وزن ایده آل در یک مرد

امروزه ، با داشتن تعهدات ، زندگی روزمره و کم تحرک ، اضافه وزن مشکلی است که بخش بزرگی از مردم را درگیر خود می کند. بسته به سن ، قد و فعالیت بدنی انجام می شود وزن ایده آل در یک مرد. ماشین حساب هایی وجود دارند که می توانند به شما در یافتن اطلاعات کمک کنند ، اما این تخمین ها هستند. در این مقاله ، ساختار یک مرد و اینکه وزن ایده آل با توجه به فعالیت بدنی فرد و ریتم زندگی چیست ، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

آیا می خواهید بدانید وزن ایده آل برای یک مرد چقدر است؟ فقط باید ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید

نگرانی و تغذیه

ما در جامعه بسیار به این واقعیت عادت کرده ایم که این زنان هستند که بیشتر به داده ها اهمیت می دهند که مقیاس را تعیین می کند. با این حال ، بسیاری از مردان نیز در سکوت از این مشغله افزایش وزن رنج می برند. و این است که با زندگی کم تحرکی که داریم و محصولات بسیار فرآوری شده و شیرین ، سالم ماندن بدون افتادن در وسوسه شیرینی ها و غذاهای ناخواسته بسیار دشوار است.

وقتی برای خرید در سوپرمارکت بیرون می رویم ، این را می بینیم هزینه یک رژیم غذایی متعادل و سالم بیشتر از یک رژیم غذایی ناخواسته است. محصولات بسته بندی شده و فوق العاده پردازش می شوند. آنها مقدار زیادی قند و چربی اشباع شده به هر ماده غذایی اضافه می کنند. همه اینها در نهایت در رشد چربی بدن و افزایش وزن تأثیر دارد.

اول از همه برای در نظر گرفتن وزن ایده ، باید چند سوال از خود بپرسید. ضروری است که اگر اضافه وزن دارید می خواهید آن را از دست دهید. با این حال ، لازم است که شما به خوبی ذهنیت مرا ایجاد کنید تا اهداف درازمدت را تعیین کنید. اولین کار این است که با پرسیدن از خود شروع کنید: چرا می خواهید لاغر شوید؟ اگر مسئله سلامتی باشد ، ضروری است ، اما اگر فقط زیبایی شناسانه باشد ، باید با سختگیری هدف خود روبرو شوید.

کاهش وزن کار آسانی نیست و انگیزه ای باعث می شود شما بخواهید این کار را انجام دهید باید به اندازه ای باشد که شما را در شرایط بد نیز حفظ کند. مواقعی پیش می آید که برای خوردن غذا اضطراب دارید ، زمان دیگری که منصرف می شوید زیرا راکد می شوید و تکامل در بدن خود را نمی بینید. افراد زیادی هستند که با انگیزه زیادی برای انجام رژیم ها و تمرینات شروع می کنند. آنها هر روز 2 ساعت یا بیشتر به باشگاه می روند و برای ورزش "خود را می کشند".

انگیزه و سوالات

انگیزه عامل بسیار مهمی برای ادامه آموزش روزانه است. کاهش وزن لازم نیست یک تعهد یا موقتی باشد. قرار است این یک سبک زندگی باشد. شما باید سالم تر شوید و همیشه هدفی را که تصمیم دارید برای آن لاغر شوید در خاطر داشته باشید.

وزن ایده آل در یک مرد توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود. با این حال ، با چشم غیر مسلح می توانید از وضعیت وزن یک مرد مطلع شوید. میزان چربی جمع شده ، حجم بدن ، شکل و ساختار بدن و غیره هنگامی که تصمیم به لاغر شدن می گیرید ، باید دلیل واقعی کاهش وزن خود را بدانید. وقتی به آن فکر کردید ، می خواهید چقدر وزن کم کنید؟ وزنی که می خواهید به آن برسید در اوج هدف شماست و ممکن است سفری که شما را برای رسیدن به آن می کشد طولانی و سخت باشد.

