Kehon fyysinen työ on välttämätöntä pysyäksesi aktiivisena ja terveenä. Valitettavasti nykyinen elämäntahti vaikeuttaa kuntosalilla käyntiä; Ajan tai rahan puutteen vuoksi monet luopuvat harjoittelusta. Kaikki nämä kohdat on mahdollista kääntää TRX-harjoituksilla.
Es halpa aktiviteetti ja voidaan tehdä kotona tai valitsemassasi paikassa, koska se on kannettava; Lisäksi se on tehokas muutaman minuutin päivittäisillä harjoituksilla.
Tämä järjestelmä perustuu keskeytettyyn työhön; Lihasten kehitys saavutetaan kestävyyden, tasapainon ja voiman avulla. On olemassa erilaisia rutiineja, joita voidaan noudattaa kunkin henkilön edellisen tilan mukaan; Nämä eivät ole kovin vaikuttavia aktiviteetteja, joten kaikki voivat harjoittaa TRX-harjoituksia.
Parin hihnalla osa kehosta on ripustettu. Toisaalta se perustuu maahan ja saavutetaan joustavuus, kimmoisuus, lujuus ja vastus; Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää ylläpitää keskittymistä ja rentoa hengitystä.
TRX-harjoitusten edut
- Kannettava tietokone. On erittäin käytännöllistä ottaa matka tai toimistoon; lepohetkillä voit omistaa 20 minuuttia rutiinille. Jopa lomalla sen ei pitäisi puuttua laukustasi; TRX-harjoitusten harjoittelu joka aamu antaa energiaa loppupäivälle ja lisää itsetuntoa.
- Taloudellinen. Sillä on alhaiset kustannukset, eikä sitä tarvita kuukausimaksun jälkeen. Lisäksi päivittäiseen käyttöön kuluvasta vähäisestä ajasta se voidaan jakaa; nimittäin, mahdollistaa talon kaikkien jäsenten kuntosalirahojen säästämisen.
- Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Parantaa sydämen kestävyyttä ja voimaa.
- Se ei aiheuta nivelvammoja. TRX-harjoitukset ovat vähäisiä, joten vartalo on varovainen.
- Se on toimiva. Keho ja mieli ovat aktiivisia.
- Kunkin henkilön intensiteetti. Henkilön asemasta riippuen käytettyä voimaa hallitaan, jotta sitä ei tarvita liikaa.
- Lisää sitoutumista. Koska kyseessä on yksilöllinen koulutusjärjestelmä, henkilön on oltava vastuussa. Vaikka sinun ei tarvitse noudattaa aikatauluja tai esimies arvioi sinut, sitoutuminen rutiinin noudattamiseen on välttämätöntä. vain tällä tavalla voidaan saavuttaa hyviä tuloksia.
Joitakin lihaskipuja esiintyy todennäköisesti ensimmäisten harjoittelupäivien aikana.. Ennen kaikkea käsivarren alueella; mutta pian nämä epämukavuudet häviävät, koska kehon on totuttava siihen.
Jotkut TRX-harjoitukset alkavat muuttaa rasvaa lihakseksi
Soutu
Sen ei pitäisi puuttua rutiinista. Sen päätavoitteena on saada voimaa ja lihaksia latissa; selkä saavuttaa suuria etuja ja jopa parantaa ryhtiä.
Sinun on seisottava hihnoja vasten; hän ottaa ne käsillään kukin erikseen; jalat tiukasti maassa, vartalo on venytetty taaksepäin. Pidä aina suora viiva, taivuta käsiäsi, kunnes kädet osuvat rintaan. Tällä tavoin myös hauis ja trapetsit vahvistuvat.
punnerrusta
Se on myös harjoitus aloittelijoille ja perustuu ylempään vyöhykkeeseen. Liikkuvat lihakset ovat ojentaja, hartiat, vatsan ja selän tukijalat.
Seisomalla selkä hihnoille, kummassakin kädessä tarttuu kahvaan; Kun jalkapallot ovat tukevasti maassa, ruumis pudotetaan suoraan eteenpäin. Venytä kätesi noustaaksesi uudelleen; Jotta tasapainon ylläpitäminen ei vaikeaksi, sinun on tehtävä vatsasi kovaksi eikä liikutella jalkojasi.
Eräs muunnos punnerruksista on ripustaa alaraajat hihnaan. Aseta kätesi lattialle ja aloita punnerrukset.
harppauksia
Jalat ja pakarat ovat näiden TRX-harjoitusten tähtiä. Yksittäiset sarjat suoritetaan molemmille jaloille; se on täydellinen tason vahvuus ja lihasaste jokaisen alaraajan.
Yksi jalka on ripustettu ja toinen asetetaan eteenpäin, missä voima keskittyy. Pidä selkäsi suorana ja kätesi vyötäröllä säilytä tasapainosi.
Reisiluun kihara
Harjoitus reiden, pakaralihasten ja lantion työntämiseen. Niitä ei yleensä suoriteta niin usein, mutta on suositeltavaa tehdä se, jotta sinulla olisi hyvät takaraivolihakset. Se vaatii keskittymistä tekemään se oikein.
Korot asetetaan hihnojen kahvoille ja runko jätetään ojennettuna lattialle. Sinun on jätettävä kädet lepäämään maahan sivuillesi; pakaralihakset pysyvät suspensiossa ja korot vedetään häntä kohti. Sitten se palaa lähtöasentoon.
Vuorikiipeilijä
Laihtuminen ja vatsan kiristäminen on ihanteellinen harjoitus. Aina kun ruokavalio toteutetaan, siihen on liitettävä lihaksia rakentava urheilurutiini; tällä tavoin vältetään laihtuminen, joka voi syntyä, kun laihdut. Vuorikiipeilijä auttaa polttamaan kaloreita vahvistaen vatsa-aluetta.
- Se on ripustettu jalat hihnojen kahvoihin.
- Venytät kehoasi eteenpäin ja tuet itseäsi kädet lattialla. Yksi jalka on kiinnitetty ja toinen nostetaan rintaan, se palautetaan alkuperäiseen asentoonsa.
- Lopuksi toinen jalka tuodaan sisään toistaen toimen. Se on samanlainen harjoittelu kuin polkupyörällä ajaminen.
Ripustettu jalka
Se on harjoitus, joka stimuloi kykyä hallita ja vakauttaa. Hamstrit ja pakarat vahvistuvat lyhyessä ajassa.
- Nosta pääsi ja hartiat lattialle, kädet suoraan sivuillesi.
- Nosta selkäsi, lantiota ja jalkoja.
- Kiinnitä jalkasi TRX-trimmiin.
- Taivuta polviasi tuomalla kantapäät lähemmäksi häntä ja venytä sitten.
- Loput kehosta on pidettävä samassa asennossa koko rutiinin ajan.
- Intensiteettiä voidaan vaihdella etäisyyden mukaan mitä on ollut ankkuroitaessa tai nostettaessa käsiä.
Terveellinen toiminta
TRX-harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden sisällyttää erilaisia elementtejä fyysisiin rutiineihin; siksi ne, jotka harjoittavat sitä, voivat tehdä muunnelmia ikävystymisen välttämiseksi. Suuret joukkueen valmentajat sanovat, että on erittäin mielenkiintoista sisällyttää tämä järjestelmä urheiluharjoitteluun.
Etujen lisäksi siitä tulee a vaihtoehto, joka aiheuttaa iloa, toveruutta ja hauskaa. Pareittain voit pelata opettajaa ja opiskelijaa ja jopa tehdä sarjakilpailuja keskenään.