Jos haluat, että elämäsi on paitsi pitkä, myös laadukasLuonnollisten antioksidanttien ottamisen on osoitettu olevan yksi parhaista strategioista tämän saavuttamiseksi.
Mutta miksi ne ovat niin hyödyllisiä? Täällä vastaamme siihen ja muihin tärkeisiin kysymyksiin, mukaan lukien mitkä elintarvikkeet eivät voi puuttua ruokavaliosta takaa hyvän antioksidanttien esiintymisen kehossa.
Mitä ovat antioksidantit?
Kehossa on haitallisia aineita (tunnetaan yleisesti vapaina radikaaleina) saastumisen ja kemikaalien takia. Ikääntyminen on toinen prosesseista, joka aiheuttaa soluprosessin, joka tunnetaan nimellä hapettuminen.
Dado que on käytännössä mahdotonta täysin suojautua kaikilta epäpuhtauksiltaIkääntymisen lisäksi (riippumatta terveellisestä elämäntavastasi), tämän tärkeän ongelman ratkaisemiseksi on käytettävä antioksidanttien apua.
Läsnä tietyissä elintarvikkeissa ja ravintolisissä, antioksidantit auttavat kehoa käsittelemään ja neutraloimaan näitä haitallisia aineita jotka tunkeutuvat kehoon.
Miksi on tarpeen ottaa ne?
Pohjimmiltaan antioksidantit auttavat sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Ne ovat myös yksi lähimmistä asioista ikuisen nuoruuden lähteelle, joka on tähän mennessä löydetty. Vapaat radikaalit voivat kiihdyttää luonnollista ikääntymisprosessia. Haitalliset vaikutukset ovat sekä sisäisiä (yleinen terveys) että ulkoisia (ryppyjä ja tummia ympyröitä). Antioksidantit taistelevat heitä vastaan ja auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi nuoremmaksi pidempään.
On huomattava, että ennen uuden hoidon kokeilemista tai suurten muutosten tekemistä ruokavaliossa, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa.
Kuinka saada luonnollisia antioksidantteja
Terveellinen elämäntapa on paras tapa lisätä kehon antioksidanttitehoa. Harkitse säännöllistä liikuntaa ja tupakan tai alkoholin väärinkäyttöä.
Sisällytä ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet (enimmäkseen hedelmät ja vihannekset) se on toinen, kun on kyse vapaiden radikaalien torjunnasta. Katso, mitä ruokia syöt jo säännöllisesti ja mitä voit lisätä ruokavalion parantamiseksi:
vitamina C
C-vitamiinia pidetään yhtenä parhaista antioksidanteista. Vesiliukoinen se voi toimia kehon nesteissä. Voit saada C-vitamiinia sitrushedelmistä, kuten appelsiinista, mandariinista tai greipistä.
Tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, vihannes on toinen ruokaryhmä, jossa sitä löytyy runsaasti. Lisää vihreät vihannekset, tomaatit ja sitrushedelmät ruokavalioon varmistaa hyvä päivittäinen annos antioksidantteja. Harkitse kaikkien näiden elintarvikkeiden syömistä raakana, koska ruoanlaitto voi tuhota tämän vitamiinin.
E-vitamiinia
E-vitamiini on puolestaan rasvaliukoinen. Tällä tavoin se suojaa kehon rasvakudosta. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa ja vähentämään sydänsairauksien ja rintasyövän riskiä. Löydät tämän antioksidanttisen vitamiinin täysjyvätuotteet, kasviöljyt, pähkinät ja vihreät lehtivihannekset.
A-vitamiini
Runsas A-vitamiinia sisältävä ruoka on välttämätöntä taistelussa soluvaurioita vastaan. Rasvaliukoisena beetakoroteenilla on syöpää estäviä ominaisuuksia. Keho muuntaa sen retinoliksi, mikä on välttämätöntä näön kannalta.
Jos haluat saada tämän luonnollisen antioksidantin ruokavalion kautta, harkitse myös tummanvihreät vihannekset, kuten salaatti tai pinaatti, ja oranssit tai keltaiset hedelmät, kuten cantaloupe, porkkanat ja squash.
seleeni
Seleeni tulee kasveihin maasta Ja on erittäin tärkeää lisätä kehon kykyä torjua sairauksia. Tämä johtuu siitä, että E- ja C-vitamiinit auttavat heitä tekemään työnsä paremmin. Myös sellaisenaan on osoitettu vähentävän syöpää, kuten keuhko- ja eturauhasen.
Löydät tämän mineraalin jyvät, sipuli, valkosipuli, pähkinät, äyriäiset ja liha.
lykopeeni
Se on karotenoidi (vastuussa kasviruokien väreistä), joka voi suojata erityyppisiltä syöpiltä, mukaan lukien eturauhassyöpä. Tomaatti on hyvä ja edullinen lähde. Koska lämmitys helpottaa sen imeytymistä, tomaattikastike on erinomainen idea saada luonnollisia antioksidantteja.
flavonoidit
Flavonoidien yhdistelmiä on loputtomasti, melkein yhtä monta kuin kasvilajeja. Ne voivat suojata sydänsairauksilta, näköhäviöltä tai infektioilta. Voit saada flavonoideja läpi vihreä tee, viinirypäleet, punaviini, omenat, suklaa ja marjat.
Omega 3 ja Omega 6 rasvahapot
Ne auttavat pysäyttämään tulehduksen, ja koska keho ei pysty tuottamaan niitä yksin, heidän on oltava läsnä ruokavaliossa. Omega 3: n tapauksessa niitä löytyy lohesta, tonnikalasta, sardiinista ja saksanpähkinöistä. Voit saada omega 6: ta kasviöljyjen, pähkinöiden ja siipikarjan kautta.