La καλιστενία, επίσης γνωστή ως σωματικό βάρος, είναι ένας τύπος προπόνηση που χρησιμοποιεί το δικό σας βάρος για την ενίσχυση των μυών χάρη στην αντίσταση του σώματος έναντι της βαρύτητας. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι πλέον απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο ή να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό για να είστε σε φόρμα. Μπορείτε να κάνετε αυτή την προπόνηση στο σπίτι και να πάρετε τα ίδια οφέλη σαν να πήγατε στο γυμναστήριο. Ιδανικό για εκείνους που μόλις ξεκινούν την προπόνηση, η γυμναστική τους βοηθά να ξέρουν τη φυσική τους κατάσταση και τους περιορισμούς της για την πρόοδο καθώς εκτελούνται οι ασκήσεις. Ποιοι τύποι εκπαίδευσης συνιστάται να εκπαιδεύονται με αυτόν τον τρόπο;
Τύποι εκπαίδευσης
Το σώμα μπορεί να λειτουργήσει πολλές μυϊκές ομάδες Μέσα από διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης και ποικιλίας όχι μόνο θα κρατήσετε το ενδιαφέρον σας για τις ασκήσεις, αλλά θα συμβάλλετε επίσης σε μια πιο ολοκληρωμένη ρουτίνα. Έτσι, θα γνωρίζετε τους περιορισμούς σας και θα εργαστείτε για να τους ξεπεράσετε προχωρώντας στην εκπαίδευσή σας.
Κυριαρχείται
Το κυριαρχούν λειτουργούν τη σπονδυλική στήλη, τους μυς της πλάτης και τα χέρια. Βασικά, απαιτούν την ανύψωση του σώματος χρησιμοποιώντας μια ράβδο και τα χέρια τους. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένας από τους πιο δύσκολους χειρισμούς, γι 'αυτό συνιστάται να ξεκινήσετε με τα εκκεντρικά pull-ups που σας επιτρέπουν να τελειοποιήσετε την τεχνική και στη συνέχεια να αυξήσετε τη δυσκολία. Επιπλέον, τα pull-ups μπορούν να συνδυαστούν με άλλες ρουτίνες που λειτουργούν στην πλάτη σας και δίνουν μεγαλύτερη ποικιλία στην προπόνησή σας. Μερικά απο οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για τα πηγούνια είναι το Κάνε στην άκρη σειρά αλτήρων και τροχαλίας.
καταλήψεις
En οι καταλήψεις λειτουργούν τους γλουτούς, την κοιλιά και τα πόδια. Όπως και τα πηγούνια, είναι σημαντικό να αποκτήσετε την τεχνική για να αποκτήσετε όλα τα οφέλη της. Οι καταλήψεις βελτιώνουν την ευελιξία του σώματος και βοηθούν στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος και η τοποθέτηση του βάρους σας στα τακούνια σας είναι το κλειδί για την εξάσκηση αυτής της άσκησης. Μόλις κατακτηθεί η τεχνική, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκους τύπους καταλήψεων, όπως η Βουλγαρική.
Εμπλοκές
Κάμψεις δουλέψτε τα χέρια και το άνω σώμα σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, για να τα εκτελέσετε σωστά, το σώμα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο και πρέπει να σφίξετε την κοιλιά. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά push-ups, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία τους τοποθετώντας τα χέρια σας σε διαφορετικές θέσεις και ακόμη και εκτελέστε push-ups με το ένα χέρι.
Burpee
Η δοκιμή του Burpee λειτουργεί ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή αφού συγκεντρώνει διάφορους τύπους ασκήσεων. Δεδομένου ότι είναι μια άσκηση που συνδυάζει καταλήψεις, push-ups και κάθετο άλμα, συνιστάται να μάθετε πρώτα αυτές τις τεχνικές πριν επιχειρήσετε να το κάνετε, προσαρμόζοντας την ένταση στη φυσική σας κατάσταση.
Οφέλη για την Καλστανική
Για να αποκτήσετε όλα τα οφέλη της γυμναστικής, είναι σημαντικό να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος και να αλλάξετε τις ρουτίνες άσκησης. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης είναι τα ακόλουθα:
- Αποτρέψτε τους τραυματισμούς δεδομένου ότι το σώμα είναι ικανό να εκτελεί μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που, σε αντίθεση με αυτό που συμβαίνει σε ένα γυμναστήριο, είναι πιο δυναμικά.
- Προωθεί την ευελιξία το οποίο, μεταξύ άλλων, επιτρέπει ολοένα και πιο περίπλοκες ασκήσεις.
- Βοήθεια στο ελέγξτε το σώμα και ξεπεράστε τους περιορισμούς σας.
- Κάψτε τις θερμίδες
Το Calisthenics είναι μια προπόνηση που χρησιμοποιεί το δικό σας βάρος για να ασκήσει το σώμα. Pull-ups, squats, push-ups και το τεστ Burpee είναι μερικοί τύποι ασκήσεων που προάγουν την ευελιξία, καίνε θερμίδες και αποτρέπουν τραυματισμούς. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης σάς επιτρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας και τους περιορισμούς του, αλλά, ουσιαστικά, ξεπεράστε τα εμπόδια σας.