Haluatko tietää, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa? Täysin toimiva aineenvaihdunta on avain painonpudotukseen ja sen pitämiseen.
Seuraavat ovat tehokkaimpia strategioita, joita voit kokeilla, jos huomaat, että kehosi polttaa kaloreita parhaisista ponnisteluistasi huolimatta liian hitaasti. Anna aineenvaihdunnallesi hieman vauhtia näiden vinkkien avulla!
Miksi aineenvaihduntani on hitaampaa?
Onko sinulla vaikutelma, että aineenvaihdunta toimii hitaammin kuin joidenkin ympärilläsi olevien ihmisten? Ehkä olet oikeassa, siitä lähtien metaboliat ovat nopeita ja hitaampia. Mutta mistä se riippuu? Miksi jotkut ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin toiset huolimatta samasta ponnistelusta?
Genetiikalla on merkitys käytännössä kaikessa mitä olet, eikä aineenvaihduntasi ole poikkeus. Jotkut ovat onnekkaita perimään nopean aineenvaihdunnan, kun taas toiset ovat onnekkaita jonkin verran hitaammin..
Perinnöllinen aineenvaihdunta, joka pystyy polttamaan kaloreita nopeammin, ei kuitenkaan tarkoita, että se kestää ikuisesti. Ja onko se tällä toiminnolla on taipumus hidastaa heidän toimintaansa vähitellen 40 vuoden iän jälkeen.
Tarkoittaako tämä, että aineenvaihduntaa ei voida muuttaa? Ei, tietysti voit tehdä asioita "korjata" sen. Olipa kyse geneettisestä arpajaisista tai vuosien säälimättömästä kulumisesta, on tapoja, jotka voivat auttaa sinua nopeuttamaan aineenvaihdunnan luonnollista nopeutta ja parantamaan sen toimintaa. Ja lopulta polttaa enemmän kaloreita, mikä on pohjimmiltaan, kun kysymys aineenvaihdunnan nopeuttamisesta ilmestyy.
Strategiat aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi
Katsotaanpa, mitkä strategiat antavat sinun nopeuttaa aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita nopeammin.
Tehosta aerobisia harjoituksiasi
Jos haluat aineenvaihduntasi liikkuvan nopeammin, sinun pitäisi tehdä samaainakin aerobisten harjoitusten osalta: juoksu, uinti, pyöräily ...
Kuinka voin lisätä harjoitteluni intensiivisyyttä? Hyvin yksinkertainen: sinun ei tarvitse muuttaa harjoituksiasi tai työskentelet koko ajan suurella intensiteetillä. Yksinkertaisesti sekoita korkean intensiteetin venytyksiä kohtalaiseen intensiteettiin, joka tunnetaan intervalliharjoitteluna.
Lisää lihasmassaasi
Kuten tiedät, keho ei vain polttaa kaloreita liikunnan avulla, vaan myös jatkaa sitä samalla kun olet levossa. Mutta lepotilassa poltettujen kaloreiden määrä ei ole kaikissa tapauksissa sama. Yksi vaikuttavimmista tekijöistä on yksilön lihasmassa. Jos onnistut kehittämään lihasmassaasi (josta on hyvä seurata hyvää voimaharjoittelua), poltat enemmän kaloreita kuin ennen.
Tämä johtuu siitä, että rasvaan verrattuna keho käyttää noin kolme kertaa kaloreita lihasten ylläpitoon. Näin ollen, jos sinun on nopeutettava aineenvaihduntaa, tehdä voimaharjoittelua vähintään muutaman kerran viikossa. Tulet huomaamaan tulokset sekä pitkällä aikavälillä että harjoituspäivinä, koska painonnosto aktivoi lihaksesi ja aineenvaihduntasi.
Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ruoan kanssa
Tietysti, mitä syöt, voi vaikuttaa suuresti aineenvaihduntaasiJoten, kuten niin monien asioiden kohdalla, se, mitä sisällytät ja mitä jätät pois ruokavaliosta, on erittäin tärkeää.
Syö enemmän kertaa päivässä
Jos on tapana, jota pidetään välttämättömänä, on, että aterioiden määrä on suurempi ja niiden määrät pienemmät. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunta hidastuu aterioiden välillä, joten harkitse pienten aterioiden syömistä 3-4 tunnin välein lisätä polttamiesi kaloreiden määrää päivässä. Toisaalta muutamien ja suurten aterioiden syöminen estäisi nopeaa aineenvaihduntaa.
proteiini
Proteiini on jotain, jota ei pidä unohtaa missään terveelliseksi katsotussa ruokavaliossa. Tämä johtuu useista syistä, joista yksi liittyy aineenvaihdunnan toimintaan. Tämän ravintoaineen pilkkomiseen liittyy suurempi kaloripoltto kuin rasvaan tai hiilihydraatteihin. Muista, että voit saada proteiinia erityyppisten lihojen kautta, mutta on myös vihanneksia, jotka voivat auttaa sinua, kuten palkokasvit.
Nesteytä itsesi
Juotko tarpeeksi vettä? Kuivuminen ei ole aineenvaihdunnan liittolainen, päinvastoin. Toisaalta tyypillinen lasillinen vettä ei ole ainoa asia, joka auttaa sinua pysymään kosteutettuna, joten puhumista useista lasillisista päivässä ei pidetä oikein. Ja on pidettävä mielessä, että vettä saadaan myös hedelmistä, vihanneksista ja muista juomista. Joten jos ruokavaliossasi on runsaasti näitä ruokaryhmiä, et ehkä tarvitse niin monta lasillista vettä kuin henkilö, joka harvoin harjoittaa yhden omenan päivässä -sääntöä.
kahvila
Yksi kahvin vaikutuksista on aineenvaihdunnan kiihtyminen, joten se on mielenkiintoinen resurssi, jos sietät sen hyvin. Sinun on kuitenkin aina toimittava maltillisesti, koska sekä kahvi että varsinkin energiajuomat (joihin joskus lisätään tauriinia) voivat aiheuttaa ongelmia unettomuudesta ahdistukseen korkeaan verenpaineeseen. Toinen juominen, joka on osoittautunut onnistuneeksi tutkimuksissa, on vihreää teetä.
Picante
Pidätkö mausteisesta ruoasta? Jos näin on, teet aineenvaihdunnallesi palveluksen, kuten tällä laadukkailla elintarvikkeilla ja mausteilla on kyky lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa sinua siten polttamaan enemmän kaloreita päivässä.