Gantzak galtzeko aholkurik onenak

gantzak galtzeko entrenamendua eta elikadura

Uda heltzean, denok neguan irabazitako kiloak galdu nahi ditugu. Hala ere, presan ahaztu egiten dugu gure dietan ohitura osasuntsu onak eskuratzearen garrantzia. Garrantzitsua da jakitea zein diren jarraitu behar diren jarraibide nagusiak pisua modu osasuntsuan galtzeko eta errebote efekturik ez izateko. Produktu batzuk daude zerbitzuan laguntzeko Koipea galtzea, baina ez dute oinarria betetzen ez baduzu pisua galtzen laguntzeko gaitasuna.

Hori dela eta, esango dizugu zein diren oinarriak gantzak modu osasuntsuan galdu ahal izateko eta zeintzuk dira elikadura ohitura onak eskuratzeko trikimailuak.

Pisua galtzeko gakoak

gantzak galtzeko aholku onenak eta ohitura onak

Pisua galtzea erabakitzen dugunean ez dugu soilik balantzako zenbakia aztertu behar. Ulertu behar da gorputza modu aktiboan estimulatu behar dela elikadura osasuntsuaren bidez, bizimodu sedentarioa ekidinez eta jarduera fisiko nahikoa eginez. Koipea modu osasuntsuan galtzeko, ezinbestekoa da indarra entrenatzea gure gihar masa handitzeko. Gure gorputzak estimuluak ulertzen ditu eta hainbat egokitzapen sortzen ditu erresistentzia hobetzeko eta ohitzeko. Hori dela eta, interesgarria da indarra entrenatzeko gantza galtzeko. Ikus dezagun zein abantaila dituen indarraren artean gantzak galtzeko garaian:

  • Gihar tonua handitzen du eta erakargarriagoa egiten zaitu gantzak galdu ahala. Helburu hori estetikotzat har daiteke, osasun kontua ere bada ere.
  • Gantzak galtzen dituzunean emaitza hobea lortzen duzu, itxura ahula edo gaizki elikatua ez delako.
  • Gantz gehiago galtzen laguntzen du
  • Atsedenean dugun energia gastua handitzen du, beraz, pisua hartzeko janari gehiago beharko dugu.
  • Gure metabolismoa aktibatzen du gantz galera azkartuz.
  • Hautsi bizimodu sedentarioarekin eta motibatzen zaitu hobetzen jarraitzera.
  • Hezurren, artikulazioen eta muskuluen osasuna hobetzen du.
  • Endorfinak askatzen laguntzen du eta estresa murrizten du.

Kaloria-defizitaren garrantzia gantzak galtzeko

gantzak galtzeko aholku onenak

Gogoan izan fisikoki aktiboago egotea, egunerokoan gehiago mugitzea eta entrenatzeko indarra ezinbestekoa dela gantzak galtzeko. Hala ere, hau guztia ez da emaitza estetikorik lortuko estetikan ez badugu kalorian gabeziarik dietan. Kaloriaren defizita gure eguneroko bizitzan gastatzen ditugun kaloriak baino txikiagoa den kaloria-sarreran oinarritzen da. Gastu kaloriko osoa gure metabolismo basalaren batura da, ariketa fisikoa eta indarra entrenatzearekin lotura ez duen jarduera fisikoa.

Demagun gure pisua mantentzeko egunean 2000 kcal inguru irentsi behar ditugula. Dietan defizit kalorikoa ezartzea aipatutakoak baino kaloria gutxiago jatea da. Hala ere, kontuan hartu behar da defizit kalorikoa ezin dela oso erasokorra izan, gure gorputzean ezegonkortasuna, gose kopuru handiagoa, ahultasuna, aldarte txarra, estresa eta mantenugai falta sortuko lituzkeelako, besteak beste. Normalean 300-500 kcal-eko defizita normala da guztientzat. Horrek ez du esan nahi defizit kalorikoarekin soilik gantz modu eraginkorrean galtzen ari garenik. Esan daiteke defizit kaloriko hori koipeak galtzea aktibatzen eta ahalbidetzen duen motorra dela.

Dietan defizit kalorikoa finkatu eta indarra entrenatzen hasi ondoren, gorputzean nahikoa estimulu eragingo ditugu, egungo baldintzetara egokitu dadin. Gure gorputzean gertatzen diren egokitzapen nagusiak indarra irabaztea, gihar masa handitzea eta gantz galtzea dira. Gantza gutxitzen hasten da etengabe gure gorputzak energia falta du horrek dakartzan gastu guztiak kudeatu ahal izateko. Horregatik, gure gorputzak gantz erreserbak erabili behar ditu egunero dugun energia gastuari aurre egin ahal izateko.

Gantzak galtzeko laguntzak

aholkuak argaltzeko

Ulertu behar dugu gantz galera ez dela azkarra den zerbait. Hala ere, zenbaitetan interesgarria izan daiteke gantz galera hobetzeko eta prozesu hori bizkortzeko laguntza gehigarria sartzea. Gantzak galtzeko saltzen dituzten produktu gehienak ez dira batere lagungarriak. Hala ere, benetan lagundu dezakeen hautapen txiki bat dago. betiere oinarriak betetzen badira defizit kalorikoak, jarduera fisikoa areagotzea eta indarra entrenatzea ezarri ditugu.

Gantzak galtzeko prozesuan laguntzen duen produktu bakanetako bat da Saxenda. Pankreako intsulina askatzea estimulatzen eta betetasun sentsazioa sortzen duen substantzia aktiboa da. Horretan laguntzen ez ezik, odoleko azukre maila egonkortzen du. Hau da, ez da gantz galera handitzeko erabiltzen den produktua, baizik eta gosea hobeto kontrolatuz, dietan defizit kalorikoa betetzen eta sentsazio hobeak izaten lagun zaitzake etapa honetan.

Hori dela eta, produktu hau gomendatzen zaie gosea kontrolatzen oso trebeak ez diren pertsonei eta otorduen artean mokadutxoak egiteko tentazioa izan dezaketenei edo jateko plana betetzen ez dutenei. Azken finean, hauek dira pertsona gehienek gantzak galtzeko fasean huts egiten duten gauza nagusiak. Ezinbestekoa da oinarriak jarraitzea nahikoa denbora gorputzak egokitzapenak sor ditzan eta pisu galera prozesu honekin jarrai dezan.

Normalean, produktu mota hauek pisu larriagoa duten eta denbora luzez gantz galera fase honetan egon behar duten pertsonek erabiltzen dituzte. Kasu horietan gosearen kontrola ezinbestekoa bihurtzen da eta helburuak betetzeko ezinbestekoa da.

Perfekzioaren inguruko konstantzia

Azkenean, eman beharreko aholkurik jakintsuena perfektua izan beharrean koherentea izatea da. Horrek esan nahi du zure gorputzak koipeak galtzeko nahikoa denbora jarrai dezakeen jateko plan bat bilatzen duzula eta ez duzula kostatzen zure egunerokoan jarraitzea. Normalean plana zuri egokitu behar da eta ez zu horretara. Gozatu prozesua, txertatu ohitura osasuntsuak eta emaitzak berez aterako dira.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

bool (egia)