Oleme juba korduvalt rääkinud alaselja valu ja kuidas me saame väldi neid kohutavaid valusid. Täna aitame rohkem neid mehi, kes kannatavad taljevalu käes, ja õpetame neile selle tüütu valu vältimiseks praktilisi ja tõhusaid harjutusi.
Pikka aega samas asendis püsimine, olgu see siis seismine või istumine, stimuleerib selle uue ajastu stress ja paljud muud tegurid alaseljavalusid, seetõttu on treenimine heaks liitlaseks nende valude vältimiseks.
Järgmisena näitame teile rea harjutusi, mis aitavad meil vöölihaseid kokku tõmmata ja pikendada ning valu vältida.
Lamades näoga ülespoole ja selja korralikult maapinnale toetatud, toome ühe põlve rinnale, samal ajal kui teine jalg hoitakse maas sirutatuna. Hoiame asendit umbes 15 sekundit ja vahetame jalgu. Korrake harjutust 10-15 korda. Vajadusel hoidke positsiooni hoidmisel oma käsi põlve rinnal.
Jällegi, selili lamades ja seljaga, mis on maale hästi toetatud, tooge mõlemad põlved käte abil rinnale ja suruge umbes 5 sekundit vastu rinda, seejärel hoidke seda asendit, vajutamata veel 5 sekundit. Korrake harjutust veel 5 korda ja hingake aeglaselt ja rahulikult.
Selili lamades asetage jalad toolile vms., Hoides põlve ja puusaga 90 grammi nurka. Veenduge, et seljaosa oleks toetatud ega maapinnale kaardunud, ja hoidke asendit 5 minutit. See harjutus aitab meil seljalihaseid puhata, toetamata meie enda kaalu.
Alustage algasendist, lamades põrandal näoga ülespoole, painutage põlvi ja suruge selga põranda poole 5 sekundiks. Korrake harjutust 10 korda, veendudes, et hingamine on sujuv ja vedel. Selga vastu maad surudes peame märkama, kuidas kogu selg on toetatud.
Seda harjutust nimetatakse "kassiks", kuna neljakordses asendis selg painutab ja ulatub, et lihaseid kokku tõmmata (pikendades), seejärel lõdvestab ja venitab seda (paindumine).
Loodetavasti on neist harjutustest olnud palju abi kõigile neile meestele, kellel on alaseljavalud. Kui teete veel ühe harjutuse, mida me siin ei täpsusta, kuid see annab teile häid tulemusi, siis rääkige sellest meile.
Via: vitonica
Mul on väike valu talje alumises osas ja see häirib mind