Olemme jo puhuneet monta kertaa alaselän kipu ja miten voimme välttää nuo kamalat kivut. Tänään autamme enemmän vyötärökivusta kärsiviä miehiä ja opetamme heille joitain käytännöllisiä ja tehokkaita harjoituksia tämän ärsyttävän kivun välttämiseksi.
Pysyminen samassa asennossa pitkään joko seisomassa tai istuen, uuden aikakauden stressi ja monet muut tekijät stimuloivat alaselän kipua, siksi liikunta on hyvä liittolainen näiden kipujen välttämiseksi.
Seuraavaksi näytämme sinulle sarjan harjoituksia, jotka auttavat meitä supistamaan ja pidentämään vyötärön lihaksia ja välttämään kipua.
Valehtelemalla kasvot ylöspäin ja selkä hyvin tuettuna maahan tuomme yhden polven rintaan, kun taas toinen jalka pidetään venytettynä maahan. Pidämme asentoa noin 15 sekuntia ja vaihdamme jalat. Toista harjoitus 10-15 kertaa. Käytä tarvittaessa käsiäsi pitämään polvesi lähellä rintaasi, kun pidät asentoa.
Jälleen makaa selällänne ja selkänne tukevasti lattialle, tuo molemmat polvet rintaanne käsivarsien avulla ja paina rintaasi noin 5 sekunnin ajan, säilytä sitten tämä asento painamatta vielä 5 sekuntia. Toista harjoitus vielä 5 kertaa ja hengitä hitaasti ja rauhallisesti.
Aseta jalkasi tuolille tuolille tai vastaavalle pitäen 90 gramman kulma polvi ja lonkan kanssa. Varmista, että selkä on tuettu eikä kaareva maassa, ja pidä asentoa 5 minuuttia. Tämä harjoitus auttaa meitä levittämään selkälihaksiamme tukematta omaa painoamme.
Aloita alkuasennosta, makaa lattialla kuvapuoli ylöspäin, taivuta polviasi ja paina selkäsi lattiaa kohti 5 sekunnin ajan. Toista harjoitus 10 kertaa varmistaen, että hengitys on tasaista ja juoksevaa. Painettaessa selkää maata vasten on huomioitava, kuinka koko selkä on tuettu.
Tätä harjoitusta kutsutaan "kissaksi", koska nelijalkaisessa asennossa selkä taipuu ja ulottuu supistamaan lihakset (kun ne ulottuvat) ja sitten rentoutuvat ja venyttävät niitä (taipuminen).
Toivottavasti näistä harjoituksista on ollut paljon apua kaikille miehille, joilla on alaselän kipuja. Jos teet toisen harjoituksen, jota emme tarkoita tässä, mutta se antaa sinulle hyviä tuloksia, kerro siitä meille.
Via: vitonica
Minulla on pieni kipu vyötärön alaosassa ja se häiritsee minua