ژیمناستیک با شریک زندگی خود (قسمت دوم)

یک زن و شوهر خنده دار

چون دو تا سرگرم کننده تره ...
در قسمت اول ما توضیح می دهیم که چگونه می توان تمرینات را انجام داد عضلات چهار سر ران ، پاها ، گلوت و شکم به صورت جفت. در این قسمت دوم و آخرین ، ما قصد داریم بر روی کشش و کشیدگی.
انجام ژیمناستیک به طور مداوم سطح انرژی را افزایش می دهد و حتی به شما کمک می کند از نظر احساسی احساس بهتری داشته باشید. یک ورزشکار حرفه ای 5 برابر کمتر از یک ورزشکار آماتور خسته می شود ، زیرا ورزش به شما مقاومت می دهد ، از مشکلات قلبی جلوگیری می کند ، اندورفین ترشح می کند و انتقال دهنده های عصبی را فعال می کند ، شما را انعطاف پذیر تر می کند ، تحمل گلوکز را بهبود می بخشد ، به شما کمک می کند ظاهر بهتری داشته باشید ، به شما احساس خوبی می دهد ، عضلات را تقویت می کند ، شما را در یک وزن متعادل نگه می دارد ، خواب و زندگی جنسی را از جمله سایر موارد تسهیل می کند ...ورزش با یا بدون شریک زندگی مهم است ، زیرا در پایان به ما کمک می کند در شرایط خوب پیر شوید، شاد ، انعطاف پذیر ، مقاوم و با یک زندگی جنسی فعال با شریک زندگی ما

  • دراز و نشست

این دو را پشت سر هم بنشینید و یک قطار درست کنید. اولی از باسن در قسمت خلفی شریک زندگی پشتیبانی می کند. اینکه با چرخاندن ستون فقرات از استخوان دنبالچه به سر ، پاهای خود را بالا خواهید برد. تا آنجا که ممکن است به آرامی بالا و پایین بروید. در همین حال ، دیگری پاها را با نوک پا به سمت بالا کشیده ، تنه را تا می کند و دست ها و سر را می اندازد ، تا پشت بدن و گردن کشیده شود.
نشستن برای دو نفر

  • تمرینات کششی

در کف ، اولین قسمت در استخوانهای نشسته ، با پاهای خم شده ، کف پا و ستون فقرات و سر عمود بر زمین قرار دارد. حالت دوم ، روی زمین دراز کشیده و پاها را خم کرده و بازوها را در طرفین سر قرار داده است. دستانش را محکم دراز کرده و مطمئن می شود که از کف بلند نمی شوند. در همان زمان ، کسی که روی زمین دراز کشیده است باید پاها را بلند کند ، آنها را به سمت بینی بیاورد تا کشش بقیه بدن کامل شود.

  • برای شل شدن پاها

در حالی که یکی روی زمین دراز کشیده است ، دیگری ایستاده یا زانو می زند ، یک پا را بین دستان خود گرفته و پای خود را تا 45 درجه بالا می برد. با دو دست ، پای شریک زندگی را از پاشنه پا و انگشتان پا قوس دهید تا رسیدن به نقطه حد خمش. در آنجا چند ثانیه نگه داشته می شود تا با چرخاندن پا به دو طرف شل شود. پاها را عوض کنید و سپس با شریک زندگی خود تغییر نقش دهید.
نمایش برخی از تمرینات
قسمت اول


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.