Tsoonidieet on üks populaarsemaid söögikavasid. Kui peate vabanema liigsest rasvast, on see võimalus arvestada.
Keskmise pingutusega dieediks pidades selgitame allpool mis see on tsoonis ja mis on vajalik selles püsimiseks.
Mida see lubab?
Loodud dr Barry Searsi poolt 1995. aastal Tsoonidieet on madala kalorsusega dieet. See lubab põletada rasva (isegi magades) nälga tundmata. Strateegia on tasakaalustada kolme makrotoitaine: rasva, süsivesikute ja valgu tarbimist.
Tsoon ei taga kohe suurt kaalukaotust. Esimese nädalaga võite kaotada umbes kilo. Kuid see lubab, et kogu kaotatud kaal on rasv, mitte lihased ja mitte vesi.
Ilmselt hõlmab see toitumiskava hormonaalset kontrolli, mis paneb nädalate möödudes paranema nii keha kui ka vaimu. Seda peetakse selle üks mõju on see, et riided sobivad sulle paremini.
Lubatud toidud ja keelatud toidud
Kõnealune dieet sisaldab kolme söögikorda ja kahte suupistet päevas. Iga toidukord on valkude, süsivesikute ja rasvade kombinatsioon. Madala rasvasisaldusega valgud (nahata kana, kalkun, kala ...), madala glükeemilise indeksiga süsivesikud (peamiselt puu- ja köögiviljad) ja väike osa tervislikke rasvu (oliiviõli, avokaado, mandlid ...). Selles dieedis on oomega 3 rasvhapete saamine väga oluline.
Kui tegemist on keelatud toiduainetega, siis pole ühtegi täiesti keelatud. Kui aga toitumises on põhisüsivesikud, võib teil olla raske selle toitumiskavaga kohaneda. Ja kas see on sellised toidud nagu leib, pasta või teraviljad ei mängi primaarset ega isegi teisejärgulist rolli.
Ka soovitatakse vältida erinevaid toite, sealhulgas suhteliselt suhkrurikkad puu- ja köögiviljad (mais, porgand, banaan ...), rasvane punane liha ja munakollased.
Proporciones
Suhtarvud on dr Barry Searsi loodud söögikavas väga olulised. Need on väga selged ja kõigil söögikordadel peavad olema ühesugused: 40% süsivesikuid, 30% valku ja 30% rasva.
Nende protsentide elluviimiseks jagage oma plaat kolmeks võrdseks osaks. Kolmandik plaadist vastab valkudele ja ülejäänud kaks osa tärkliseta puu- ja köögiviljadele. Lõpuks lisatakse näputäis monoküllastumata rasva. Soovitatav on supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli või pähkleid, näiteks mandleid.
Kalorite osas eesmärk on jõuda 1.500 kalorit päevas meeste puhul. Ja umbes 1.200, kui selle toiduplaani viib läbi naine.
Plussid ja miinused
Plusse
Võttes arvesse köögiviljade suurt esinemist, on dieet, mida taimetoitlased ja veganid saavad hõlpsalt omaks võtta. Tsoonidieet pakub ka gluteenivaba söömise võimalust, kuna see takistab nisu, otra või rukki tarbimist. Kui aga soovite gluteenist täielikult hoiduda, peate siiski vaatama toodete silte.
Soola kuritarvitamine võib põhjustada selliseid probleeme nagu hüpertensioon. Selles söömiskavas on vähe soola sest see rõhutab pigem värsket toitu kui naatriumirikast töödeldud toitu. Loomulikult peate selle eelise kasutamiseks pingutama, et piirkonnas toite valmistada ja maitsestada võimalikult vähe.
Järgmised on selle eelised:
- See on vähem piirav kui teised valgudieedid.
- See võib stabiliseerida suhkrutaset ja piirata liigsöömist.
- Enamikul inimestel, kes seda dieeti järgivad, õnnestub kaalust alla võtta.
Miinused
- Soovitatava päevase kaltsiumikoguse saamine võib olla keeruline.
- See võib põhjustada kiudainete, C-vitamiini, folaadi ja erinevate mineraalide puudust.
- See võib neerudele stressi tekitada.
- See võib olla liiga kõrge rasvasisaldusega inimestele, kes peavad kontrollima oma vererõhku ja kolesteroolitaset.
- Näljatunde ja tavapäraste toitude, nagu riis või pasta, vähenemise tõttu võib seda olla pikas perspektiivis keeruline järgida.
Tsooni dieedi reeglid
Kõik söögikavad põhinevad mitmel reeglil ja soovituselja tsoonidieet pole erand. Järgnevad on kõige olulisemad. Kõik vajalikud muudatused on soovitatav mitme nädala jooksul järk-järgult sisse viia, kuni vastate kõigile oma juhistele õigesti.
Matemaatika on selles dieedis võtmetähtsusega. 40-30-30 valemit tuleb rakendada kõigile söögikordadele (alati kolm peamist ja kaks suupistet). Samamoodi tuleb pingutada viie päevase toidukorra tasakaalustatud jaotamise nimel.
Hommikusööki tuleks süüa esimesel hommikutunnil. Kell hakkab lugema sellest hetkest, kui voodist tõuseb. Samuti ei tohiks iga söögikorra vahel olla rohkem kui viis tundi. Lõpuks soovitab tsoonidieet meil enne magamaminekut (kahe eelneva tunni jooksul) suupisteid teha.
Tervise ja tugevuse säilitamiseks on tervisliku toitumise kombineerimine regulaarse treeninguga hädavajalik. Tsoonidieet soovitab mõõdukat, kuid järjekindlat treeningut. Hea näide on iga päev pool tundi kiire käimine. Rattasõitu või ujumist peetakse samuti heaks võimaluseks, kui väldite ülepingutamist. Ühendage aeroobne treening 5-10-minutilise jõutreeninguga iga päev.