Jokaisen miehen unelma on, että hänen kätensä on merkitty esittelemään naisten edessä. On, että he pitävät paljon siitä, että heidän kumppaninsa käyttää merkittyjä aseita. Siksi annamme sinulle vinkkejä käyttää niitä kolme kertaa viikossa.
- Triceps-jatke
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta kädet ja pidä niitä korkealla pidennetyllä yläpuolella ja kyynärpäät yhdensuuntaisesti.
- Taivuta kyynärpääsi lähettämällä painosi pään taakse. Pidä vatsasi ja pakaralihasi supistettuna ja palauta kätesi alkuasentoon.
- Tee kolme sarjaa kaksitoista toistoa.
- Hauisvahvistus
- Seiso jalat levitettynä ja seuraa hartioiden leveyden viivoja.
- Pidä käsipainot kämmenet ylöspäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä sivujasi, nosta painot hartiasi kohti.
- Toista kolme sarjaa kaksitoista toistoa.
Lähde
ps nähdäksesi valokuvan siitä antaa minulle oppaita
Olisit asettanut jonkun, jolla on parempi kuva, olen 14-vuotias ja hauisnien mitat ovat 30 cm, ojentaja ja vatsa eivät ole edes täydellisiä, salaisuuteni: salaisuutta ei ole, he tulivat ulos omasta, minä vain vahvistin heidät 4 kilon painot
Ystävä, että en edes kaikkein sävy olen luonut sen 30 cm ja joidenkin 4 kg painot pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha mene ottamaan verbi muualle
Hei miehet, voitko kertoa minulle kuinka kauan se kestää? Laitoin sen täyteen 10: llä 2 kuukauteen, eikä palloa muodostunut. Voisiko olla, että teen harjoituksia väärin? thks ...
ja
ole kiltti
30 cm 4 kilolla ...
Luulen, että se on jatkuvaa, hampaiseni ovat 38 cm, mutta mielestäni ne eivät ole vieläkään oikeassa ja ovat aina vinkkejä, jos se toimii ... ...
Kuinka kauan olet käyttänyt liikuntaa?
Hei lokos käsivarteni 40 cn, minulla on ombre bn merkitty kaniin samalla hahahaajajajajalla kuin kaikilla kADA KIENillä. Onko hänen salaisuudellaan mitään suullista ps: tä, joka välittää salaisuuden, ja annan hänelle yhden minun sanoistani ????
Olen ollut kuntosalilla 6 kuukautta ja minulla on ollut erittäin hyviä tuloksia, vain käsivarteni mittaa 26 ennen ja kun ne mittaavat 37 tuntia, salaisuuteni on erittäin helppoa, kuten 5 tonnikalaa päivässä, katso jos se toimii xD
5 Tonnikala ja vitun kolesteroli ja ylimääräinen proteiini heikentävät luukudosta.
hahaha te kaikki idiootit, joilla on hyvin merkityt aseet, sinun täytyy vain syödä paljon rasvaa paska ja nukkua paljon paskiaisia, jos se ei onnistu, koska olet kusipää se toimi minulle
Ei, en tiedä, mutta he kertoivat minulle, että tein punnerruksia joka päivä, mutta yritin jo ja kädet näyttävät putoavan kivusta hehe ja haluan tietää, miten muuten saada erinomainen vartalo