Jos olet väsynyt päivällä ja tiedät, että et nuku hyvin yöllä, on aika korjata. Pienestä lähtien meidän oli pakko sammuttaa televisio kello 9 yöllä, ja kuulimme sanovan: "Sinun täytyy nukkua kahdeksan tuntia ...".
Saimme vanhempia ja nyt televisio on vähiten puuttunut unitunneihimme. Suurimman osan ajasta se on kiireinen elämäntapa, monimutkainen aikataulu, tapaaminen, joka huolestuttaa meitä, sosiaaliset verkostot jne.. Kaikki tämä vaikuttaa elämääsi ja et nuku hyvin.
Nuku vähintään 7 tuntia
Kun et nuku hyvin, asiantuntijat neuvovat vähintään seitsemän tuntia unta aikuisille. Tämän määrän saavuttamatta jättäminen merkitsee joukkoa mahdollisia kielteisiä vaikutuksia, joista voi tulla terveysriskejä.
Seuraukset terveydelle, jos et nuku hyvin
liikalihavuus
Se on yksinkertainen matemaattinen kaava. Huono uni = jatkuva väsymys = vähemmän liikuntaa + hiilihydraatteja (kehon epätoivoisella pyrkimyksellä etsiä energiaa, jota sillä ei ole). Yhteensä: useita kiloja lisätty.
Ennenaikainen ikääntyminen
Jos et nuku hyvin, tiedän kiihdyttää ryppyjä. Monet miehet uskovat, että tämä on yksinomaan naisten huolenaihe. Miehet rypistyvät kuitenkin myös nopeammin, kun emme nuku hyvin.
Diabetes
Sen lisäksi, että syövät huonommin ja epäjärjestyksellisesti, unen puute laukaisee insuliinireaktion, jonka välitön seuraus on verensokeritasot nousevat taivaalle.
Haavoittuva immuunijärjestelmä
Yleinen väsymys aiheuttaa vähäistä puolustuskykyä. Jos et nuku hyvin, et lepää ja olet alttiina erilaisille yleisille sairauksille.
Hypertensio ja sydänsairaudet
Jos jätät unitunnit ohi, tämä tarkoittaa sitä sydämen on tehtävä enemmän työtä pitääkseen verenpaine optimaalisella tasollas.
Psykologiset seuraukset
Paha mieliala ja ärtyneisyysKöyhät nukkuja näyttävät järkyttyvän kaikesta.
masennusMasennus on yhtä helppoa kuin järkyttyminen.
Lisää riskiä pudota riippuvuudet, kuten tupakka, alkoholi ja jopa huumeet.
Sinulla on oltava prioriteetit. Hyvän nukkumisen tulisi aina olla yksi niistä.
Kuvalähteet: Sanomalehti La Prensa / blogeja Sport Lifessa