Mihin venymä on?

Sanomme aina, että ennen urheilua ja sen jälkeen meidän on suoritettava venytysharjoitukset tai venyttely, jota kutsutaan myös venytykseksi. Nämä harjoitukset antavat meille joustavuutta ja estävät myös tulevaisuuden lihas- ja nivelvammat.

Venytysharjoitukset eivät vaadi paljon tilaa, ja ne voidaan suorittaa jopa työaikana. Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voivat estää yleisimmät vammat:

• Käsien ja pään tukeminen seinälle kehon ja yhden jalan kanssa kallistettuna siihen suuntaan, kun venytämme toista jalkaa taaksepäin ja liikutamme hitaasti lantioita niin, että molemmat osuvat eteenpäin. Jokainen venytys (yhteensä viisi) kestää kymmenen-kolmekymmentä sekuntia kummallakin puolella.
• Myös kädet seinällä, toinen jalka asetetaan kantapäähän ja varpaat venytetään sen päälle. Loput kehosta liikkuu sitten eteenpäin ja kokee lempeän venytyksen Achilles-jänteessä, jonka pitäisi kestää kahdeksasta kymmeneen sekuntia yhteensä viisi toistoa kullekin jalalle.
• Reiden pidentämiseksi levitä jalat hieman enemmän kuin selän leveys, taivuta polvet ja tuo molemmat kädet kohti yhtä jalkaa ja paina ne maahan. Tämä toistetaan viisi kertaa kullekin jalalle keskimäärin XNUMX sekunnissa.
• Mitä tulee käsivarsiin, ne on venytetty ylöspäin ja sormet ovat kietoutuneet toisiinsa, ympäröivät päätä ja taivuttavat niitä kohti yhtä olkapäistä niin, että vyötärö on taipunut. Harjoitus vie kymmenestä viisitoista sekuntia viiteen toistoon puolellasi. Lisäksi olkapäät nostetaan ja lasketaan kolmekymmentä kertaa rutiinin lopussa.