Minkä tahansa urheilun harjoittamiseen se on välttämätöntä sinulla on oikeat varusteet: vaatteista tarvittaviin tarvikkeisiin jokaiselle toiminnalle: mailat, käsineet, pallot, taput jne. Mutta mikään ei tee sitä, jos vartalo, juoksun, uinnin tai hyppäämisen pääväline, ei ole optimaalisessa kunnossa.
Oikea ravitsemus urheilussa on välttämätöntä suoriutua parhaiten ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Hyvin syöminen on tärkeää, mutta se ei riitä
Kun harrastat jonkin verran liikuntaa säännöllisesti, ei riitä vain "terveellinen syöminen". Ruokavalio on määriteltävä sen mukaan, mitä harjoitellaanEsimerkiksi: kuntosaleilla jokapäiväistä elämää harjoittavat ihmiset tarvitsevat enemmän proteiiniruokia lihasmassan kasvun edistämiseksi, kun taas urheilijat, joilla on pitkäaikainen kuluminen. Pyöräilijöiden on kulutettava hiilihydraattiruokia pitkäaikaisen energian tuottamiseksi.
Oikea nesteytys on elintärkeää. Itse asiassa a merkittävää osaa loukkaantumisista voitaisiin vähentää, etenkin ei-ammattilaisurheilijoille, vain nauttimalla oikea määrä nesteitä.
Jokaisen, joka aikoo alistaa kehon vaativalle harjoittelurutiinille, tulisi syödä kaksi tuntia ennen ateriaa, jossa on vähän rasvaa ja runsaasti hiilihydraatteja.
Harjoituksen jälkeen sinun on auttaa kehoa toipumaan, joten suositellaan runsaasti proteiinia.
Sinun on myös pidettävä tasapaino päivittäin kulutettujen ruokien välillä, suhteessa kulutettuihin kaloreihin.
Syö hyvin ja harjoittele
Vaikka tasapainoinen ruokavalio antaa riittävästi energiaa ja optimoi kehon urheilutoiminnan oikeaan kehitykseen, on myös syytä olla tietoinen siitä, että mikään ruokavalio, riippumatta siitä, kuinka tehokas, ei voita kilpailua. Sinun täytyy syödä hyvin, kyllä. Mutta sinun on myös noudatettava harjoittelusuunnitelma kunkin urheilijan tavoitteiden mukaisesti.
Kuvalähteet: www.viu.es / Urheilu ja terveys