فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

مطمئناً افراد زیادی را در سالن بدنسازی خود دیده اید که در مرحله تعریف عضله ، بعد از روال وزنه زدن طناب می زنند. طناب زدن کاری نیست که فقط در حیاط مدرسه انجام شود ، اما فواید زیادی برای سلامتی دارد. از جمله مزایای اصلی که می بینیم ، کاهش وزن و تقویت عضلات است.

در این مقاله قصد داریم توضیح دهیم که اصلی ترین آنها چیست مزایای طناب پریدن و چه اشکالاتی دارد

فواید پرش با طناب برای بهبود تعریف عضلات

طناب پرش

وقتی وارد مرحله ای از تعریف عضلات می شویم هدف اصلی ما کاهش چربی است. در طول این مرحله تعریف ، باید حفظ کنیم کمبود کالری که به کاهش چربی کمک می کنداما ، به نوبه خود ، ما باید توده عضلانی را تضمین کنیم. برای انجام این کار ، باید کمبود انرژی مداوم و روزمره را با گذشت زمان ایجاد کنیم که به ما کمک کند تا به تدریج چربی خود را از دست بدهیم.

تمرین با وزنه همچنان به اندازه مرحله افزایش عضله اساسی است. این دلیلی است که به بدن خود می دهیم تا بتواند توده عضلانی خود را حفظ کند در حالی که دچار کمبود انرژی هستیم. طناب زدن می تواند فوایدی مانند سوزاندن کالری اضافی در طول جلسه تمرین داشته باشد. این یک ورزش بسیار جالب و مثبت برای سلامت قلب ما است که از مقاومت عضلات ، مقاومت در برابر قلب و عروق و تنفس حمایت می کند.

برخی از افراد ، به ویژه افراد تازه وارد نیز وجود دارند آنها با تمرین منظم این تمرین مقداری تون عضله به دست می آورند. یکی از اصلی ترین مزایای طناب پریدن این است که همه عضلات بدن را همزمان کار می کند. در قسمت فوقانی بدن حرکتی از چرخش طناب داریم که تلاش برای بازوها ، شانه ها و سینه ها را می طلبد.

از طرف دیگر ، در قسمت پایین تنه ما باید به طور مکرر برای مدت زمان کم و بیش طولانی بپریم و انقباض عضلانی ایجاد شود. در این تکرارها ، گوساله ها کار می کنند تا هر بار که نوک پا به زمین برخورد می کند ، بالشتک سازی خوبی را تضمین کنند. ماهیچه ها به طور مداوم در حال تثبیت هستند و ممکن است به همان اندازه مقداری تقویت عضله به دست آورند چربی از بین می رود

در مورد قسمت شکم ، نیاز به اتخاذ موقعیت مناسب برای توانایی حفظ تعادل در حین تمرین این تمرین را پیدا می کنیم. اینگونه است که کم کم قادر خواهید بود شکم های خود را شکل دهید در حالی که قطر کمرتان را کاهش می دهید.

چابکی و استقامت

از طناب بپرید

این دارو نه تنها برای افرادی که در مرحله کاهش چربی قرار دارند بلکه برای کسانی که می خواهند عملکرد ورزشی خود را افزایش دهند نیز مفید است. طناب یکی از لوازم جانبی تناسب اندام است که به سوزاندن کالری بیشتر در واحد زمان کمک می کند. این فعالیتی با شدت زیاد است که در آن بدن برای انجام آن نیاز به استفاده از مقدار زیادی ذخیره انرژی دارد.

تمرین مداوم از نظر سلولیت مزایای طناب پرشی خوبی دارد. از آنجا که به طور مداوم در حال قائم پریدن هستیم ، بافت های عضلانی تحت نوعی ماساژ قرار می گیرند که گردش خون را تقویت می کند و از بروز رگ های واریسی و مشکلات وریدی جلوگیری می کند.

طناب زدن می تواند کالری مشابه یک ساعت دویدن با سرعت متوسط ​​را بسوزاند. یعنی برای شخصی که 60 کیلو وزن دارد ، می تواند در طی یک ساعت تقریباً 700 کالری بسوزاند.

به دست آوردن چابکی نیز از مزایای طناب زدن است. و این است که در ابتدا نمی توان بازوها ، پاها را هماهنگ کرد و به نوبه خود در لحظه مناسب پرش کرد. با گذشت زمان و پیشرفت در عمل ، می توانید این تمرین را با کیفیت عالی انجام دهید ، در نتیجه چابکی خود را بهبود ببخشید. شما همچنین بر روی آگاهی از بدن کار می کنید تا بتوانید سیالیت و هماهنگی حرکات خود را افزایش دهید.

هرچه تجربه شما در این نوع تمرینات بیشتر باشد ، می توانید وضعیت و تعادل خود را بهبود ببخشید.

نکاتی برای به دست آوردن تمام مزایای طناب پریدن

تمام مزایای طناب پریدن

طناب گرفتن و دیوانه پریدن کافی نیست. برای بهینه سازی نتایج لازم است که تکنیک را به خوبی انجام دهید. در مرحله بعدی ، ما می خواهیم یک سری نکات را لیست کنیم تا بتوانیم تمام مزایای طناب پریدن را بدست آوریم و از آسیب های احتمالی جلوگیری کنیم:

  • طول طناب باید مناسب باشد. برای اینکه بفهمیم آیا این طناب همان طنابی است که با قد شما سازگار است ، ما یک پا را در وسط طناب قرار می دهیم. دسته ها باید به ارتفاع شانه برسند. به این ترتیب اطمینان حاصل می کنیم که طول طناب برای قد ما کافی است.
  • ما باید خود را در وضعیت خوبی قرار دهیم. یعنی لگن باید محکم باشد و پاها کمی روی مفصل پا خم شوند. به این ترتیب از کشش م effectiveثر زانوها جلوگیری می کنیم.
  • تنها کسانی که وظیفه حرکت دادن سیم ها را دارند مچ دست ها هستند. نباید با بازوها حرکت کنیم. ما فقط حرکت را منحرف خواهیم کرد و عضلات را بیش از حد بار می آوریم.
  • شما باید پرش های کوچک را قبل از پرش های بزرگ در اولویت قرار دهید. به این ترتیب تضمین می کنیم که می توانیم برای یک کالری سوزی بیشتر این تمرین را انجام دهیم. با کیف های بزرگتر زودتر خسته می شوید و تعادل خود را از دست می دهید.
  • برای اضافه کردن برخی از دشواری های ورزشی ، می توانیم طناب های پرشی را که دارای چنگک یا مچ پا سنگین تر هستند ، ببریم.

برخی از اشکالات این نوع ورزش این است که وقتی می خواهد مفاصل ما را تحت تأثیر قرار دهد ، تأثیر زیادی دارد. این در نهایت می تواند باعث آسیب دیدگی بخشی از پاها ، به خصوص زانوها یا پهلوها شود. پوشیدن کفشی که بتواند تأثیر را جذب کند ضروری است.

امیدوارم با این اطلاعات بتوانید فقط در مورد مزایای مختلف طناب پریدن بیشتر بدانید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

bool (درست)