Pisua galtzeko afari osasuntsuak

pisua galtzeko afari osasuntsuak

Pisua galdu nahi duzunean, funtsezkoagoa da jaten dituzun kaloriak kontrolatzen hastea. Afaria jendea gehien kezkatzen duen jakietako bat da, oraindik lo egiten duten bitartean gorputzeko koipea irabazten duzula pentsatzen dutelako. existitzen pisua galtzeko afari osasuntsuak horrek kaloria-sarrera hobeto kontrolatzen eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.

Artikulu honetan pisua galtzeko afari osasuntsu onenak erakutsiko dizkizuegu.

Irentsitako kaloria guztiak

afari osasuntsuak pisua modu iraunkorrean galtzeko

Pisua galtzeko dozenaka errezeta osasuntsu bilatzen hasi aurretik, zure gorputzak nola funtzionatzen duen ondo jakin behar duzu. Gorputzeko gantzak galtzeko, ez du axola zer janari mota egingo duzun. Hau da, otordu batean jartzen duzun kaloria kopurua edo Ez da ezinbestekoa kaloria horiek nola banatu. Hau da, gutxiago janez gero ez duzu pisu gehiago galduko edo alderantziz. Oraindik pentsatzen da karbohidratoak edo kopuru handi bat jateak gauean gorputzeko gantza pilatzea eragingo digula. Hala da.

Gure gorputzak gorputzaren pisua mantentzeko behar duen kaloria kopurua zehazten duen energia-balantzea du. Pisua galdu nahi badugu, gure gorputzak pisua mantentzeko behar duen baino kaloria gutxiago jan behar dugu. Horrek defizit kalorikoa izatea eragingo digu. Dietan kaloria-defizita ezartzeak ez du esan nahi gustatzen zaizkigun jakiak gosetzea edo uztea. Ez dago milaka debekatuta gure osasunerako kaltegarriak diren elikagaiak, elikagai bakarra ez baita kaltegarria. Beti bezala, dosia da pozoia sortzen duena.

Garrantzitsuena kaloria guztietako batean zenbatzea da eta ez da hain garrantzitsua egunean zehar nola banatzen dugun. Badago jendea otordu gehiago jatea gustukoago lo egiteko edo egunaren amaieran ase gehiago sentitzeko. Baliteke zure lana edo bizitza erritmoa dela eta ez izatea denbora ona bazkaltzeko edo gosaltzeko. Hori dela eta, ez da ezer gertatzen kantitate gehiago jateko. Hala ere, kontuan hartu hori Kaloria-defizita ezartzean, gomendagarriagoak diren jakiak egongo diraEz osasuntsuagoak direlako, kaloria-dentsitate txikiagoa eta mantenugaien dentsitate handiagoa dutelako baizik.

Kaloria-defizita zuten eta kaloria gutxiago kontsumitzen zuten, zailagoa da gorputzeko mantenugai guztietara iristea ondo funtzionatzeko. Hori dela eta, mantenugaiz betetako pisua galtzen duten eta egiteko errazak diren afari osasuntsuen berri emango dizuegu.

Pisua galtzeko afari osasuntsuak

defizit kalorikoa

Pisua galtzeko afari osasuntsuak dieta mediterraneoarekiko leialak izan behar dute. Karbohidrato konplexuetan aberatsak diren elikagaiak konbinatuz egin dezakezu, hala nola zerealak, arroza, oloa eta esnearen zenbait eratorritako pasta eta ogia. Patata edo lekaleak bezalako tuberkulu batzuk ere erabil ditzakegu, barazkiekin konbinatuz. Beti eman behar da proteina, animalia edo landare jatorria izan. Animalia jatorriko iturrien artean arrautzak, arrainak, haragia, etab. Landare jatorriko proteinak: lekaleak, tofua, seitan, tenpea, besteak beste. Postrea fruta edo jogurt gaingabetua izan daiteke. Zenbait konbinazio ere egin ditzakezu kaseina edo proteina hautsarekin.

Ikus dezagun zein den pisua galtzeko afari osasuntsuen egitura ezin hobea:

Afariaren alde osoa zatitzen badugu, kontuan hartu behar da plateraren erdiak barazkiak izan behar dutela. Beste laurdena karbohidrato proteinetan banatuta dago. Garrantzitsua da olio gutxi behar duten sukaldaritzako teknikak erabiltzea, hala nola parrilla, papillota, labea, wok batean salteatuta edo lurrunetan. Gehienak sukaldaritza teknika nahiko errazak baina oso zaporetsuak dira. Ezin hobeak dira pisua galtzeko afari osasuntsuetarako.

Afariaren bizitzak uraren erosotasun nagusia izan behar du. Saihestu edari alkoholdunak, freskagarriak eta azukre zukuak. Horiek guztiak kaloria ugari dute eta ez dira aseezinak. Alderdi nagusia jaki motak zein asetasun potentzial handia duten jakiak eta digeritzeko kaloria-defizit batean. Goserik ez izateko, gehienetan asetuta sentitu behar dugu. Hemen da eragingo dugun elikagai mota ondo nahastu behar dugu. Komenigarria da nutrizio dentsitate handiko baina kaloria gutxiko jakiak erabiltzea.

Pisua galtzeko afari osasuntsuak

pisua galtzeko errezeta errazak

Pisua galtzen lagun dezaketen afari batzuk ikusiko ditugu:

1. afaria

  • Tomate errugula entsalada. Interesgarria da oliba olioa gehiegi ez gehitzea. Ez dezagun ahaztu osasuntsua den arren, oso kalorikoa dela.
  • Oilaskoa plantxan. Zapore gehiago emateko edozein espezia mota erabil dezakegu, hala nola kurkuma, oreganoa, belar provenzalak, etab.
  • 2 gari ogi osoa xerra LaguntzekoArroz beltza ere ordezka dezakegu.
  • Postrerako jogurt gaingabetua edo fruta zati bat jan dezakegu.

2. afaria

  • Julienne zopa fideoak bezala. Berehalako gutun-azal zopak kosta ahala kosta saihestu behar dira. Nutrizio dentsitate txikia eta kontserbatzaile eta koloratzaile ugari izaten dituzte.
  • Berdela barazki al papilloteekin. Zaldia proteina eta gantz osasuntsuen iturri aberatsa da, gure gorputza oso ondo funtzionatzen dutenak. Papillotarekin tipula, zainzuriak eta azenarioa gehitu ditzakegu zapore gehiago emateko.
  • Postrerako konbinatu ditzakegu proteina hautsa gaingabetuarekin edo esne osoarekin proteina astindu ona egiteko. Fruta zati bat ere ondoriozta dezakegu.

3. afaria

  • Kalabazin berdea eta patata purea. Kaloria gutxiagorekin egin nahi badugu, komenigarria da patata azenarioa aldatzea. Baserri motako gazta arina gehi dezakezu sentsazio handiagoa eta ehundura atsegina emateko.
  • Oilaskoa plantxan eta hainbat gaileta. Karbohidratoak betegarriagoak diren ale osoak izan daitezke, denbora gehiagoz murtxikatu behar delako.
  • Postrerako kaseina esnearekin konbinatu dezakegu eta gehitu ale oso batzuk edo gaileta bitxia hagin goxoa kentzeko. Kaseina nahiko aukera osasuntsua da gauez proteina hartzea handitzeko, proteinak motel asimilatzen baitituzte.

Informazio honekin pisua galtzeko afari osasuntsu onenetariko batzuk eta horretarako kontuan hartu beharko zenukeena ezagutuko duzula espero dut.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

bool (egia)