Nousemme, käymme töissä, harjoittelemme kuntosalilla, harrastamme urheilua ja joskus jopa drinkin jälkeenpäin ystävien tai kumppanin kanssa. Pahin asia on niin monta kertaa Yö tulee, emmekä voi nukahtaa lataamaan energiamme.
On osoitettu, että unettomuus on vaarallista fyysiselle terveydelle. Tämä on tärkeämpää miehille, koska päivittäisessä elämässämme yhdistämme älylliset tehtävät muihin fyysisiin ja voimaharjoitteluihin.
5 vinkkiä nukahtaa ilman pillereitä
Ota kuuma suihku
Tieteellisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka antavat itsensä kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa luo paremmat olosuhteet unen aikaansaamiseksi. Se antaa kehon lämpötilan laskea, mikä valmistaa aivosi ja hermostosi nukahtamaan.
Lue sängyssä
Se on myös todistettu lukeminen saa sinut uniseksi unien aikana ja myöhään yöllä. Tämän uskotaan tapahtuvan, koska tehdessään kohtaamme monimutkaisia kognitiivisia prosesseja, ajoittain, kun aivot pyrkivät lepäämään. Joka tapauksessa virkistävän ja ei kovin vaativan lukemisen tekeminen pakottaa meidät nukahtamaan yksinkertaisesti ja nopeasti.
Luo oikea ympäristö
Toinen tapa tuottaa unta on valmistele makuuhuone siten, että kaikki sen elementit kutsuvat meitä nukkumaan. Ensimmäinen asia on sammuttaa valo, pienentää television äänenvoimakkuutta ja varmistaa, että sänky on mahdollisimman pehmustettu. Paljon tyynyjen käyttäminen ja lämpimän lämpötilan luominen voi auttaa.
Vältetään raskaita aterioita
Jotkut ateriat voivat olla painavia pieninä aikoina ja hidas pilkkominen. Illallinen, pieninä määrinä ja terveellisiä elementtejä.
Nukkuminen sukissa
Sveitsiläiset tutkijat havaitsivat sen Kädet ja jalat ovat välttämättömiä sopeutumisprosessissa nukkumaan. He neuvovat ihmisiä nukkumaan sukissa tai jopa kuumavesipullojen kanssa sängyn pohjassa verisuonten laajenemisen helpottamiseksi.
Kuvalähteet: YouTube / El Confidencial