La kreatiin See on aine, mis on maailma maailmas olnud pikka aega. fitness ja kulturism. See toode on kogu maailmas tuntud kui lipulaev kasvatada lihasmassi. See teave on tõsi, kuid peale selle on võimalik saada palju rohkem eeliseid, seetõttu analüüsime, milline on parim kreatiin turul ja kuidas seda võtta.
Kas teadsite, et kreatiini leidub meie kehas juba loomulikult? See aine on selle erilise keemia loomiseks hädavajalik, andes lihastele lisaenergiat ja neuronite korralikku toimimist. Vaatame üksikasjalikult, mis on kreatiin ja millised on selle võtmise eelised.
Mis on kreatiin?
See aine on oluline osa meie süsteemi arendamine. See on lämmastikhape, mis aitab varustada energiaga kogu keha, üldiselt lihaste piirkonda.
- Sisaldab kombinatsiooni kolm aminohapet: glütsiin, L-arginiin ja L-metioniin.
- Kreatiin tõuseb kuni lihasrakud, aga ka aju piirkonda.
Miks kreatiini võtta? See aine on looduslik, kuid seda tuleb võtta täpsetes annustes ja seda ületamata. võetakse kui täiendus al intensiivne füüsiline koormus või suur võistlusNäiteks sportlased. Nagu paljud teised ained, ei tohiks te oma tarbimist ületada, kuna see võib põhjustada üledoosi, põhjustada tagajärgi ja muutuda ebaefektiivseks.
Mis on parim kreatiin turul?
Seda ainet võetakse kolme tüüpi toidulisandites:
- kreatiin monohüdraat: See on kõige traditsioonilisem aine, mida võetakse. See koosneb ühest veemolekulist ja teisest kreatiinist.
- Puhverdatud kreatiin: sisaldab leeliselist puhvrit ja on tuntud kui Kre-Alkalyn.
- Kreatiin HCL: see on kinnitatud vesinikkloriidsoola külge, nii et see võib aidata paremini imenduda.
Kõik kolm kreatiini on parimad toidulisandid. Aga kreatiin monohüdraat see sisaldab palju rohkem eeliseid ja on kõige soovitatavam.
- Suurendab paremini vastupidavustreeningu mõju, suurendades jõudu ja kehamassi.
- Sellel on palju rohkem kvaliteeti ja eeliseid, eriti kõrge intensiivsusega vahelduva kiirusega treeningutes.
- Sellel on palju rohkem võimalusi kõrge intensiivsusega aeroobsete tegevuste jaoks.
Kreatiini kohta on tehtud palju uuringuid, teatatakse isegi kui koolituse jaoks hädavajalik aine. See toimib antioksüdandina ja aitab lihastel mitte kannatada vigastuste all.
Mis kasu on kreatiini võtmisest?
Kreatiini on palju uuritud ja avastatud, kuidas see totaalseks osutub raku tugevdaja ja energeetilise seisundi tõstmiseks. Lisaks toimib see meie ajus.
- See on KNS neurotransmitter, anaplerootiliste omadustega raviainega.
- Töötab nagu ühend antioksüdant, kasulik paljude degeneratiivsete haiguste korral.
- Aitab suurendada energia metabolism.
- Kas a osmolüütiline käitumine, kuna see aitab säilitada vett lihastes.
- Aitab vigastusi minimeerida mis võivad tekkida treeningu ajal. See toimib antioksüdandina ja aitab suurel määral, et lihased ei saaks kahjustada, eriti kui pingutus on intensiivne.
- See on ka a võimas regeneraator, Kuna mitme vigastuse korral aitab kreatiin kehal kiiremini taastuda, eriti ajutraumade korral. Kuid kõige võimsam on lihasjõu suurendamine ja lahja lihasmassi suurendamine.
Kuidas kreatiini õigesti võtta?
sa pead selle võtma enne või pärast treeningut, see sõltub selle kasutamisest ja sellest, millal see selle tarbimist kõige paremini soodustab.
Spetsialistid soovitavad vahel kreatiini võtta Esimesel nädalal 20-25 grammi päevas selle kasutamisest. Siis peate selle alla laadima 5–10 grammi päevas, et jätkata tavalise annusena.
Seda võetakse kogu päeva, kaaslaseks magusat, et vere insuliini tipptase tõuseks ja saaks palju paremini verre transportida. Süüa tuleks ka süsivesikuid sisaldavat toitu ja eriti jooki palju vett
Teine toidulisand, mida saab võtta, on beeta-analiin, looduslikku päritolu asendamatu aminohape, mis aitab ületada teie jõu piiri.
- Raskete treeningute korral aitab see suurel määral lihaseid kasvatada.
- Keha rasvasisaldus on viidud maksimumini.
- Suureneb toore jõu mõjuvõimu suurendamiseks.
Nagu olete juba näinud, kreatiini toidulisandid jaoks on hädavajalikud kasvatada lihaseid ja aktiveerida lihasjõudu. Intratsellulaarsed reservid suurenevad ja see on märgatav, kuna see parandab oluliselt füüsilist ja vaimset jõudlust. Lisaks lihaste kergemaks kasvatamiseks.
See toimib ja aitab taaskasutada rakkude sees olevaid energiamolekule ja see on hea teave, sest palju lihtsam on pikemat aega füüsiliselt ja vaimselt pingutada, ilma nii kiiresti väsimata, võtke soovitatud annused ja kui teil on probleeme neerudega, pidage nõu oma arstiga.