اگر فقط چند کیلوگرم وزن کم کرده اید ، مشکلی نیست در عرض یک یا دو هفته ، دوباره می توانید آن را از دست دهید. با این حال ، افرادی با وزن بالاتر از 100 کیلوگرم وجود دارند ، در حالی که وزن ایده آل آنها 80 کیلوگرم است. از دست دادن 20 کیلوگرم وزن به روشی سالم کار ساده یک یا دو هفته ای نیست. این مسئله صبر ، دوام ، پایداری و بالاتر از همه اراده است.

چگونه توانستید این وزن را داشته باشید؟ از خود بپرسید که روز به روز در چه چیزی شکست می خورید. غذاهای بد و سبک زندگی ناسالم شما چیست؟ آیا حاضرید متعهد شوید تا به وزنی که برای خود تعیین کرده اید برسید؟

وقتی همه این س allال ها پرسیده شد ، نوبت به اقدام رسیده است.

محاسبه وزن ایده آل در یک مرد

همانطور که قبلاً گفتیم ، در این مرحله بحثهای زیادی وجود دارد زیرا با پارامترهای ریاضی نمی توان افراد را به خوبی اندازه گرفت. ماهیت انسان در هر فرد متفاوت است و باید بهترین برنامه متناسب با نیازهای هر شخص تعیین شود.

شما باید بسیاری از جنبه های شخصی را در نظر بگیرید تا رژیم خود را با میلی متر تطبیق دهید. این امر در صورتی ضروری است که بخواهیم لاغر شدن یک تجربه تحریک کننده و شرطی باشد.

اولین چیزی که باید به آن فکر کنید این است در شاخص توده بدن این میانگین وزن و قد شماست. سپس باید درصد چربی بدن محاسبه شود. چربی احشایی همان چیزی است که اندام های داخلی را احاطه می کند. این مورد بیشتر در آقایان دیده می شود. چربی دیگر زیرپوستی است و چربی زیر پوست است.

بعد ، ما برای محاسبه شروع می کنیم مقدار توده عضلانیر دو نوع عضله وجود دارد ، عضله اندام های داخلی و عضله ای که به استخوان ها متصل است و امکان تحرک بدن شما را فراهم می کند. با ورزش و سایر فعالیت ها می توانید آن را افزایش دهید.

در آخر ، شما باید محاسبه کنید متابولیسم پایه این حداقل مقدار کالری است که برای انجام عملکردهای روزانه مورد نیاز است.

مشاوره برای رسیدن به وزن ایده آل در یک مرد

یک سری نکات فیزیکی مبتنی بر مفاهیم تغذیه سالم وجود دارد: چندین بار در روز غذا بخورید ، فعالیت بدنی انجام دهید ، خود را هیدراته کنید ، مصرف الکل و نوشیدنی های محرک را کاهش دهید ، مصرف شیرینی ها را متعادل کنید. با این حال ، می خواهم مواردی را که برای رسیدن به هدفی که برای خود تعیین کرده اید ، مفید واقع کنم.این:

• از ابتدای برنامه یک حالت خوشحال و مثبت داشته باشید. شما باید خودتان را تحریک کرده و به آنها انگیزه دهید یا به افراد اطراف خود تکیه دهید.
• هر روز فکر کنید که می خواهید بدنتان چگونه باشد تا انگیزه شما از بین نرود.
• یک عکس را در جایی قرار دهید که واقعاً خوش تیپ باشید و جایی که می توانید آن را ببینید.
• قبل از خواب، دستاوردهای کاهش وزن خود را یادداشت کنید. وسواس لازم نیست اما می تواند محرک خوبی باشد. فکر کنید روزهایی وجود دارد که ضرر کمتری می کنید و دیگران بیشتر. آنچه مهم است نتیجه نهایی و سررشته بودن شما است.
• همیشه هدفی را که باعث شد شروع به کاهش وزن کنید به خاطر بسپارید.

امیدوارم با این نکات بتوانید لاغر شوید و به وزن ایده آل خود برسید.