Hedelmät ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista, joita voimme syödäSe on jopa olennainen osa ruokavaliotamme. Ei tiedetä, että on hedelmiä, joissa on korkeampi sokeripitoisuus, ja on ihmisiä, jotka eivät siedä suurta päivittäistä saantia. Tästä saamme tietää hedelmät, joissa on enemmän sokeria.
Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee ottamaan noin 12 teelusikallista sokeria päivässä. Lisäksi se voi ajan myötä aiheuttaa vakavia ongelmia kehollemme. Sinun on tiedettävä hedelmän sisältämää sokeria kutsutaan fruktoosiksi, jonka koostumus ei ole sama kuin tunnetulla sokerilla ja on sulavat eri tavalla ihmisten toimesta.
Mikä hedelmä sisältää eniten sokeria?
Älkäämme unohtako, että hedelmät ovat yksi ruokavaliomme pääkomponenteista. Suositeltu päivittäinen kulutus on noin 400 grammaa, joka vastaa noin kolme tai neljä kappaletta. Onko a koostumus sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua pääaineina, mutta niillä on myös paljon enemmän ja erittäin hyödyllisiä keholle.
Hedelmissä oleva sokeri löytyy luonnostaan ja se sisältää fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia. Nämä kolme sokerityyppiä vaihtelevat hedelmän mukaan. fruktoosi se on yksinkertainen sokeri, joka ei ole kiinnittynyt mihinkään muuhun molekyyliin. glukoosi Se syntyy hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. sakkaroosi Se on sokeri, jonka löydämme pöydältämme, ja se koostuu kahdesta edellisestä sokerista.
Seuraavaksi ilmoitamme hedelmät, jotka sisältävät enemmän grammaa näiden elintarvikkeiden ryhmässä. Sisään una dieta baja kaloreissa, tai sokerittomalla ruokavaliolla, sitä voidaan suositella sen hedelmän vähäinen kulutus tämän aineen osuus on pienempi.
Vaniljakastike omena
Se voi sisältää joitain 20 g sokeria 100 g hedelmää kohden. Se ei ole ruoka, jota maassamme kulutetaan yhtä paljon kuin mitä tahansa muuta pöydältämme löytyvää ruokaa. Tämä hedelmä sisältää yksinkertaisia sokereita, kuten sakkaroosia, glukoosia ja fruktoosia. Se on erittäin runsaasti kaliumia ja C-vitamiinia.
banaani
Se on yksi eniten kulutetuista ruoista pöydällämme. Mitä kypsempi banaani, sitä korkeampi sokeripitoisuus. Jos se on vihreää, nämä hiilihydraatit ovat tärkkelyksiä ja niitä on paljon vaikeampi sulattaa. Sisältää 20 g sokeria 100 g hedelmää kohden. Se on erittäin runsaasti kaliumia ja kuitua, kuitu, joka imee ylimääräiset sokerit ja rasvat ruuansulatusjärjestelmästämme.
viinirypäleet
Sisältää noin 16 g sokeria 100 g hedelmää kohden. Se on erittäin terveellistä ja helppokäyttöistä ruokaa, ja se on myös yksi tärkeimmistä hedelmistä kuuluisan viinimme valmistuksessa. Sen sokerit ovat erittäin helposti sulavia ja sisältävät fruktoosia, glukoosia, sakkaroosia, dekstroosia ja levuloosia. Heillä on myös a B6- ja C-vitamiinin suuri osuus.
Kuviot
Se on yksi kesähedelmistä, sisältää noin 16 grammaa 100 grammassa tässä ruoassa. Se sisältää sokereita, kuten fruktoosia, sakkaroosia ja glukoosia, jotka ovat erittäin helposti sulavia. On hyvin runsaasti kaliumia lihasystävällinen aine.
Mango
Kahva sisältää 13,6 grammaa sokeria 100 grammassa. Tämä hedelmä sopii mainiosti monien jälkiruokien seuraksi, mutta samalla se sisältää monia muita ominaisuuksia, kuten C- ja E-vitamiinia, aminohappoja, kalsiumia ja rautaa.
kirsikat
Tämä hedelmä sisältää noin 13,5 grammaa 100 grammassa hedelmää. Kevään lopulla voimme jo syödä tätä herkullista ruokaa, joka sisältää runsaasti yksinkertaisia sokereita, kuten fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia. Se sisältää runsaasti kuitua, magnesiumia, rautaa, kalsiumia ja kaliumia.
Manzana
Meillä on tätä hedelmää useissa eri muodoissa. Kypsyydestään riippuen se voi sisältää enemmän tai vähemmän sokeria. Yleensä sisältää 12 grammaa 100 grammassa hedelmää. Omena on yksi terveellisimmistä ruoista ruokavaliossamme, se on a suuri antioksidantti ja ominaisuuksiensa ansiosta se voi ehkäistä aivoverisuonisairauksia ja tiettyjä syöpiä.
päärynät
Tämä hedelmä sisältää myös suuren määrän sokeria. kestää 17 grammaa 100 grammassa tästä ruoasta. Jos haluat kuluttaa sitä etkä halua suurta määrää sokeria, voit jakaa sen jogurtin tai salaatin kanssa. Sisältää runsaasti elektrolyyttejä ja se on ihanteellinen juotavaksi urheilun tai auringonoton jälkeen.
Muita hedelmiä, joissa on paljon sokeria, voimme löytää luumun kanssa 11 grammaa, kiivi 10,6 grammaa tai kaki 16 grammaa. Las kuivatut hedelmät meidän on sisällytettävä ne sokerin suureen panokseen. Sen prosessiin liittyy kuivumisen muutos, joka uuttaa jopa 80 % sen vedestä. Tällä tavalla voimme nähdä, että se sisältää paljon väkevämpää sokeria ja siksi sen on oltava ruoka, joka on nautittava huolellisesti.