Nykyään on paljon ihmisiä, joilla on vakava D -vitamiinin puute ja ymmärrämme, että tämäntyyppinen puute on elintärkeää kehollemme. Talven tullessa, auringon puute ja alhaiset lämpötilat aiheuttavat tämän vitamiinin puutteen.
On olemassa erittäin terveellisiä ruokia, jotka antavat meille tämän suuren vitamiinin. Käytä niitä useita kertoja päivässä lohduttaa meitä jo hänen puutteensa ja auttaa meitä vähentämään hengitystieinfektiot jopa 50 prosenttia. On hedelmiä, kuten appelsiinia, jotka sisältävät tätä runsaasti vitamiinia, ja ne voidaan helposti ottaa mehun muodossa joka päivä ja aamiaiseksi.
Mitä hyötyä D -vitamiinista on?
Tämä aine on välttämätön keholle, se auttaa parantumaan liikkuvuus luiden ja lihasten välillä, sekä mahdollistaa paremman kalsiumin sulamisen, koska se auttaa kehoa omaksua tämän vitamiinin paljon paremmin.
Ei tiedetä, ovatko ankarat rajoitukset ja sulkemiset aiheuttaneet sen nousun. tämän vitamiinin puute Henkilökohtaisesti. Ei myöskään tiedetä, tarkoittaako nykyaikainen ja stressaava elämäntapa sitä, että emme saa tarpeeksi kehomme tarvitsemaa D -vitamiinia. Sinun oikeudenmukainen panoksesi tukee immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja, joita tarvitaan, jotta se ei kehity osteoporoosi.
Kuinka paljon kehomme tarvitsee D -vitamiinia?
D-vitamiini se on olennainen täydennys kaikille ihmisille, myös raskaana oleville ja jopa tummanvärisille. Tämän aineen täydellisen ruokavalion tekemiseksi on suositeltavaa ota 10 mg lisäravinteita päivittäin kuukausina, jolloin aurinkoa on vähemmän.
Vakava D -vitamiinin puute voi aiheuttaa ei ole luun mineralisaatiota ja oikea. Sen niukkuus aiheuttaa osteomalasiaa aikuisilla ja riisitautia lapsilla. Tämän puutteen puute, mutta vähemmän vakava, aiheuttaa jo hengitystieinfektioita, kuten olemme tarkistaneet ja luun ja hampaan muutokset.
Ruoat, joissa on runsaasti D -vitamiinia Ne ovat hyvä lähde voidakseen kuluttaa niitä ja tarjota kehomme tarvitseman määrän. Mutta auringolle altistuminen on paljon tärkeämpää, koska kaappaa jopa 85% tämän auringonvalosta peräisin olevan vitamiinin tasosta. Tämän kehon imeytymisen ansiosta maksassa ja munuaisissa tapahtuu muutoksia tämän aktiivisen hormonin muodostamiseksi.
Yli 18 -vuotias henkilö tarvitset 800 IU päivässä vaikka on niitä, jotka vaativat jopa 1.500-2.000 IU / päivä erityistapauksissa tai kun joku on korkea-ikäinen. Alle 18 -vuotiaille lapsille suositeltu saanti olisi 600 IU / päivä jota voidaan laajentaa jopa 1.000 IU / päivä erityistapauksissa.
Jos sinulla on tämän vitamiinin puutos, lääkäri voi määrätä muutama päivittäinen ravintolisä tai joissakin tapauksissa yksi kapseli kuukaudessa. Näissä kapseleissa on suuria pitoisuuksia tätä vitamiinia 20.000-30.000 50.000 IU-XNUMX IU. Sen korkea pitoisuus saa kehon varastoimaan vitamiinin maksaan kääntyä siihen ajan myötä ja kun tarvitset sitä.
Ruokavalmisteet, joissa on paljon D-vitamiinia
Ruoat, joissa on runsaasti D -vitamiinia, ovat tärkeä lähde tämän aineen hankkimiseksi, mutta me tiedämme sen auringonvalo on paras tapa pystyä omaksumaan tämä tärkeä täydennys. Parhaita ruokia ovat:
Sininen kala
Ne ovat sinisiä ja rasvaisia kaloja. Eniten erottuvat lohi, sardiinit, tonnikala ja makrilli sillä on suuri D -vitamiinin, proteiinin ja Omega 3: n osuus. Sillä on myös suuri kuormitus Vitamiinit A, B ja D, mineraaleja ja jodia. Vain 80 gramman tonnikalan nauttiminen riittää tarvittavaan lisäravinteeseen.
Appelsiinimehu
Appelsiinit ovat toinen tärkeä D -vitamiinin lähde. 200 ml: n lasi antaa meille jo noin 140 IU ja se on myös loistava antioksidanttinen ruoka, joka tarjoaa C -vitamiinia, joka on loistava immuunijärjestelmän tehostaja.
munat
Sen suurin pitoisuus löytyy keltuaisesta. Yksi muna maksaa jo 13% päivittäisestä summasta suositellaan tätä vitamiinia. Se sisältää myös hyvän A-, E- ja B12 -vitamiinin lähteen, mineraaleja, kuten seleeniä, ja on hyvä lihasmassan lähde.
maito
Se sisältää suuren määrän tätä vitamiinia, on jopa maitoa, joka on jo toimitettu lisäämällä tätä ainetta yhdessä kalsiumin kanssa. Kulutus on jo 200 ml tarjoaa 32% tarpeesta tätä vitamiinia keholle.
Muita tärkeitä ruokia ovat naudanmaksa, sienet, vaikkakin pienemmällä panoksella, kalanmaksaöljy ja äyriäiset. Bacao -maksaöljy sisältää myös A -vitamiinia ja Omega 3 -rasvahappoja, ja se voidaan ottaa kapseleina. Ostereilla on suurin panos ja sen jälkeen katkaravut, katkaravut ja simpukat.
Jos sinulla ei ole tätä vitamiinia, on tärkeää lisätä nämä elintarvikkeet viikottaisessa ruokavaliossa, Voit jopa sekoittaa useita niistä ja tehdä hienoja ruokia. On suositeltavaa ottaa kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa ja 3-5 munaa viikossa.