Kiel konservi bonan dieton dum printempo?

Kun printempo en siaj unuaj kelkaj semajnoj, gravas komenci evoluigi novajn manĝkutimojn por certigi, ke ni konservas a bonan sanon dum ĉi tiuj semajnoj de klimata ŝanĝiĝo. Kvankam ekzistas konsiloj kiuj validas kaj por viroj kaj virinoj, la vero estas, ke estas pluraj diferencoj por konsideri.

el pliigita bezono de proteino konservi muskola maso, havi bonan hidratadon por protekti vizaĝan hararon, la dieto de viroj devas esti speciale zorga, ĉar la varmo komencas pliiĝi kaj la suno ŝajnas fariĝi pli intensa. Bonvolu noti la jenajn:

studaj partoj

Kiel ni menciis supre, la averaĝa viro postulas pli altan konsumadon de nutraĵoj por funkcii ĝuste, precipe kiam ni ekzercas konstante. Ekzemple, dum la dieto de virinoj varias de 1.600 ĝis 2.000 kalorioj, tiu de viroj varias de 2.000 ĝis 2.500 kalorioj.

En kazo de kondukado de aktiva vivo, ĉi tiu kvanto povas varii signife.

Tamen, dum la varmo altiĝas, Homoj fariĝas pli verŝajne tro manĝi, do estas ofte vidi ĝeneraligitajn pezgajnojn. Ĉi tio estas ne nur negativa por nia sano, sed ankaŭ por nia memestimo, ĉar ĝi igas nin atingi la someron kun pluraj kromaj kilogramoj.

Elektu laŭsezonajn produktojn

laŭsezonaj fruktolegomoj

laŭsezonaj produktoj, precipe fruktoj kaj legomoj, estas la plej bonaj, kiujn ni povas aĉeti, ĉar ili havas nutraĵojn adaptitajn al la klimato de la momento. En la kazo de printempo kaj somero estas multe pli facile trovi manĝaĵojn kun alta likva enhavo, kaj ankaŭ esencajn vitaminojn por varmaj tagoj.

Serĉu sanajn manĝetojn

Dum la tagoj fariĝas pli varmaj, nia korpo komencas uzi pli da energio por plenumi rutinajn agadojn, igante necesa manĝi pli ofte por senti sin bone. Sanaj manĝetoj tiel fariĝas grava komplemento al nia ĉiutaga vivo, restante eĉ ĝis la somero.

Ĉar manĝaĵkonsumo pliiĝas dum printempo, eblas trovi rabatojn en preskaŭ ajna vendejo. Farante rapidan studon, ni trovas tion en la costco-kuponlibro estus 20% rabatoj pri mielo, kaj 25% pri sensukera ĉokolado kaj migromiksaĵo.

Donu varion al via dieto

Kvankam konservi muskolon postulas altan konsumon de proteino, la vero estas, ke en tempo, kiam alergioj furiozas kaj la varmo pliiĝas, estas nepre aldoni iom da vario al la dieto por teni nian imunsistemon funkcianta plej bone, same kiel la ceteraj sistemoj zorgantaj pri nia bona sano.

De inkluzivi marajn bestojn al nia dieto, al manĝu vegetajn proteinojn, Estas kelkaj strategioj, kiujn ni povas efektivigi por limigi la konsumon de saturitaj grasoj, dum signife pliigas la sorbadon de nutraĵoj kiel vitaminoj, antioksidantoj kaj mineraloj.

Trinku sufiĉe da akvo

trinku multan akvon

Kvankam multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas printempe, havas multe da likvaĵo, la vero estas tio altiĝantaj temperaturoj multe pli gravas trinki kroman akvon. Se ni konstante ekzercas, la konsumado de akvo devus esti multe pli alta ĉar ni perdos multe pli da fluidaĵo ol en aliaj sezonoj de la jaro.

Printempo estas okulfrapa sezono kaj bona vetero, tamen, por viroj necesas konsideri pliajn antaŭzorgojn por certigi, ke ni tenas nian korpon laborante optimume ĉiam.


La enhavo de la artikolo aliĝas al niaj principoj de redakcia etiko. Por raporti eraron alklaku Ĉi tie.

Estu la unua por komenti

Lasu vian komenton

Via retpoŝta adreso ne estos eldonita.

*

*

  1. Respondeculo pri la datumoj: Miguel Ángel Gatón
  2. Celo de la datumoj: Kontrola SPAM, administrado de komentoj.
  3. Legitimado: Via konsento
  4. Komunikado de la datumoj: La datumoj ne estos komunikitaj al triaj krom per laŭleĝa devo.
  5. Stokado de datumoj: Datumbazo gastigita de Occentus Networks (EU)
  6. Rajtoj: Iam ajn vi povas limigi, retrovi kaj forigi viajn informojn.