Juoksun edut

Jos aiot mennä ajaa ja pidä hyvä fyysinen kunto, lue sitten ja näet juoksemisen monet edut ja paljon muuta, jos teet sen ulkona.

Suurin hyöty kaikista on, että se auttaa pidentämään elämää: juoksemaan noin 25 km viikossa nopeudella 6 minuuttia / km. se on ihanteellinen tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Ja 8–16 mailin juokseminen viikossa voi auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä 20%. Emotionaalisen tilan osalta lyhyt 15 minuutin juoksu päivässä voi olla paljon tehokkaampi kuin mikään rauhoittava aine.

Hyödyt:

• Aivot. Se vapauttaa endorfiineja, aineita aivoissa, jotka antavat meille tunteen hyvinvoinnista ja hyvistä mielialoista.
• Luut. Jos juokset maltillisesti, voit lisätä jalkojesi luiden paksuutta.
• Lihakset Se stimuloi rasvojen polttamista lihaksissa ja lihassolujen aineenvaihduntaa.
• Nivelet. Se auttaa heitä pysymään voideltuina joustavina, mutta se voi olla haitallista, jos heillä on rappeuttava sairaus.
• Hormonit Suurella tahdilla juoksu stimuloi kasvuhormonien toimintaa ja lihasten kehitystä sekä nopeuttaa luiden palautumista.
• Keuhkot. Parantaa kalvotoimintaa.
• Immuunijärjestelmä. Se vahvistaa immuunijärjestelmää niin kauan kuin fyysisen kysynnän tasoa ei nosteta, koska se tuottaisi päinvastaisen vaikutuksen.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmä. Se mahdollistaa seinien sakeutumisen ja sydämen kammioiden laajentumisen, mikä antaa enemmän verta päästä sydämeen jokaisella lyönnillä.

Tärkeä hoito:

• Älä mene täyteen. Jos et ole tottunut harrastamaan urheilua, on parasta aloittaa juokseminen asteittain, ts. Lenkkeily, kunnes pääset rytmiin.
• Vaihtoehtoinen kilpailu toisen urheilulajin kanssa. Juoksu on hyvä harjoitus, mutta on paljon parempi, jos sitä täydennetään millä tahansa muulla urheilutoiminnalla, joka helpottaa kehon sopeutumista.
• Käytä asianmukaisia ​​jalkineita. Erittäin ohuet tai erittäin paksut kengät eivät ole terveellisiä jalkoillesi. Lisäksi ei ole hyvä juosta kiinteällä alustalla (betonilla), mutta nurmikolla, joka ei ole kovin kovaa eikä kovin pehmeää.
• Pue oikeat vaatteet. Jos on kylmä päivä, yritä lämmittää itsesi hyvin, ja jos se on kuuma, käytä luonnonkuituvaatteita, jotka eivät tartu kehoon.
• Tee venytyksiä. Tee ennen juoksemista lihaksen jatkeharjoituksia; ja myöhemmin myös niin, että lihakset palaavat alkuperäiseen tilaansa, ja siten supistuksia vältetään.
• Älä lyö jarruja. Juuri ennen juoksurutiinin päättymistä hidasta hitauttaaksesi sykkeesi vakauttamista. Muista, että juoksu on aerobista liikuntaa ja sinänsä sykkeesi nousee normaalin yläpuolelle.