Parimad harjutused kõhu kaotamiseks on samad, mis aitavad teil üldiselt rohkem rasva põletada. Selle asjaoluga arvestamine on üks edu saavutamise saladusi. Kuid ei tohiks unustada, et lisaks saavutada rasvade tõhus põletamine füüsilise tegevuse kaudu, peate söötmise ka sobival viisil planeerima.
Need kaks tegurit (treenimine ja toitumine) on kõhulihasrasva kaotamise osas täiesti jagamatud.. Allaneelatud ja kulutatud kalorid mõjutavad otseselt seda kehaosa, mida peetakse meeste üheks nõrgaks kohaks.
Kulutatud kalorite arv peab olema suurem kui tarbitud kalorite arv sundida keha kasutama ladustatud rasva. Ja selle saavutamiseks peate jälgima kalorite tarbimist toidus ja tegema harjutusi, mis suurendavad teie igapäevast kalorite põletamist.
Kõhu kaotamise treenimine
Sellest ei piisa, kui rünnatakse ühelt rindelt. Kõhu kaotamiseks mõeldud harjutused peaksid olema nii tugevuse kui ka kardiovaskulaarse tüübiga. Ideaalis peaksite mõlemad treeningud ühte seanssi ühendama. Järgnevad on mõlema stiili harjutused, mis aitavad teil luua täieliku kõhu lamendamise treeningu.
Treeningute sagedus sõltub neist kõigist. Kui teil pole palju aega, on kaks korda nädalas treenimine parem kui mitte midagi, kuid mõte on olla võimalikult püsiv, unustamata aeg-ajalt pausi teha.
Jõutreening
Push-up on klassika, mida tasub alati treeningusse kaasata. Ehkki need aitavad kõhupiirkonda veidi tööd teha, on panus kõhupiirkonna kaotus surumistest sõltub peamiselt keha kaotatud kalorite arvust selle harjutuse sooritamisel.
Veel üks hämmastav harjutus aktiveerida ainevahetust töötades keha peamised lihased on kükid. Pidage meeles, et tõhususe tagamiseks on oluline need õigesti läbi viia. Selleks seisa jalad lahus, umbes õlgadega ühel joonel. Tavaliselt naasete algasendisse, kui reied on põrandaga paralleelsed. Siiski saate igale kükile printida maksimaalse intensiivsuse, vähendades nii palju kui võimalik.
Plangu lisamist jõutreeningusse peetakse ka kõhu rasvapõletuse soodustamiseks. Kõhu kaotamiseks mõeldud harjutusi saab suunata igale kehaosale. See keskendub nn tuumale. Tehke laiendatud kätega plank ja hoidke seda 20 sekundit. Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone ja ennekõike tõmbaksite oma kõhu kogu treeningu vältel hästi kokku, et suurendada selle tõhusust.
Oma kehakaaluga töötamise eeliseks on see, et kuna varustus pole vajalik (välja arvatud mõnel juhul matt), saate treenida igal ajal ja igas kohas. Mis ei tähenda, et nad ei saaks olla kui võimalik, lisage treeningule mõned raskustega harjutusednäiteks bicepsi lokid või kangikükid. Ehkki neil on oma erinevused, aitavad mõlemad võimalused (kehakaal ja kaal) suurendada vastupidavust ja jõudu ning põletada rasva, mis see on.
Müüt istmelaua tegemisest
Pikka aega arvati, et kõhulihased võivad ise kõhtu kaotada. Nüüd on need teadaolevalt kasulikud piirkonna määratlemiseks ja tugevdamiseks, kuid neist ei piisa keha keskel kogunenud rasvade vabanemisel. Need on vaja kaasata ulatuslikumale koolitusele, mis mõjutab kõiki kehaosi ja mitte ainult ühte. Teisisõnu, kui teil on lame kõht, võivad nad aidata teil seda kujundada, kuid kui mitte, peate mõtlema laiemalt.
Kardiotreening
Jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit on kõige populaarsemad kardiotreeningud. Ja need on ka ühed parimad harjutused kõhu kaotamiseks ja rasvade põletamiseks üldiselt. Lihtsalt maal või linnas jalutamine pakub erakordseid tulemusi ka kehas ladestunud liigse rasva, sealhulgas kõhurasva põletamisel. Kuid see peab olema hoogsas tempos.
Kui olete jõusaalis, on teie liitlased jooksulindid, elliptilised masinad ja statsionaarsed jalgrattad. Kui soovite rasva kiiremini põletada, kaaluge intervalltreeningut (mõõduka intensiivsusega venitusi kõrge intensiivsusega venitustega).
Samuti on võimalik teha mõnda kardiot ilma kodust lahkumata. Selles mõttes on burpeed suurepärane idee. Ja nad on üsna nõudlikud, seda rohkem kordusi tehakse ilma puhketa, mistõttu nad on isegi kõige vastupidavama rasva põletamisel väga tõhusad. See on harjutus kaks ühes. Kõigepealt sooritad maas tõukamise ja kulmineerud võimsa hüppega.