غذاهای پروتئینی

لوبیا و سایر حبوبات

از آنجا که غذاهای پروتئینی نمی توانند در رژیم شما غافل شوند برای عضلات و همچنین سلامت کلی کلید هستند.

میزان پروتئین مورد نیاز انسان در روز و بسیاری از غذاهایی که می توانید آن را پیدا کنید کشف کنید. منابع منشأ حیوانی و گیاهی ، از آنجا که بسیاری از افراد تصمیم می گیرند رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری را دنبال کنند.

فواید غذاهای پروتئینی

مایکل بی جردن در فیلم "کرید"

غذاهای پروتئینی تعدادی از نقش ها را در بدن شما بازی می کنند. یکی از محبوب ترین ها ، به ویژه در میان کسانی که می خواهند بدن خود را حفظ کنند ، مربوط به رشد عضلات است. مصرف پروتئین پس از آموزش معمول است ، از آنجا که مطالعات علمی نشان می دهد که آنها نقشی اساسی در ترمیم عضلات دارند.

عضله سازی از داخل و خارج قابل توجه است. لباس ها بیشتر به تناسب شما می آیند ، اما همچنین برای متابولیسم بدن و همچنین برای سلامت استخوان ها و عضلات مفید است ، برخی از مزایا ، مورد دوم ، که بعد از 40 سال اهمیت بیشتری پیدا می کنند.

مقاله مرتبط:
غذاهایی با اسید فولیک

در صورت نیاز به کاهش وزن ، پروتئین نیز می تواند به شما کمک کند. این به این دلیل است که آنها احساس سیری را طولانی می کنند. گسترش در طول روز ، غذاهای غنی از پروتئین به کاهش کالری دریافتی کمک می کنند، یک مورد غیر قابل مذاکره در هنگام کاهش وزن است. در رژیم های لاغری آنها به حفظ توده عضلانی نیز کمک می کنند ، که برای ادامه کار با سوخت و ساز بدن با ظرفیت کامل مهم است.

آیا به اندازه کافی پروتئین دریافت می کنید؟

بشقاب و کارد و چنگال

احتمالا بله. اکثر مردم جهان غربی مشکلی در دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی ندارند. بحث در مورد نیاز به 0.8 گرم پروتئین در هر کیلوگرم از وزن بدن وجود دارد. این مقدار در مورد مردان بسیار فعال یا افرادی که بدنبال افزایش توده عضلانی خود هستند ، در حدود 1.4 گرم ایستاده افزایش می یابد.

گرفتن آن چندان پیچیده نیست. اطمینان حاصل کنید که یک رژیم متعادل با کالری دریافتی روزانه در حد توصیه شده دارید ، اطمینان حاصل کنید.. محصولات پروتئینی مانند میله ها و شیک ها معمولاً لازم نیستند ، اگرچه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنید می توانند به شما کمک کنند.

این گرایش وجود دارد که فکر کنیم هر چه پروتئین بیشتر باشد ، بهتر است ، اما یک محدودیت وجود دارد. به طور کلی ، بدن مقدار اضافی را از بین می برد ، اما همچنین می تواند منجر به افزایش وزن و حتی آسیب کلیه ها شود.

پروتئین های حیوانی

می دانیم که غلظت پروتئین در گوشت بسیار زیاد استاما شایان ذکر است که سو ab استفاده از غذاهای حیوانی برای کره زمین مضر است. که شامل پنیر ، تخم مرغ ، ماست و ماهی است. علاوه بر این ، در مورد گوشت های قرمز ، آنها می توانند برای عروق مضر باشند ، در حالی که گوشت های فرآوری شده (مانند سوسیس) برای بدن شما نیز مفید نیستند زیرا حاوی مواد افزودنی زیادی هستند.

با این اوصاف ، موارد زیر است: منابع پروتئینی حیوانی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

سینه مرغ

از طریق بوقلمون و سینه مرغ می توانید پروتئین دریافت کنید. کالری را با کباب کردن و از بین بردن پوست کاهش دهید.

گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوشت بره) نیز پروتئین زیادی دارد، اما با توجه به خطرات سلامتی که با آن ارتباط دارد ، توصیه می شود آن را به مقدار کم مصرف کنید یا حتی از رژیم غذایی حذف کنید.

ماست

ماست یکی از محبوب ترین غذاهای پروتئینی است. لازم به ذکر است که ، مانند سایر محصولات لبنی (پنیر ، شیر ...) ، انواع کم چربی را انتخاب کنید.

قاشق غذاخوری ماست

تن

ماهی و صدف دو منبع عالی پروتئین هستند. ماهی تن یکی از شناخته شده ترین است اما ماهی قزل آلا ، ساردین یا میگو همچنین به شما در رسیدن به دوز روزانه کمک می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از ساده ترین راه های دریافت پروتئین است و سایر مواد مغذی ضروری برای عملکرد صحیح بدن.

پروتئین های گیاهی

بادام ها

وگان می گوید که تمام پروتئین های لازم را می توان از طریق این گروه غذایی بدست آورد، بدون نیاز به گوشت یا سایر غذاهای منشأ حیوانی ، مانند تخم مرغ.

لوبیا

می توانید مقدار زیادی پروتئین از لوبیا دریافت کنید، و همچنین سایر حبوبات ، مانند سویا (در غلاف ، شیر ، توفو ...) ، عدس ، نخود و نخود.

بادام ها

بادام علاوه بر اینکه به شما پروتئین می دهد ، برای قلب شما نیز مفید است. بادام زمینی ، پسته ، و گردو را نیز در نظر بگیرید… از آنجا که آنها از نظر کالری غنی هستند ، توصیه می شود در مصرف آجیل زیاده روی نکنید.

آوانا

در مورد غلات ، جو دوسر را در رژیم غذایی خود بگنجانید هر روز مقدار مناسبی پروتئین را تضمین می کند.

آوانا

کلم بروکلی

این غذا در اطراف کمک می کند 3 گرم پروتئین در هر 100 غذا. همچنین ، کم کالری است. یکی دیگر از سبزیجاتی که باید در نظر گرفت ، جوانه بروکسل است.

دانه های چیا

این منبع عالی پروتئین گیاهی است. همچنین این سزاوار است که بذرهای دیگری مانند تخمه کدو تنبل ، تخمه آفتابگردان یا کینوا را در نظر بگیرد.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.