غذاهای دارای ویتامین B

نخود

غذاهای حاوی ویتامین B برای عملکرد مناسب بدن ضروری است ، اما آیا به اندازه کافی از این ماده مغذی و همراه با فواید متعدد استفاده می کنید؟

موارد زیر گزینه های غذایی غنی از ویتامین های گروه B است، که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را کاملتر و مغذی تر کنید و همچنین به تمام مزایای ویتامین B دسترسی پیدا کنید.

ویتامین B برای چیست؟

ویتامین های گروه B نقش مهمی در کمک به شما در داشتن مقدار کافی ایفا می کنند انرژی کافی برای مقابله با همه چالش های روزمره خود را با ضمانت بدون اینکه خستگی و ضعف در اولین پیچ به شما وارد شود.

همچنین از مزایای آن برای انتقال روده و خلق و خوی قابل ذکر است. و این است که کمبود ویتامین B12 می تواند باعث یبوست شود ، در حالی که عدم مصرف فولات کافی همراه با مشکلات دیگر با افسردگی همراه است.

در نتیجه، توصیه می شود هر روز از دوز مناسب ویتامین B اطمینان حاصل کنید، بنابراین در زیر ما بسیاری از غذاهای غنی از انواع مختلف ویتامین B (یک خانواده بزرگ که همه اعضای آن به یک اندازه مهم هستند) را برای شما آورده ایم تا اگر فکر می کنید به میزان کافی کافی نیستید می توانید آنها را به رژیم خود اضافه کنید.

غذاهای فولات

اسفناج

مطمئناً در موارد متعددی از فولات شنیده اید ، اما چیزی که همه نمی دانند این یک ویتامین گروه B است. فولات یا اسید فولیک در رژیم غذایی افراد کلیدی است (اگر همسرتان باردار است ، اطمینان حاصل کنید که او برای جلوگیری از نقص مادرزادی مقدار کافی مصرف کرده است) چگونه می توانید فولات بگیرید؟ به غذاهای زیر توجه داشته باشید:

  • اسفناج و سایر سبزیجات برگ تیره
  • نخود
  • لوبیا
  • عدس
  • لیما

این ویتامین B را می توانید در غلات غنی شده نیز پیدا کنید. مانند بقیه ، یافتن آن از نوع ساده ای است ، بنابراین اگر از رژیم غذایی سالم و متنوعی استفاده می کنید ، در تهیه مقدار مورد نیاز روزانه بدن خود مشکلی نخواهید داشت..

غذاهایی با ویتامین B6

تن

کمبود ویتامین B6 پیامدهای مختلفی دارد، از حالت گیجی تا افسردگی ، از طریق افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها. اکثر افراد به اندازه کافی این ویتامین را بدون مشکل دریافت می کنند که مقدار آن در غذاهایی مانند موارد زیر بیشتر است:

  • نخود
  • تن
  • جگر گاو

غذاهایی با ویتامین B1

لوبیای سیاه

همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود ، ویتامین B1 برای عملکرد درست و سالم مغز بسیار مهم است. کمبود آن همچنین می تواند احساس ضعف و خستگی بیش از حد معمول در شما ایجاد کند. شما می توانید ویتامین B1 را از طریق غذاهای زیر دریافت کنید:

  • برنج غنی شده
  • ماهی قزل آلا
  • لوبیای سیاه

از طرف دیگر ، باید توجه داشت که سو Ab مصرف الکل می تواند از جذب کافی این ماده مغذی در بدن جلوگیری کندبنابراین این دلیل دیگر استفاده از اعتدال در نوشیدن مشروبات الکلی است.

غذاهایی با ویتامین B2

بطری شیر

اساسی برای وضعیت کبد و سیستم عصبی شما، ویتامین B2 یا ریبوفلاوین معمولاً در غذاهای غربی وجود ندارد. با این حال ، مطمئن شوید که هر روز مقدار کافی از آن را از غذاهایی مانند:

  • شیر
  • ماست
  • گوشت گاو

غذایی که ویتامین B2 در آن بیشتر یافت می شود کبد است، اما اگر طرفدار زیادی این ماده غذایی نیستید (مسئله ای بسیار محتمل) نگران نباشید ، زیرا با غذاهای قبلی می توانید نیازهای روزانه ریبوفلاوین خود را بدون مشکل تأمین کنید.

چگونه ویتامین C دریافت کنیم

به مقاله نگاهی بیندازید: غذاهای دارای ویتامین C. در آنجا روشهای زیادی برای ایجاد این ماده مغذی در رژیم غذایی خود پیدا خواهید کرد ، زیرا اگر ویتامین B برای سلامتی شما ضروری است ، ویتامین C نیز کمتر از این نیست.

غذاهایی با ویتامین B3

کاسه برنج سفید

یکی از مهمترین نقشهای غذا تأمین انرژی برای ماست و ویتامین B3 یا نیاسین نقش اصلی را در این فرایند ارائه قدرت به ما بازی می کند. این ماده همچنین مزایایی برای عملکرد مناسب هضم غذا دارد و به حفظ پوست و اعصاب در وضعیت مناسب کمک می کند. اما در چه غذاهایی یافت می شود؟ برای بازدید بعدی خود از سوپرمارکت یادداشت کنید:

  • شیر
  • تخم مرغ
  • برنج
  • پاستا کادو

غذاهایی با ویتامین B7

موز

اخیراً بیشتر از حد معمول روی بالش خود مو پیدا می کنید و وقتی صبح موهایتان را شانه می کنید ، شانه شما نیز پر می شود؟ عیب ممکن است کمبود ویتامین B ، به ویژه ویتامین B7 یا بیوتین باشد. همچنین یک ماده مغذی مهم برای است لایه های پوستی، اما عملکردهایی که بیشتر به سلامت شما مربوط می شوند مربوط به حفظ سطح کلسترول خوب و عملکرد قلب سالم است.

برای اینکه موهای شما تراکم خود را حفظ کند ، نمی توانید غذاهای زیر را غنی از ویتامین B7 در رژیم خود فراموش کنید.. به یاد داشته باشید که نه با مصرف بیشتر ، فواید آن بیشتر خواهد شد ، اما توصیه می شود از دوز مناسب روزانه برای مو و سلامتی اطمینان حاصل کنید:

  • ماهی قزل آلا
  • هویج
  • موز
  • غلات

محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.