غذاهای اضطرابی

برای شما سخت است که آخرین باری که کاملاً آرام بودید را به یاد بیاورید؟ در آن صورت ، شما علاقه مند هستید که بهترین مواد غذایی برای اضطراب را بررسی کنید.

اینها غذاهای سالمی هستند که به طور طبیعی می توانند شما را آرام کنند. چند مورد را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و آنها را به طور مرتب یا در مواقعی که نیاز فوری به رفع اضطراب دارید ، مصرف کنید.

آوانا

با تشکر از خواص جو دوسر ، می توانید از اولین صبح کنترل سطح اضطراب را شروع کنید. از آنجایی که آنها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند ، یک منبع پایدار انرژی را نشان می دهند که برای افت روحیه مهم است. اما مزایای خلقی آن به همین جا ختم نمی شود جو دوسر همچنین می تواند باعث تولید سروتونین شود.

بایاس

توت خوشمزه و آسان برای خوردن به لطف غنی بودن در آنتی اکسیدان ها می تواند با اضطراب و افسردگی مقابله کند. شما گزینه های زیادی دارید: توت فرنگی ، تمشک ، بلوبری ، توت سیاه ...

سبزیجات برگ

آیا می دانید این گروه غذایی یکی از مثرترین ها است که می تواند شما را به یک حالت آرامش و رفاه برساند. این ، از جمله ، به دلیل سهم جالب توجه آن در منیزیم است. غذاهایی مانند اسفناج و کلم پیچ نه تنها با اضطراب مقابله می کنند بلکه فواید بسیار دیگری نیز دارند، بنابراین افزودن آنها به رژیم غذایی بدون توجه به جایی که نگاه می کنید ایده ای عالی است.

شکلات تیره

شکلات تلخ دارای مزایای بی شماری از جمله کاهش سطح اضطراب است. همانند توت ها ، راز آنتی اکسیدان های آن است ، در این مورد نوعی فلاونوئید است. لازم به ذکر است که ، علی رغم داشتن قند کمتری نسبت به سایر ارقام ، مصرف آن در حد متوسط ​​ضروری است. یک قطعه کوچک در روز برای دستیابی به فواید سلامتی آن و خلاص شدن از اشکالات آن از جمله چربی اضافی و کافئین کافی است (که در دوزهای زیاد می تواند علائم اضطراب را بدتر کند)

تخم مرغ

تخمک اسید فولیک را فراهم می کند ، برای خلق و خو و انرژی مناسب است. منابع جالب دیگر ویتامین های گروه B ماهی و مرغ هستند.

تخم مرغ همچنین مواد مغذی جالب دیگری مانند روی را به بدن شما ارائه می دهد. این ماده معدنی نقش مهمی در مدیریت استرس دارد ، اما یافتن افرادی که به میزان کافی نمی نوشند غیر معمول نیست. گوشت گاو ، گوشت سفید و صدف نیز حاوی روی هستند. اگر گیاه خوار یا گیاهخوار هستید ، می توانید این ماده معدنی را در غذاهای با منشا غیر حیوانی مانند بادام هندی پیدا کنید.

نارنجی

صبحانه ، ناهار ، میان وعده یا به عنوان دسر. هر زمان وقت خوبی برای خوردن یک پرتقال و بهره مندی از فواید ویتامین C است. طبق تحقیقات ، یکی از این مزایا کنترل اضطراب است. بنابراین اگر بدنبال غذاهایی برای اضطراب هستید ، بدون شک نارنجی یکی از مواردی است که باید به آن توجه کنید.

کافه

قهوه می تواند برای اضطراب مفید باشد زیرا باعث افزایش خلق و خو و سطح انرژی می شود. با این حال ، باید با احتیاط عمل کرد ، زیرا بسته به مقدار مصرف شده و تحمل هر فرد به کافئین نیز می تواند مضر باشد. اگر می خواهید برای مقابله با اختلالی که به همین مناسبت مربوط به ماست ، آن را به رژیم خود وارد کنید ، برای اطمینان از جلوگیری از عوارض جانبی احتمالی آن ، با دوز کم شروع کنید. اگر آن را به خوبی تحمل کنید ، در صورت تمایل می توانید کم کم مقدار آن را افزایش دهید. متخصصان معمولاً این حد را چهار فنجان در روز قرار می دهند.

ماهی قزل آلا

در میان غذاهای اضطراب ، گزینه هایی برای هر نوع سلیقه ، ماهی نیز پیدا می کنیم. ماهی قزل آلا و سایر ماهی های چرب (ساردین ، ​​ماهی خال مخالی ، ماهی تن ...) به لطف عملکرد ضد التهابی اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به شما در مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک کند.

بابونه

برخی از چای های گیاهی در رفع اضطراب بسیار مثر هستند و به احتمال بسیار زیاد مورد علاقه خود را از قبل داشته اید. ممکن است چای باشد (نوشیدنی با عملکرد آرام بخش مهم) ، اما گیاهان زیادی وجود دارد که ارزش شناختن آنها را دارد. یکی از آنها بابونه است ، اما می توانید سنبل الطیب یا لیندن را نیز امتحان کنید. هرچه که باشد ، کمی آیین دور آن درست کنید تا اثر آرامش بخشی آن بیشتر شود. این که بدن شما آن را به چند دقیقه قطع ارتباط متصل می کند ، جدا از استرسی که شما را احاطه کرده است ، به افزایش مزایای آن برای اضطراب کمک می کند.

شراب قرمز

شراب قرمز و سایر مشروبات الکلی (بله ، همچنین cerveza) به بسیاری از افراد کمک می کند تا پس از یک روز سخت در دفتر کار خود را آرام کنند. به طور طبیعی ، از مصرف آن سو not استفاده نکنید ، محدودیت تعیین شده توسط متخصصان از دو نوشیدنی روزانه.