Spordiga tegelemine on tervislik ja soovitav vormis püsimiseks ning keha ja vaimu pikemaks ajaks heas korras püsimiseks. Aktiivse elu jätkamine täidab meid energiaga, kuid on inimesi, kes otsustavad oma hobiga veidi kaugemale minna, kui lihtsa rutiiniga hommikuti keha toniseerida või pärastlõunal lõõgastuda ning on otsustavalt pühendunud sellele, et sport oleks saavutatav eesmärk. tõend. Näiteks maratoni jooksmine. Kui valite selle tee ja soovite teada kuidas valmistuda maratoniks, jätkake lugemist.
Maratoni jooksmine nõuab eelnevat ettevalmistust
Üks asi on sportida naudingu pärast või enda eest hoolitseda ja teine asi on muuta oma hobi võistluseks. On inimesi, kellele meeldib väga oma võimete, vastupidavuse ja mõnikord ka kiiruse proovile panemine. See on jooksjate juhtum. Näiteks kõik need juhtumid eakatest meestest ja naistest, kes jätkavad jooksmist ja isegi rahvajooksudel osalemist energiaga, mis paljudele meist noorematele meeldiks.
Igal juhul pole maratonil osalemine jama, sest selleks tuleb väga valmis olla. Kui te ei valmistu piisavalt, võivad tagajärjed kannatada teie keha ja me ei räägi ainult sellest, et olete viimasel kohal, vaid võite oma kehva vormi tõttu saada isegi vigastusi, luuprobleeme või peapööritust. Sest maraton on nõudlik võistlus ja tahame või mitte, pingutame lõpuks rohkem kui esialgu plaanitud.
Et teiega seda ei juhtuks ja jõuaksite ideaalses seisukorras joosta maratoni, Pange tähele meie nõuandeid.
Maratoni jooksmiseks valmistumise kuldreeglid
Esimene kuldreegel on mitte ilmuda maratone joosta kui sa pole tegelikult valmis. Kuid ole ettevaatlik, et me ei räägi ainult füüsilisest, vaid ka vaimsest ettevalmistusest, sest võistlus paneb sind proovile igal tasandil. Lisaks on oluline kontrollida, kas teie tervis on täiuslik. Sa võid tunda end hästi, kuid sa ei tea kunagi, kuidas meie süda tunneb, ja ülepinge võib sellele kaasa tuua ootamatuid tagajärgi. Mine kontrolli, eriti kui oled juba teatud vanusesse jõudnud, kuigi tegelikult on hea käia igas vanuses.
Kui olete veendunud, et teie tervis on hea ja suudate piisavalt treenida, et joosta maratoni, liigume edasi järgmise punkti juurde: koolitus. Loomulikult on jooksjate, nagu ka kõigi sportlaste seas, kaks tegurit, mida tuleb tingimata järgida: aeg ja visadus. Aeg treenimiseks ja sihikindlus, et mitte kaotada vaimu ja saada oma treeningdistsipliin ilma igavuse, väsimuse või ülekoormamiseta. Said pihta? Liigume edasi.
Uurige, milline maraton välja näeb
Vaenlase vastu võitlemiseks, olenemata sellest, kes või mis see on, peate seda hästi tundma. Ja sama juhtub ka maratoniga. Peate teadma kõike sündmuse kohta, alates sellest, kui kaugele peate reisima, kuni selleni, milline on maastik, millest peate läbi jooksma, selle löökaukude jms. Ilmselgelt ei ole tasasel maastikul jooksmine sama, mis maastikul, kus on nõlvad, augud, kivid jne.
Lisaks on oluline ka kohaga tutvumine, et X päeval teaksid, kuhu liikuda ja mitte ära eksida. Igasugune hoolimatus võib põhjustada aja ja sellega ka rassi kaotamise. See võib tunduda imelik, et eksid ära, aga kui oled nii jooksmisele või oma mõtetele keskendunud, siis polegi nii hull, et iga hetk teed eksib. Ja halb on see, et iga sekund loeb.
Alusta lühikeste jooksudega
Sa ei taha 40 meetrit korraga läbida. Su keha peab jooksmisega hakkama saama. Alusta lühikestest distantsidest ja vähehaaval kilomeetreid suurendama. Kui tunned, et oled valmis, proovi poolmaratoni ja kui tunnete end sellise pingutusega juba sada protsenti hästi, siis ja alles siis olete selleks valmis joosta maratoni või täispikk võistlus.
Otsige oma treeninguteks tuge
Treenida saab üksi, kui ei leia kedagi, kes tahaks oma jooksuhobiga liituda, kuigi on ka klubisid ja jooksugruppe. jooksmine mis teevad transi Koolitus lõbusam, huvitavam ja lõbusam. Saate üksteist toetada, üksteiselt õppida ja selle käigus sõbruneda inimestega, kellel on sama hobi. See võimaldab teil ka kontrollida, kas teete seda õigesti, ja võtta teadmiseks, kuidas vanemad jooksjad seda teevad.
Kannatlikkust ja aega
Võtke vähemalt neli nädalat treeningaeg maratoniks. Treeningul kiirendada on kahjulik, kuna tuleb järk-järgult liikuda vähemalt rohkemale. Austa treeningu ajad ja ka puruneb, sest puhkus on hädavajalik, et keha taastuks ja vaim saaks sama teha.
Ärge unustage venitusi
Jookse Asi ei ole ainult kiiruse suurendamises ja teel mitte minestamises. sa pead tegema venitamine soojenduseks enne seda, et teie tuimad liigesed ja kanged lihased ärkaksid ja valmistuksid treeninguks.
Ka toitumine mõjutab
Kui treening on prioriteet, pole vähem oluline ka dieet, mida järgite. Pidage meeles, et toidud, mida tarbite, pakuvad teile vajalikku kütust, et teie keha saaks nõutud pingutustele reageerida. Sa pead tarbi enne jooksmist süsivesikuid ja enne, selle ajal ja pärast jooge rohkelt vett või isotoonilisi jooke, mis aitavad teil säilitada hüdratsiooni ja taastada higiga kaotatud vedelikud.
Õiged jalanõud ja riided
Lõpuks pidage meeles riided, mida jooksmiseks kannate. Ja ennekõike jalanõud. Teie jalad on kõik. Ja kui kasutate mõnda Tossud ebapiisav, raskendab see täielikku jooksmist, lisaks võite saada vigastusi ning isegi kukkuda ja vigastada.
Võttes arvesse neid näpunäiteid ja soovitusi umbes kuidas valmistuda maratoniks, nüüd otsustate teie, millal oma treeningut alustada. Sa julged? Kui oled juba jooksja, siis ütle meile, mis on sinu jaoks kõige olulisem asi, mida meeles pidada.