Είχατε ποτέ να πετάξετε σε άλλη ζώνη ώρας, είτε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή; Στη συνέχεια, χωρίς αμφιβολία, έχετε βιώσει τη διαταραχή γνωστή ως Jet Lag.
Ο ενθουσιασμός για να γνωρίσετε μια άλλη χώρα ή να επισκεφθείτε τους αγαπημένους σας συχνά μειώνεται μια σειρά ανεπιθύμητων ενεργειών γνωστή ως Jet Lag, η οποία, όσο περισσότερο ταξιδεύετε, τόσο πιο έντονη και μακράς διαρκείας είναι.
Τα συμπτώματα του Jet Lag
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί εμφανίζεται το Jet Lag. Έχετε ακούσει ποτέ ότι όλοι έχουμε ένα εσωτερικό ρολόι; Λοιπόν, είναι απολύτως αλήθεια και αυτός ο μηχανισμός, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας. Κατά τη ρύθμιση, το σώμα σταματά να λειτουργεί κανονικά, όπως Πολλές λειτουργίες του σώματος εξαρτώνται από το εσωτερικό ρολόι, από την ορμονική παραγωγή έως τα εγκεφαλικά κύματα.
Οι συνθήκες των αεροπλάνων δεν βοηθούν ακριβώς να φτάσουν στον προορισμό φρέσκο και έτοιμοι για οποιαδήποτε πρόκληση.. Η πίεση μειώνει το οξυγόνο στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, ενώ η κακή κίνηση συμβάλλει επίσης στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του jet lag.
Εάν πετάτε συχνά, τα συμπτώματα του Jet Lag θα σας γνωρίζουν πολύ καλά, αν και δεν είναι πιο ευχάριστα για αυτό. Η αλλαγή της ζώνης ώρας μπορεί να προκαλέσει:
- Προβλήματα ύπνου
- Εξάντληση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Προβλήματα στο στομάχι
Αλλά μην ανησυχείτε, καθώς, όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, το Jet Lag είναι μόνο προσωρινό. Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύ έξυπνη μηχανή και καταλήγει να προσαρμόζεται στις πιο απότομες αλλαγές του χρόνου. Φυσικά, είναι απαραίτητο να του δοθεί χρόνος και να είναι ευγενικός σε αυτόν, κάτι που θα εξηγήσουμε πώς να το κάνουμε αργότερα. Αλλά πόσο καιρό χρειάζεται για να εξαφανιστούν τα συμπτώματα; Μπορεί να χρειαστούν από 24 ώρες έως μια εβδομάδα για να επιστρέψει στο σώμα κανονικά.. Εξαρτάται από την απόσταση που διανύθηκε και την ηλικία (οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν).
Μπορείς να πολεμήσεις το Jet Lag;
Μπορεί να γίνει κάτι για την καταπολέμηση του Jet Lag; Εδώ απαντάμε σε αυτό και σε άλλες ενδιαφέρουσες ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συμπτώματά σας, ακόμη και να τα μειώσετε.
Δυστυχώς, δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία για την εξάλειψη του Jet Lag, αλλά πρέπει να περιμένετε να συγχρονιστεί το εσωτερικό σας ρολόι με το εξωτερικό. Ωστόσο, ναι αυτό μπορείτε να κάνετε μερικά πολύ απλά και αποτελεσματικά πράγματα για να βοηθήσετε το εσωτερικό σας ρολόι να προσαρμοστεί πιο γρήγορα στη νέα κατάσταση.
Πριν την πτήση
Μια καλή στρατηγική κατά του Jet Lag θα πρέπει να ξεκινήσει αρκετές ημέρες πριν ξεκινήσει ένα ταξίδι στο υπερωκεάνιο. Εάν έχετε τη δυνατότητα, Η σταδιακή αλλαγή του προγράμματος ύπνου σας ώστε να ταιριάζει στη ζώνη ώρας του προορισμού σας μπορεί να βοηθήσει πολύ. Είναι πολύ εύκολο: βάλτε τον ύπνο σας πάνω ή κάτω 30 λεπτά κάθε μέρα.
Κάνοντας το ίδιο με τα γεύματα, προχωρώντας ή καθυστερώντας ανάλογα με το ποια θα είναι η νέα ζώνη ώρας σας, βοηθά επίσης να κάνετε το χτύπημα πιο απαλό. Αλλά πάνω απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας σας προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά, καθώς το σώμα σας θα το εκτιμήσει κατά τη διάρκεια του Jet Lag. Όσον αφορά τα τρόφιμα, συνιστάται επίσης να μειωθεί η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης τις ημέρες πριν και μετά το ταξίδι, καθώς παρεμβαίνουν στον ύπνο.
Τέλος, όταν κάθεστε στο αεροπλάνο κάντε τα ρολόγια σας να σημειώσουν την ώρα της χώρας προορισμού σας. Η ψυχολογία είναι ισχυρή και αυτή η μικρή δράση το αποδεικνύει. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να σκέφτεστε ότι βρίσκεστε στη νέα ζώνη ώρας, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε από το Jet Lag και το Ρολόγια χωρίς αμφιβολία θα σας βοηθήσουν να σας νοητήσουμε. Αλλά να είστε προσεκτικοί, αυτό είναι σημαντικό: ποτέ μην το κάνετε πριν φτάσετε στο αεροπλάνο ή θα χάσετε την πτήση.
Στον προορισμό
Συγχαρητήρια, φτάσατε στον προορισμό σας. Τώρα πρόκειται για ευγένεια στο σώμα σας. Πως? Καλά να ξεκινήσω βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και πάρτε έναν σύντομο υπνάκο εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι (μέγιστο 2 ώρες).
Το να κοιμηθείτε καλά είναι το κλειδί. Διαφορετικά, ο χρόνος ανάκτησης θα παραταθεί επ 'αόριστον, κάτι που δεν είναι καθόλου βολικό. Ωστόσο, όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο, το Jet Lag μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Αλλά μην ανησυχείτε, εάν συμβεί αυτό, μπορείτε να κάνετε χαλαρωτικές εγχύσεις κατά τις πρώτες νύχτες στον προορισμό σας. Και η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.
Το φως του ήλιου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο εσωτερικό σας ρολόι, ευνοώντας τη σωστή λειτουργία του, έτσι Πηγαίνετε έξω για να κολυμπήσετε στις ακτίνες του ήλιου, αν είναι δυνατόν το πρωί. Κάντε κάποια άσκηση ή κάντε μια βόλτα.
Η απομόνωση δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, ειδικά σε καταστάσεις όπου το σώμα και το μυαλό σας δεν είναι στα καλύτερά τους. Έτσι κοινωνικοποιήστε, αποσπάστε τον εαυτό σας. Το να περιτριγυρίζεστε από ανθρώπους θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το Jet Lag νωρίτερα.