Asiantuntijat neuvovat tekemään päivän ensimmäisen aterian, aamiaisen, täysin saada ravintoaineita, joita keho tarvitsee.
Jos olet myös urheilija tai harrastat paljon liikuntaa koko päivän, sinun pitäisi silti syödä elintarvikkeet, joilla on suurempi energiakuorma.
Ruoat, joita syömme aamulla määritellä energiakapasiteettimme koko päivä. Se ei tarkoita syömistä enemmän aamiaiseksi, mutta on tarpeen suunnitella ruokavalio, joka sopii suoritettavaan toimintaan.
Amerikkalainen aamiainen
Paahtoleipää, paistettua munaa, pekoni-viipaleita ... tämä valikko tunnetaan Yhdysvalloissa se on erittäin suositeltavaa urheilijoille.
Tämä kalorien saanti voidaan täydentää a luonnollinen mehu tai hedelmiä. Jos olemme urheilijoita ja valitsemme banaaneja, meillä on kaliumpitoisuus, joka on välttämätöntä liikuntaa harjoitettaessa.
myös kevyt jogurtti, smoothiet jne. ovat erittäin terveellisiä. Tämän toteuttamiseksi urheilijat käyttävät kuitua erittäin hyvin.
Terveellisen urheilijan aamiainen
Niille, jotka päättävät tai pelaavat jalkapalloa, mene kuntosalille, harrastavat uintia tai mitä tahansa muuta sydänliikuntaa, hyvä vilja- ja paahtoleipä voi olla hyvä valinta.
La maitoa ja kahvia Ne ovat tärkeitä tuotteita proteiinin saamiseksi ja lihasten aktivoimiseksi. Älä unohda ottaa hyvää määrää hedelmiä, joiden alla syntetisoit vitamiineja ja mineraaleja.
Tämän urheilijan aamiaisen on oltava mukana paljon vettä ja energiajuomia harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Energia-aamiaiset
Jos meidän on mentävä energialla kuntosalille, meidän on lisättävä joitain lisää laajennuksia hedelmien ja murojen aamiaiseksi. Ideoita on monia: paahtoleipä, munat, leivälle levitetty pieni voi, hillo, oliivi- ja tomaattiöljy, kinkku jne.
Kuvalähteet: Goldepenalti / Blogit Hei!