Jos haluat lisätä laiha massa Ensisijaisena painona, ei vain painona, on korostettava seuraavia vinkkejä, ja toivomme siten saavuttaa 2 kiloa puhdasta lihasta tekemällä kaiken oikein. Ei riitä, että tyydytään syömään paljon calorías kiinnittämättä huomiota yksityiskohtiin. 1 tai 2 kiloa kuivasta lihasmassasta ei ole mitään eikä sitä ole helppo hankkia. Ihmeitä ei ole olemassa, mutta on joitain vinkkejä, joilla voi olla hyviä tuloksia.
Polyartikulaariset harjoitukset
Jos haluat lisätä masa lihaksikas Harjoittelun aikana sinun tulisi aloittaa tekemällä ydinharjoituksia, kyykkyjä, penkkipunnerrus, vetoja ja niin edelleen. Kyse on kaikkien lihasten mobilisoinnista voimassa ja kokonaisuudessa, jotta se voi provosoida kasvu lihaksikas ja nosta testosteronin määrää. Joitakin eristysharjoituksia voidaan lisätä, mutta työn olennaiset osat on tehtävä suurten lihasryhmien kanssa.
Lisää sarjaa
Yksi aloittelijan vika on tehdä loputtomia sarjoja uskoen, että hän tekee ne hyvin. Jos haluat lisätä kunkin istunnon intensiteettiä, se on sarjojen lukumäärä eikä niiden lukumäärä toistoja mitä pitäisi lisätä. Jos pystyt tekemään 50 toistoa, se ei johdu siitä, että olet vahva, vaan siksi, että kuormasi on kevyempi. Ihanteellinen on, että pystyt suorittamaan enintään 4–8 toistoa, mutta älä epäröi toistaa sitä 6–12 kertaa sarja. Sinun on taattava, että voit suorittaa neljästä viiteen istuntoa viikossa.
Saavuta uupumus
Kahdessa viimeisessä sarjassa on kätevää mennä uupumus stimuloida kasvua maksimaalisesti. Tutkimusten mukaan uupumukseen harjoittelu on turvallisin tapa lihasten aktivoimiseksi ja GH: n ja Testosteroni, pakottaen kehon sopeutumaan ja tarjoamaan parhaansa itsestään. Tämä tekniikka toimii sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille masa lihaksikas kuiva.