Jos olet alkaa kilpailussa ja juoksi, on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.
Laitteet ovat tärkeitä, vaatteet, kengät, lisävarusteet, sykemittarit jne. Mutta on enemmän asioita. Harjoittelusuunnitelma, Esimerkiksi.
Varo vammoja
Se ei tee sinulle mitään hyvää, jos aloitat juoksemisen erittäin vahvana ja vahingoitat itsesi. Sinun täytyy mennä voimistaa kehoasi ja mukauttaa se kisaan vähitellen. Älä aloita liian voimakkaasti, käytä oikeaa tekniikkaa.
Itse asiassa paras asia aloittaa juokseminen on käyttää henkilökohtaisen kouluttajan palvelut.
Realistiset tavoitteet
Älä pudota lannistumisen kiusaus, koska et juokse 5 km. juoksuharjoittelun neljäntenä päivänä. Tavoitteesi voivat olla juokseminen, pidempään ja pidempään pysähtymättä. Alkaa 30 sekunnista, minuutista, kahdesta, viidestä, 10 minuutista, sitten 20, 30 ja menee jopa tuntiin.
myös voit ottaa huomioon juoksevan matkan. Aloita 300 metriä, puoli kilometriä, ja sieltä ylös.
Oikea varustus
Juoksun aloittaminen ei ole ollenkaan kallista. Muutama mukava vaatetus riittää tähän. Mutta laatu on sen arvoista. Kehoosi ja ominaisuuksiisi sopeutuva vaatetus tekee selvästi eron.
Tennarit on oltava ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon. Juoksun jalanjälki on tärkein osa.
Päästä alusta
todella ensimmäiset viikot ovat vaikeita. Jos tulet istumattomasta elämäntavasta, sinulla on jäykkyyttä, olet uupunut melkein koko päivän. Ja epäilet, onko tämä sinulle.
Positiivisin asia on se, juoksussa edistyminen on erittäin nopeaa. Joka päivä huomaat, että kasvatat harjoitteluaikaa hieman enemmän, että vauhti on parempi. Vaikka kilpailun nopeus on suurempi.
Yritys kouluttaa
Juoksun etuna on, että voit valita ihanteellisen hetken. Sinulla ei tarvitse olla varattua kappaletta. Tästä huolimatta, harjoittelukumppani on hyvä motivaatio. Asetetut tavoitteet voivat olla yhteisiä.
Kuvalähteet: Greatist / juokseva kilpailija