چگونه در فصل بهار یک رژیم غذایی مناسب داشته باشیم؟

با شروع بهار در چند هفته اول، شروع به ایجاد عادات غذایی جدید برای اطمینان از حفظ عادات غذایی مهم است سلامتی در این هفته های تغییرات آب و هوایی. اگرچه نکاتی وجود دارد که هم برای مردان و هم برای زنان کاربرد دارد، اما حقیقت این است که چندین تفاوت وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

از افزایش نیاز به پروتئین برای حفظ توده عضلانی، داشتن آبرسانی خوب برای محافظت از موهای صورت، رژیم غذایی مردان باید به ویژه مراقب باشد زیرا گرما شروع به افزایش می کند و به نظر می رسد که خورشید شدیدتر می شود. لطفا به موارد زیر توجه کنید:

بخش های مطالعه

همانطور که در بالا اشاره کردیم، یک مرد معمولی به دریافت بیشتر مواد مغذی نیاز دارد به درستی عمل کنیم، به خصوص زمانی که به طور مداوم ورزش می کنیم. به عنوان مثال، در حالی که رژیم غذایی زنان از 1.600 تا 2.000 کالری متغیر است، رژیم غذایی مردان متغیر است. از 2.000 تا 2.500 کالری.

در صورت داشتن یک زندگی فعال، این مقدار می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.

با این حال، با افزایش گرما، افراد بیشتر احتمال دارد پرخوری کنند، بنابراین مشاهده افزایش وزن عمومی رایج است. این نه تنها برای سلامتی ما منفی است، بلکه برای عزت نفس ما نیز منفی است، زیرا باعث می شود با چندین کیلو اضافه به تابستان برسیم.

محصولات فصلی را انتخاب کنید

سبزیجات میوه فصل

محصولات فصلی، به خصوص میوه ها و سبزیجات، بهترین هایی هستند که می توانیم بخریم زیرا دارای مواد مغذی سازگار با آب و هوای لحظه هستند. در فصل بهار و تابستان، یافتن غذاهایی با محتوای مایع بالا و همچنین ویتامین های ضروری برای روزهای گرم بسیار آسان تر است.

به دنبال میان وعده های سالم باشید

با گرم شدن روزها، بدن ما شروع به مصرف انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های معمول می کند، باعث می شود برای اینکه احساس خوبی داشته باشید به دفعات بیشتر غذا بخورید. بنابراین تنقلات سالم به مکمل مهمی برای زندگی روزمره ما تبدیل می شوند و حتی تا تابستان باقی می مانند.

از آنجا که مصرف میان وعده در فصل بهار افزایش می یابد، تقریباً در هر فروشگاهی امکان یافتن تخفیف وجود دارد. با انجام یک مطالعه سریع، متوجه می شویم که در کتاب کوپن costco تخفیف 20 درصدی روی عسل و 25 درصدی روی شکلات بدون شکر و مخلوط تریل وجود خواهد داشت.

به رژیم غذایی خود تنوع بدهید

اگرچه حفظ عضلات مستلزم مصرف زیاد پروتئین است، اما حقیقت این است که در زمانی که آلرژی ها بیداد می کنند و گرما افزایش می یابد، ضروری است که مقداری تنوع به رژیم غذایی اضافه کنیم تا سیستم ایمنی بدنمان در بهترین حالت کار کند و همچنین بقیه سیستم هایی که مسئول سلامتی ما هستند.

از گنجاندن حیوانات دریایی گرفته تا رژیم غذایی ما، تا پروتئین گیاهی بخوریداستراتژی هایی هستند که می توانیم برای محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده و در عین حال افزایش قابل توجهی جذب مواد مغذی مانند ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی انجام دهیم.

آب کافی بنوشید

آب زیادی بنوشید

اگرچه بسیاری از غذاهایی که در بهار می خوریم مایعات زیادی دارند، اما حقیقت این است افزایش دما، نوشیدن آب اضافی را بسیار مهم تر می کند. اگر به طور مداوم ورزش کنیم، میزان مصرف آب باید بسیار بیشتر باشد، زیرا نسبت به سایر فصول سال، مایعات بسیار بیشتری از دست خواهیم داد.

با این حال، بهار یک فصل نمایشی و هوای خوب است، برای مردان لازم است اقدامات احتیاطی اضافی را در نظر بگیرند تا مطمئن شویم که بدن خود را همیشه به طور بهینه کار می کنیم.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.