Jooksmise eelised

Kui mõtlete minna kulgema ja hoidke head füüsilist vormi, siis lugege edasi ja näete jooksmise paljusid eeliseid ning palju muud, kui teete seda õues.

Kõigist suurim eelis on see, et see aitab pikendada eluiga: joosta umbes 25 km nädalas kiirusega 6 minutit / km. see on ideaalne selle eesmärgi saavutamiseks. Ja 8–16 miili jooksmine nädalas aitab vähendada südameataki riski 20%. Mis puutub teie emotsionaalsesse seisundisse, siis lühike 15-minutiline jooks päevas võib olla palju tõhusam kui mis tahes rahustid.

Eelised:

• Aju. See vabastab endorfiinid, ajus olevad ained, mis annavad meile heaolu ja hea tuju.
• Luud. Kui jooksete mõõdukalt, saate jalgade ja jalgade luude paksust suurendada.
• Lihased See stimuleerib rasvade põletamist lihastes ja lihasrakkude ainevahetust.
• Liigendid. See aitab neil jääda paindlikuks, kuid see võib degeneratiivse haiguse korral olla kahjulik.
• Hormoonid Suures tempos jooksmine stimuleerib kasvuhormoonide toimet ja lihaste arengut ning kiirendab luude taastumist.
• Kopsud. Parandab membraani funktsiooni.
• Immuunsussüsteem. See tugevdab immuunsust seni, kuni füüsilise nõudluse taset ei tõsta, kuna see tooks vastupidise efekti.
• Kardiovaskulaarne süsteem. See võimaldab seinte paksenemist ja südame vatsakeste suurenemist, see võimaldab iga löögi korral südamesse jõuda rohkem verd.

Tähtis hooldus:

• Ära mine täie hooga. Kui te pole harjunud sporti tegema, on kõige parem hakata jooksma järk-järgult ehk sörkima, kuni rütmi sisse saate.
• Vaheldumisi võidusõit teise spordialaga. Jooksmine on hea treening, kuid on palju parem, kui seda täiendatakse mõne muu sportliku tegevusega, mis hõlbustab keha kohanemist.
• Kanna korralikke jalatseid. Väga õhukesed või väga paksud kingad pole teie jalgadele tervislikud. Niisamuti pole hea joosta kindlal pinnal (betoon), vaid murul, mis pole ei väga kõva ega ka väga pehme.
• Pange õiged riided selga. Kui on külm päev, proovige end hästi soojendada ja kui see on kuum, kandke looduslikest kiududest rõivaid, mis ei jää keha külge.
• Tehke venitusi. Enne jooksmist tehke lihaste pikendamise harjutusi; ja hiljem ka nii, et lihased pöörduvad tagasi algsesse olekusse ja seega välditakse kontraktuure.
• Ärge lööge pidureid. Vahetult enne jooksurutiini lõpetamist aeglustage pulsi stabiliseerimiseks. Pidage meeles, et jooksmine on aeroobne treening ja sellisena tõuseb teie pulss üle normi.