Vähennä vyötäröä miehillä

Eivätkö suosikkihoususi enää sulje sinua? Vyötärölinjan pienentäminen miehillä vaatii paljon vaivaa (se on ensimmäinen paikka, johon rasvaa kertyy ja yleensä viimeinen paikka, jonka se jättää), mutta oikealla harjoittelulla ja ruokavaliolla jokainen voi saavuttaa sen.

Miehillä on taipumus kerääntyä enemmän rasvaa keskiosaan joko edessä, sivuilla tai takana. Koko kasvaminen on yksi seurauksista, mutta esteettisen kysymyksen yläpuolella on terveyttä. Vatsan rasva liittyy liikalihavuuteen, ja liikalihavuus lisää riski sairastua sairauksiin, kuten diabetes, hypertensio, sydänsairaus tai korkea kolesteroli.

Kuinka pitkä vyötärösi on?

Ensimmäinen asia on varmistaa, että sinun on itse asiassa ryhdyttävä toimiin asiassa. Lääketieteessä sitä pidetään alkaa olla vaarallista miehelle, kun vyötärön ympärysmitta on yli 100 cm.

Mittanauha paljastaa sinulle, jos sinun tarvitsee menettää vyötärölinjasi tai jos sen mitta on normaalirajoissa, jolloin sinun tulisi jatkaa kuten aiemmin, koska se tarkoittaa, että teet varmasti asioita oikein. Kiedo teippi vyötärön ympärille (tarkka piste on napan yläpuolella) ja tarkista, kuinka paljon se merkitsee. On tarpeen nousta seisomaan ja jättää vatsa rento.

Jos haluat olla varmempi, voit myös laskea vyötärön ja korkeuden suhteen. Liian helppo. ICA: n tuntemiseksi sinun on jaettava vain vyötärön ympärysmitta pituudella (molempien kuvien on oltava senttimetreinä). Raja tässä tapauksessa on 0.5 (0.6, jos olet yli 40-vuotias).

Etkö pidä mittanauhojen tai vaakojen mittaamisesta? Harkitse sitten vanhojen housujen käyttöä viitteenä ja motivaattorina. Kun suljet jälleen ilman ongelmia, tiedät, että olet saavuttanut tavoitteesi.

Harjoittelu ja ruokavalio

Ainoa tapa vähentää vyötärölinjaa on käyttää enemmän ja syödä terveellisemmin. Se voidaan saavuttaa vain harjoittelulla, mutta pidä mielessä, että ilman ruokavalion tarvitsisi paljon sydäntä. Sama tapahtuu, jos vain laihdutat. Siksi suositellaan näiden kahden täydellistä summaa.

Tulokset eivät tule yön yli. Vyötärölinjan vähentäminen miehillä voi viedä jopa kuukauden ... ja jopa pidempään. On suositeltavaa olla riittävän kärsivällinen, olla vakaa ja ennen kaikkea kohdata koko prosessi rauhallisin mielin tietäen, että kun olet muuttanut vanhat tavat terveellisemmiksi, olet vihdoin oikealla tiellä.

Lähteä liikkeelle

Vyötärön alentaminen miehillä on erittäin vaikeaa, jos noudatat istumatonta elämäntapaa. Siksi on erittäin välttämätöntä liikkua. Mutta millä tavalla? Asiantuntijat eivät suosittele suunnitelmia, jotka toimivat vain vatsaan. Ne eivät toimi. Vatsan tasoittamiseksi on välttämätöntä vähentää kehon rasvaprosenttia, mikä tarkoittaa koko kehon työskentelyä.

Yhdistä sydän voimaharjoitteluun vähintään kolme kertaa viikossa (muista varata ainakin yksi päivä lepoon) se auttaa sinua polttamaan rasvaa samalla kun vahvistat.

Ulkona voit saada hyvää sydänharjoittelu menettää vatsa urheilun, kuten juoksun, pyöräilyn tai patikoinnin, kautta. Jos olet enemmän sisätiloissa, hikoile juoksumattoja, elliptisiä koneita tai paikallaan olevia polkupyöriä.

Kun on kyse voimaharjoittelusta, yleisin on kirjautua kuntosalille. Se on paikka, jossa kaikki tarvittavat laitteet havaitaan pystyvän lisäämään kuormaa viikosta viikkoon. Kuitenkin monet ihmiset päättävät tehdä sen yksin. Jos sinulla ei ole painoja, voit vahvistaa lihaksiasi omalla painollasi. Sitä varten sisällytä treeneihisi istumapaikat, punnerrukset, kyykky ja lankut.

Leikkaa kaloreita

Ruokavalion hallitseminen on myös välttämätöntä vatsasi koon pienentämiseksi. Ja onko vatsan rasvakertymiä ilmennyt, kun kulutetaan enemmän kaloreita kuin poltetaan. Ongelman ratkaisemiseksi sinun on harjoitettava leikkaamalla kaloreita ruokavaliossa. Tämä tilanne pakottaa kehosi käyttämään vyötäröön varastoitua rasvaa.

Seuraavien ruokien saannin poistaminen ruokavaliosta (tai vähentäminen mahdollisimman paljon) auttaa sinua vähentämään monia kaloreita ja parantamaan ruokavalion laatua. Mutta jos jokin seuraavista elintarvikkeista on heikkoutesi, voit pitää sen ruokavaliossa viikoittaisena palkkiona. Sinun on vain varmistettava, ettet syö niitä säännöllisesti tai liikaa.

• Leivonnaiset
• Perunalastut ja pussitetut
• Pakatut virvoitusjuomat ja mehut
• Alkoholijuomat
• Punainen ja jalostettu liha
• Pikaruokaa

Korvaa nämä elintarvikkeet kalalla, nahattomalla siipikarjalla, palkokasveilla, hedelmillä, vihanneksilla, vihreillä, täysjyvätuotteilla, pähkinöillä ja siemenillä. Ja varmista, että kypsennät ruokasi uunissa, grillissä tai höyryssä, jotta vyötärölläsi ei ole mahdollisuutta kerätä rasvaa uudelleen..