D bitaminan aberatsak diren jakiak

D bitaminan aberatsak diren jakiak

Gaur egun jende asko dago D bitamina falta larria eta ulertzen dugu gabezia mota horrek berebiziko garrantzia duela gure gorputzerako. Negua iristearekin batera, eguzki falta eta tenperatura baxuek bitamina gabezia hori eragiten digute.

Bitamina bikaina ematen diguten elikagai oso osasuntsuak daude. Egunean hainbat aldiz kontsumitu dagoeneko kontsolatzen gaitu bere falta da eta murrizten laguntzen digu arnas infekzioak ehuneko 50 arte. Bitamina aberatsa duen laranja bezalako frutarik dago eta zuku moduan erraz har daiteke egunero eta gosarian.

Zein dira D bitaminaren onurak?

Substantzia hori funtsezkoa da gorputzerako, hobea izaten laguntzen du hezurren eta giharren arteko mugikortasuna, baita kaltzioaren digestio hobea ahalbidetzen du, gorputzak laguntzen baitu bitamina hori askoz hobeto asimilatu.

Ez dakigu murrizketa eta konfinamendu gogorrek izugarri eragin duten. bitamina horren gabezia Berez. Ez da jakiten bizimodu moderno eta estresagarriak gure gorputzak behar duen D bitamina nahikoa ez dugula lortzen esan nahi duen ala ez. Zure bidezko ekarpena sistema immunologikoa onartzen du eta birusen aurka borrokatzen laguntzen du eta garatu ez daitezen behar diren bakterioak osteoporosia.

Zenbat D bitamina behar du gure gorputzak?

D bitamina ezinbesteko osagarria da pertsona guztientzat, haurdun daudenentzat eta baita kolore iluna dutenentzat ere. Substantzia horren dieta osoa egiteko gomendatzen da hartu egunero 10 mg-ko osagarriak eguzki ordu gutxiago dituzten hilabeteetan.

D bitamina falta larriak eragin dezake ez dago hezur mineralizaziorik eta zuzena. Bere eskasiak osteomalazia sortzen du helduengan eta errakitismoa haurrengan. Gabezia horren gabeziak baina ez hain larriak dagoeneko arnas infekzioak sortzen ditu berrikusi dugun bezala hezurren eta hortzen alterazioak.

D bitaminan aberatsak diren elikagaiak Iturri ona dira horiek kontsumitzeko eta gure gorputzak behar duen kopurua emateko. Eguzkiarekiko esposizioa askoz ere garrantzitsuagoa da % 85 arte harrapatzen du eguzki argitik datorren bitamina honen mailen. Gorputzean hartze horri esker, gibelean eta giltzurrunean aldaketak gertatzen dira hormona aktibo hori osatzeko.

D bitaminan aberatsak diren jakiak

18 urtetik gorako pertsona 800 UI / eguneko kontsumoa behar duzu, kasu berezietarako edo batek adin nagusikoa denean 1.500-2.000 UI / egun eskatzen dituztenak badaude ere. 18 urtetik beherako haurren kasuan, gomendatutako ingesta 600 IU / egun izango lirateke kasu berezietan eguneko 1.000 UI arte luza daitekeena.

Bitamina hori gutxi baduzu, zure medikuak agindu dezake eguneroko osagarri batzuk edo zenbait kasutan hilean kapsula bat hartzea. Kapsula hauek bitamina horren kontzentrazio handiak dituzte 20.000-30.000 UI 50.000 UI arte. Gorputzak gibeleko bitamina gorputzerako gordetzen duen kontzentrazio handia da bueltatu denborarekin eta behar duzunean.

D bitaminan aberatsak diren jakiak

D bitaminan aberatsak diren elikagaiak iturri garrantzitsua dira substantzia hori eskuratu ahal izateko, baina hori badakigu eguzki-esposizioa da biderik onena osagarri garrantzitsu hori bereganatu ahal izateko. Janari onenak hauek dira:

Arrain urdina

Arrain urdinak eta koipetsuak dira. Gehien nabarmentzen direnak dira izokina, sardina, atuna eta berdela D bitamina, proteina eta Omega 3. ekarpen handiarekin ere karga handia du Bitaminak A, B eta D, mineralak eta iodoa. 80 gramo hegaluze bakarrik kontsumitzea nahikoa izango da dagoeneko behar dugun osagarri horretarako.

D bitaminan aberatsak diren jakiak

Laranja zukua

Laranjak dira D bitaminaren beste iturri garrantzitsu bat. 200 ml-ko edalontzi batek dagoeneko 140 UI inguru ematen dizkigu eta, gainera, C bitamina ematen duen elikagai antioxidatzaile bikaina da, sistema immunologikoa bultzatzeko balio handia duena.

Arrautzak

Kontzentrazio handiena gorringoan dago. Arrautza bakarra eguneko zenbatekoaren% 13 ematen ari da dagoeneko bitamina hau gomendatzen da. Gainera, A, E eta B12 bitaminak ditu, selenioa bezalako mineralak, eta gihar masa eraikitzeko iturri ona da.

D bitaminan aberatsak diren jakiak

esnea

Bitamina horren iturri bikaina dauka, kaltzioarekin batera substantzia horren gehigarri batekin hornitutako esnea ere badago. 200 ml-ko kontsumoa dagoeneko beharren% 32 ematen du bitamina horren gorputzerako.

Beste elikagai garrantzitsu batzuk dira behi gibela, perretxikoak, nahiz eta ekarpen txikiagoa izan, bakailao gibel olioa eta itsaski. Bacao gibeleko olioak A bitamina eta Omega 3 gantz azidoak ere ematen ditu eta kapsuletan har daiteke. Ostrak dira ekarpen handiena izan dutenak eta ondoren, ganbak, ganbak eta txirlak.

Bitamina horren gabezia baduzu garrantzitsua da elikagai horiek gehitzea asteko dietan, Horietako batzuk nahastu eta plater bikainak egin ditzakezu. Komeni da astean bi arraia koipetsu eta 3-5 arrautza kantitate astean hartzea.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.

bool (egia)