Unekvaliteeti mõjutavad tegurid

Mees magab voodis

Kas teadsite, et une kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid? Kui teil on raske uinuda või ärkate pidevalt öösel, võivad teie füüsilised ja intellektuaalsed võimed päeva jooksul oluliselt väheneda..

Kõik soovivad, et uni oleks rahulik ja kvaliteetne, kuid mõnikord on takistusi, mis seda takistavad. Avastage, millised tegurid mõjutavad une kvaliteeti ja kuidas neid tuleks kohelda, et nad saaksid igal õhtul hästi magada.

Mitu tundi peate magama?

Äratuskell

Uuringute kohaselt tervislik asi on magada 7-8 tundi päevas. Unetunde kasutab keha päeva jooksul kogunenud füüsilisest ja vaimsest stressist taastumiseks.

Kui magate öösel vähem kui 7 tundi, on keha remont pooleli. Kuid on ekslik arvata, et mida rohkem, seda parem. Kogus ei ole seotud kvaliteediga. Tegelikult, kui magate rohkem kui 8 tundi päevas, on tõenäoline, et põhjuseks on halva kvaliteediga uni, mille tõttu vajate keha parandamiseks rohkem aega.

Kas teie uni on kvaliteetne?

Väsinud inimene kontoris

Kõigil on hea mõte hea kvaliteediga magada, sest see tähendab, et hommikul on teie keha remonditud. Et teie und saaks pidada kvaliteetseks, peab see vastama järgmistele nõuetele:

  • Uinute 30 minutiga või vähem
  • Sa magad läbi vormi või ärkad terve öö jooksul mitte rohkem kui üks kord
  • Kui ärkate, lähete magama 20 minutiga või vähem

Kui need nõuded ei ole täidetud, võib une kvaliteet olla parem või halb. Ja sellel on teie igapäevases rutiinis negatiivsed tagajärjed, kuna see paneb teid end füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna tundma.

Mis takistab teil hästi magada?

Kaheinimesevoodi

Kui te ei saa hästi magada, põhjuseks võib olla mõni järgmistest teguritest:

stress

Ärevus ja stress on unetuse peamised põhjused. Kui arvate, et need tegurid on teie halva une kvaliteedi taga, on probleemi leevendamiseks palju lõõgastumisvõtteid. Peamine on proovida päeva jooksul asju aeglasemalt võtta.

Kui uneaeg läheneb, saate veidi lugeda, diafragmaga hingata või harjutada lõdvestustehnikat, mis on teie jaoks varem töötanud.

Pöörduge oma arsti poole, kui ärevus ja stress püsivad.

Valgus ja müra

Kõigist unekvaliteeti mõjutavatest teguritest on valgus ja müra kõige olulisemad. Ja kas see on nad on arusaadavatel põhjustel väga halvad toakaaslased, nii et proovige neid võimalikult palju välja jätta või vähendada (kasutage julgelt kõrvatroppe, et vajadusel mürast isoleerida).

Vaikne ja korralik koht, kus pole segavaid tegureid, on ideaalne keskkond rahulikuks uneks.. Nii et kui te ei maga hästi, kaaluge oma magamistoa uurimist, et näha, kas saate selle parandamiseks midagi teha.

Kohvioad

Kofeiini tarbimine

Kohvil on päeva jooksul oma eelised, sest see stimuleerib närvisüsteemi. Aga see, mis muudab kofeiini hommikul nii ligitõmbavaks, võib takistada teil öösel magamiseks vajalikku lõdvestunud seisundit.

Kohvist täielikult loobumine on keeruline, kuid Kui arvate, et kofeiin võib teie une kvaliteeti mõjutada, on mõistlik võtta mõned meetmed:

  • Joo kofeiinivaba kohvi
  • Vähendage tasside arvu päevas
  • Piirake kohvi hommikuga, nii et selle mõju on magama mineku ajaks täielikult kadunud
  • Asendage kohv teistega energia toidud

Puudulik madrats

Kas teie öine puhkepuudus on tihedalt seotud õla- ja seljavaludega? Sel juhul võib teie halva unekvaliteedi süü olla madrats. See võib olla liiga vana või lihtsalt teie vajadustele sobimatu.

Madratsi vahetamine on märkimisväärne kulu, nii et seda ei tohiks teha kergekäeliselt. Vaadake hästi läbi kõik võimalused, et saada endale sobivaim madrats. Padja värskendamine on odavam ja mõnikord ka see töötab. Igal juhul on soovitatav madrats vahetada iga 10 aasta tagant ja veelgi vähem, sõltuvalt selle seisundist.

Kiirtoit burgerid

Rikkalikud söögid

Kuna rasked seedimine ei soodusta just puhkust, suuri sööke tuleks vältida vahetult enne magamaminekut. Toit ei ole aga alati unekvaliteedi vaenlane. Toidu tüüp ja ajastus mängivad võtmerolli. Teatud suupisted võivad aidata teil magama jääda, eriti kui olete õhtusöögi ajal näljane olnud.

Lisaks on uuringuid, mis näitavad, et kõrge süsivesikute sisaldusega söögid on kasulikud uinumiseks. Saladus oleks lasta õhtusöögi ja magamamineku vahel mõni tund mööda minna.

Uneapnoe

Halva une kvaliteedi võib põhjustada häire. Üks uneapnoe levinumaid. Kui norskad valjult ja hommikul ei tunne end nii puhanud kui peaks, võib teil olla uneapnoe. Pange oma arstiga aeg kokku, kui arvate, et teil on uneapnoe või mõni muu unehäire, et saaksite alustada kõige sobivamat ravi.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.