Kindlasti olete mitmel korral soovinud, et keegi oleks avastanud, kuidas maagiliselt peavalu leevendada. Selle päeva saabumist oodates peame leppima tõhusaid näpunäiteid kogu elu jooksul.
Uurige välja, mis töötab kõige paremini siis, kui vaja peavalust vabaneda, et saaksite oma igapäevast rutiini jätkata ja lõpetage tunne, et keegi on otsustanud teile jalgpallimängus palli rolli peale suruda.
Näpunäited peavalu leevendamiseks
Järgmised näpunäited ja nipid võivad teie peavalu leevendada. Pange oma arstiga aeg kokku, kui teie peavalu püsib, on väga tugev või kui sellega kaasnevad muud sümptomidnagu pearinglus või kahekordne nägemine.
Lõõgastuge vaikses kohas
Kuna valgus ja müra kipuvad probleemi veelgi süvendama, viibige vaikses kohas, kuni peavalu kaob. Kui teil on võimalus, on ideaalne puhata nii kaua, kui peate vajalikuks pimedas ja vaikses toas.
Enamik peavalusid on põhjustatud liiga suurest füüsilisest või vaimsest stressist ning selle strateegia eesmärk on aidata teil kogu oma keha lõdvestada. Et sellest maksimumi võtta, lõdvestage lihaseid (eriti kael ja õlad) ja võimalusel sulgege silmad vähemalt mõneks minutiks.
Hinga sügavalt sisse
Hingamistehnikad aitavad teil stressist põhjustatud peavalu leevendada. Üks enimkasutatavatest tehnikatest koosneb hingake mitu korda, lastes iga kord õhku aeglaselt välja. Ärge muretsege, kui te ei saa seda mere ees istudes hakkama ... teie kontoris asuv tugitool töötab ka teie jaoks. Teil on vaja ainult paar minutit enda jaoks.
duši all käima
Dušš võib olla väga lõõgastav ja taastav, mida teil on olnud võimalus kogeda mitmel korral. Tänu vee suurele lõõgastavale jõule duši all käimine võib aidata ka pea puhastada ja uue jõuga rutiini jätkata. Kui olete kontoris, on alternatiive, näiteks panna märjaks rätik mõneks minutiks valutavale osale (tavaliselt kaelale ja otsmikule).
Kuum vesi või külm vesi? Mõlemad võimalused on head, kõik sõltub teie isiklikest eelistustest. Mõned inimesed tunnevad sooja veega suuremat kergendust, teised aga eelistavad, et see oleks külm, ja panevad isegi jää rätikusse mähituna.
Hankige massaaž
Hankige massaaž lõdvestage oma lihaseid ja vähendage pingepeavalu sümptomeid, mis on kõige tavalisem tüüp. Peavalu tekib väga tõenäoliselt siis, kui pole kedagi, kes teile massaaži teeks. Sel juhul proovige seda ise teha. Kuidas? Väga lihtne: sõrmede otstega hõõruge õrnalt kohti, kus tunnete ebamugavust, nii kaua kui vaja.
Kas peavalu saab ära hoida?
Stress on peavalude üks peamisi põhjuseid. Seetõttu stressi vältimiseks asjade tegemine aitab vähendada ka peavalu riski. Tuleb märkida, et peavalu võivad põhjustada ka muud tegurid, näiteks geneetilised.
Puhka korralikult
Peavalude vältimiseks on väga oluline igal õhtul kvaliteetselt magada. Kui te ei puhka korralikult, olete järgmisel päeval väsinud, mis suurendab tõenäosust, et see probleem ilmneb.
Suurendage une kvaliteeti
Vaadake artiklit: Unekvaliteeti mõjutavad tegurid. Seal avastate, millised asjad takistavad teil hästi magada, ja rohkem huvitavat teavet puhkuse kohta.
Õppige stressi maandama
Kõige tõhusam on vältida stressi tekitavaid olukordi, kuigi me teame, et enamasti on see midagi väga keerulist või otseselt võimatut. Järelikult peate õppima stressi maandama ja takistama selle keha võimust võtmist. Alustab reserveerige oma päevakavas iga päev ruumi, et teha tegevust, mis teile väga meeldib. See võib olla kõike, alustades sõpradega joomist või lõpetades raamatu lugemisega.
On palju inimesi, kes on õppinud peavalusid leevendustehnikate abil leevendama, kuid lõdvestustehnikad on ennetamiseks veelgi paremad. Hingamine, jooga ja meditatsioon on mõned tehnikad, mis aitavad teil vähendada peavalu käes kannatamise võimalust.
Harjutage treeningut
Nagu arvata võib, hoiab regulaarne treenimine ära ka stressi ja peavalu. Süüdi seda endorfiinides. Ilmselt kõik, mida saate teha, et oma elu õigele teele ja tervisele viia, aitab vältida peavalu. Spordi kõrval hõlmab see tubaka ja alkoholi vältimist ning tasakaalustatud toitumist.