Rakenna lihaksikkaampia jalkoja se auttaa tekemään housuistasi paljon paremman. Ulkonäön lisäksi se parantaa myös ryhtiä ja tasapainoa. Mutta mikä on kadehdittavien jalkojen rakentamisen nopea ja pitkäaikainen salaisuus? Tässä artikkelissa selitämme rutiinia, jota asiantuntijat neuvovat.
Tee kyykkyjä joka päivä Se on perusta jalkojen lihasmassan lisäämiselle. Tulosten maksimoimiseksi ja nopeuttamiseksi kerää mahdollisimman monta toistoa ennen lepoa, viettää mahdollisimman paljon aikaa syvässä kyykkyasennossa ja lisää painoa vähintään kolme kertaa viikossa.
Harjoittele kutakin jalkaa erikseen auttaa saavuttamaan vahvat ja symmetriset jalat. Tässä suhteessa ns. Bulgarialainen kyykky on paras liittolainen. Suorita se vähintään kerran viikossa ja varmista, että ylität kymmenen toistoa vähintään puolella painosta.
Lantionostin, jossa on levy lattialla Sitä pidetään avainasemassa jalkojen ja erityisesti pakaroiden vahvistamisessa. Makaa selälläsi kädelläsi pitäen kiekkoa tai tankoa, joka lepää lantiolla ja joka painaa yhtä paljon kuin painosi (tee se aluksi ilman kuormaa). Nosta lantio ja nosta pakarat lattiasta. Pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon taivuttamatta selkärankaa.
Viimeistele jalkarutiini välillä 10 ja 30 minuutin askel ilman taukoja. Lisää viikkojen aikana käsipainot tai painoliivi. Välttääksesi jumittumisen, älä unohda nostaa laatikon korkeutta, kun tunnet olevasi valmis siirtymään seuraavalle tasolle.