Onko hyvä tehdä painoja? Tämä on kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät itseltään, varsinkin kun haluavat muuttaa tapoja ja parantaa kuntoasi.
Kuten kaikessa urheilutoiminnassa, loukkaantumisriskit ovat olemassa, mutta ne voidaan minimoida, jos asiat hoidetaan hyvin.
Painojen nostamisen riskit, miten niitä voidaan välttää?
Tilastollisesti ottaen ne ovat yleisempiä vammoja, kuten jalkapallo, koripallo tai vain juoksu, kuin kuntosaleilla esitetyt.
Niitä on kuitenkin useita ohjeet, jotka voimme ottaa huomioon kun teet painoja, välttääksesi loukkaantumasta:
- Tunne kehosiEnnen suurten painomäärien nostamista sinun on hallittava itseäsi. Niitä on useita liikkeet, jotka on tehtävä oikein ja sinun on opittava toteuttamaan ne ilman painoa sinuun.
- Hallitse tekniikka: Kyse ei ole painojen nostamisesta itsensä vuoksi. Harjoituksilla on erityinen tarkoitus, Mihin et pääse, ellet tee niitä oikein.
- Nosta oikea paino: edistymisen on oltava jatkuvaa ja progressiivista. Liian suuri nostaminen voi johtaa loukkaantumiseen. Jos nostat liian vähän, et saa mitään. Painonnoston tulokset eivät ole hetkellisiä.
- Lämmitä ja venytä: loukkaantumisriski minimoidaan yksinkertaisesti sisällyttämällä harjoitteluohjelma vähitellen sovitamme kehomme fyysiseen ponnisteluun, jonka se aikoo tehdä.
- Hengitä hyvinJotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että painonnosto voi lisätä silmänpainetta jos hengitys ei ole oikea.
- Pidä huolta ympäristöstäsi: yleisimmät kuntosalien onnettomuudet liittyvät painojen pudotus ihmisten päälleja suurin osa näistä kompastumalla maassa oleviin esteisiin.
Jotkut sanovat, että jos toiminnasta ei aiheudu vaaraa, siitä ei ole hyötyä. Kuitenkin, kun asiat tehdään oikein, riskit minimoidaan. Edut ylittävät fyysisen ja visuaalisen: niihin sisältyy itsetunto ja henkilökohtainen turvallisuus.
Kuvalähde: Jabe Fitness / Pinterest