Vaikka se on yleisempi kuin hidas liikenne naisilla on monia miehiä, jotka kärsivät ummetus. Ummetus koostuu ulosteen eliminoinnista niukan, vaikeasti karkotettavan tai liian harvinaisen ulosteen kautta.
Monet ihmiset uskovat, että käymällä 3 kertaa viikossa he ajattelevat olevan ummetusta, mutta se riippuu kehon toiminnasta.
Seuraa tätä ärsyttävää tilaa vain noudattamalla näitä selkeitä ruokavalion ohjeita:
- Kuitupitoisten elintarvikkeiden (kaikenlaisten vihannesten, hedelmien ja palkokasvien) syömistä voidaan vahvistaa syömällä viljaa.
- Vältä liiallista valkoisten jauhojen ja sokerin kulutusta.
- Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
- Vältä kahvia, teetä ja savukkeita.
- Tee harjoituksia päivittäin.
- Vähennä juustojen, erityisesti kovien, kulutusta.