Είναι καλό να κάνουμε βάρη; Αυτό είναι ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, ειδικά όταν το θέλουν αλλάξτε συνήθειες και βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση.
Όπως σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, υπάρχουν κίνδυνοι τραυματισμού, αλλά αυτοί μπορούν να ελαχιστοποιηθούν εάν τα πράγματα γίνουν καλά.
Οι κίνδυνοι ανύψωσης βαρών, πώς να τα αποφύγετε;
Στατιστικά, είναι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί από δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή απλώς τρέξιμο, από αυτά που παρουσιάζονται σε γυμναστήρια.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οδηγίες που μπορούμε να λάβουμε υπόψη όταν κάνουμε βάρη, για να μην τραυματιστούμε:
- Γνωρίστε το σώμα σαςΠριν από την ανύψωση μεγάλων ποσοτήτων βάρους, πρέπει να έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Υπάρχουν πολλά κινήσεις που πρέπει να γίνουν σωστά και πρέπει να μάθετε να τα εκτελείτε χωρίς βάρος.
- Μάθετε την τεχνική: δεν πρόκειται για άρση βαρών μόνο και μόνο επειδή. Οι ασκήσεις έχουν συγκεκριμένο σκοπό, Στην οποία δεν θα μπορείτε να φτάσετε εάν δεν τα κάνετε σωστά.
- Σηκώστε το σωστό βάρος: η η πρόοδος πρέπει να είναι σταθερή και προοδευτική. Η ανύψωση πάρα πολύ μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αν σηκώσετε πολύ λίγο, δεν θα έχετε απολύτως τίποτα. Τα αποτελέσματα ανύψωσης βαρών δεν είναι στιγμιαία.
- Ζεσταθείτε και τεντώστε: Ο κίνδυνος τραυματισμού θα ελαχιστοποιηθεί απλώς συμπεριλαμβάνοντας τη ρουτίνα προπόνησης στο σταδιακά προσαρμόσουμε το σώμα μας στη φυσική προσπάθεια που πρόκειται να κάνει.
- Αναπνεύστε καλάΟρισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η άρση βάρους μπορεί αύξηση της πίεσης των ματιών εάν η αναπνοή δεν είναι σωστή.
- Φροντίστε το περιβάλλον σας: τα πιο συνηθισμένα ατυχήματα στα γυμναστήρια σχετίζονται με το πτώση βαρών πάνω από ανθρώπους, και τα περισσότερα από αυτά, για σκοντάφτοντας εμπόδια στο έδαφος.
Μερικοί λένε ότι εάν μια δραστηριότητα δεν παρουσιάζει κίνδυνο, δεν θα είναι επωφελής. Ωστόσο, όταν τα πράγματα γίνονται σωστά, οι κίνδυνοι ελαχιστοποιούνται. Τα οφέλη υπερβαίνουν τη φυσική και την οπτική: περιλαμβάνουν την αυτοεκτίμηση και την προσωπική ασφάλεια.
Πηγή εικόνας: Jabe Fitness / Pinterest