Αν είστε κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξέρετε ότι δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, είναι καιρός να διορθώσουμε. Επειδή ήμασταν λίγοι, αναγκάσαμε να κλείσουμε την τηλεόραση στις 9 το βράδυ και θα ακούγαμε αυτό: "Πρέπει να κοιμηθείτε οκτώ ώρες ...".
Γερνάμε και τώρα η τηλεόραση είναι η λιγότερο παρεμβατική μεταξύ των ωρών ύπνου μας. Τις περισσότερες φορές είναι έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, ένα περίπλοκο πρόγραμμα, ένα ραντεβού που μας ανησυχεί, τα κοινωνικά δίκτυα κ.λπ.. Όλα αυτά επηρεάζουν τη ζωή σας και δεν κοιμάστε καλά.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες
Όταν δεν κοιμάστε καλά, συμβουλεύουν οι ειδικοί τουλάχιστον XNUMX ώρες ύπνου για ενήλικες. Η μη επίτευξη αυτού του ποσού συνεπάγεται μια σειρά πιθανών αρνητικών επιπτώσεων, οι οποίες μπορούν να γίνουν κίνδυνοι για την υγεία.
Συνέπειες για την υγεία σας εάν δεν κοιμάστε καλά
παχυσαρκία
Είναι ένας απλός μαθηματικός τύπος. Κακός ύπνος = Σταθερή κόπωση = Λιγότερη άσκηση + Υδατάνθρακες (σε μια απελπισμένη προσπάθεια του σώματος να αναζητήσει την ενέργεια που δεν έχει). Σύνολο: προστέθηκαν αρκετά κιλά.
Πρόωρη γήρανση
Αν δεν κοιμάσαι καλά, ξέρω επιταχύνει την εμφάνιση των ρυτίδων. Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι πρόκειται για αποκλειστικά γυναικεία ανησυχία. Ωστόσο, οι άνδρες ρυτίδουν επίσης γρηγορότερα όταν δεν κοιμόμαστε καλά.
Διαβήτης
Εκτός από το φαγητό χειρότερο και με άτακτο τρόπο, η έλλειψη ύπνου προκαλεί αντίδραση στην ινσουλίνη, η άμεση συνέπεια του οποίου είναι αυτό στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα ανεβαίνει στα ύψη.
Ευάλωτο ανοσοποιητικό σύστημα
Η γενική κόπωση προκαλεί χαμηλή άμυνα. Εάν δεν κοιμάστε καλά, δεν ξεκουράζεστε και εκτίθεστε σε διάφορες κοινές ασθένειες.
Υπέρταση και καρδιακές παθήσεις
Εάν παραλείψετε τις ώρες ύπνου, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση στα βέλτιστα επίπεδαs.
Ψυχολογικές συνέπειες
Κακή διάθεση και ευερεθιστότητα: Οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα φαίνεται να ενοχλούνται για τα πάντα.
κατάθλιψηΕξίσου εύκολο με το να αναστατώνεις, η κατάθλιψη είναι εξίσου εύκολη.
Αυξάνει τον κίνδυνο πτώσης εθισμοί όπως ο καπνός, το αλκοόλ, ακόμη και τα ναρκωτικά.
Πρέπει να έχετε προτεραιότητες. Ο καλός ύπνος πρέπει πάντα να είναι ένας από αυτούς.
Πηγές εικόνας: Εφημερίδα La Prensa / blogs στο Sport Life