Ο δυνατοί κοιλιακοί Είναι κάτι περισσότερο από αισθητική αναγκαιότητα στον δυτικό κόσμο, που το επιθυμούν πολλοί και επιτυγχάνονται από άλλους, αλλά όχι μόνο χρησιμεύουν για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια για το κάτω μέρος της πλάτης και την τόνωση των μυών. Λοιπόν, ας βγούμε από την περίεργη θεωρία και ας πάμε στην πράξη, σωστά;
Το πρώτο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι χωρίς να τρώτε μια καλή διατροφή δεν θα πάρετε τίποτα και ότι μια καλή διανομή είναι απαραίτητη για την αποτροπή της απορρόφησης του λίπους και την επίτευξη περισσότερου ορισμού των μυών.
Το δεύτερο είναι να έχετε μια καλή προπόνηση, κατά προτίμηση σε ολόκληρο το σώμα, αλλά αν δεν είναι δυνατόν, μπορείτε να εστιάσετε στην κοιλιακή και την οσφυϊκή περιοχή. Πώς το καταλαβαίνετε; Λοιπόν, δεν είναι ένα πολύ περίπλοκο ζήτημα, αλλά θα υποθέσουμε ότι έχετε μόνο αρκετό χρόνο για να ασκήσετε την κοιλιακή περιοχή.
Η τρίτη, αερόβια άσκηση. Απαραίτητος! Δεδομένου ότι το λίπος δεν πηγαίνει από το μέρος που λειτούργησε, αλλά από ολόκληρο το σώμα γενικά ... Και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το εξαλειφθεί από το να κάνουμε αυτό το είδος άσκησης, είτε σε στάσιμο ποδήλατο, τρέξιμο, ελλειπτικό ...
Μόλις συγκεντρωθούν αυτά τα τρία σημεία, τα αποτελέσματα θα έρθουν από μόνα τους (Αν το κάνετε σωστά, φυσικά ...) Μερικές συμβουλές για την κοιλιακή προπόνηση:
- Όπως κάθε ομάδα μυών, πρέπει να ξεκουραστεί για να αναπτυχθεί, οπότε μην το παρακάνετε στην εργασία, αφού εδώ η ποσότητα δεν είναι ίση ποιότητα, πολύ μακριά από αυτήν!
- Συνιστάται επίσης να εκπαιδεύσετε τις πλάγιες (πλευρικές) για να ολοκληρώσετε την ανάπτυξη.
- Είναι επίσης ενδιαφέρον να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα, γιατί αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη ανάπτυξη (υπερτροφία) και γενικά όλοι οι μύες θα ενισχυθούν.
Μην ξεχνάτε επίσης ότι εάν δεν εκτελέσετε σωστά τις τρεις φάσεις (Εργασία, διατροφή και αερόβια άσκηση), δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας, είναι απαραίτητη μια καλή νοοτροπία και κίνητρα, η τελευταία δεν χρειάζεται να σας αποτύχει!
Via: Γυμναστήριο σώματος
γεια, το όνομά μου είναι eze
Θέλω να σημειώσω τους κοιλιακούς μου, πώς μπορώ να κάνω; Είμαι 14 ετών, θέλω να πω, οι κοιλιακοί μου είναι αισθητοί αλλά δεν έχουν επισημανθεί.
Θέλω μια γρήγορη βοήθεια
Γεια σου είναι συντονισμός και πειθαρχία Είμαι 13 ετών Έχω ισχυρά χέρια, πόδια, πλάτη Έχω μόνο 4 φωτογραφίες που μου λείπουν 2, αλλά είναι αλήθεια ότι πρέπει να πάρετε καλή διατροφή καλά, σας συμβουλεύω κάτι να μην ασκείτε ανόητο γιατί θα κουραστούν μόνο και δεν θα κάνετε περιοδεία κάτι καλό Ελπίζω ότι αυτό που σας είπα θα σας βοηθήσει
Το όνομά μου είναι Pascual, είμαι 12 ετών και έχω 8 φωτογραφίες, αλλά δεν έχω μια ισορροπημένη διατροφή, μόνο που με σηματοδοτούν και δεν μου επισημαίνουν:
και πηγαίνουμε καλά και συνεχίζουμε και θα τους έχετε παντρεμένους!
Σας προτείνω να πάρετε έναν δείκτη και να τους επισημάνετε έτσι ώστε να παραμείνουν
Το pss φτάνει στην άσκηση aser hehehe Είμαι η ίδια ερώτηση
Γεια σας, διαβάζω τον ιστότοπο εδώ και πολύ καιρό, το βρίσκω πολύ ενδιαφέρον ότι τώρα οι άνδρες μπορούν επίσης να μελετήσουν ο ένας τον άλλον, ήθελα να σας κάνω μια ερώτηση για λίγο, είμαι πιο λεπτός, αλλά θα ήθελα να έχω μια πιο ινώδη Σώμα εννοώ όχι μόνο να είμαι λεπτός αλλά να έχω περισσότερη μυϊκή μάζα, έχω κάνει ποδηλασία για λίγο, αλλά χρειάζομαι να μου δώσεις δεδομένα για να έχω περισσότερους πίσω περισσότερους μυς και καλύτερα κοιλιακούς, έχω καλή κοιλιά, αλλά θα ήθελα για να το σημαδέψω και μια πλάτη και τα πόδια μου πιο ήπια αν μπορούσες να με βοηθήσεις, θα το εκτιμούσα ότι είμαι 21 ετών
για μια καλύτερη πλάτη, τίποτα καλύτερο από τα pullups ή τα chinups, τα google, για squats στα πόδια, περίπου δύο φορές την εβδομάδα και για κοιλιακούς ή καταλήψεις κοιλιακών, με περίπου 10 κιλά βάρους πίσω από το λαιμό, 3 σετ των 15 ή 20 repet ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα και τρέχετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά ... πιείτε νερό, κοιμάστε 8 ώρες και τρώτε κάθε τρεις ώρες περίπου 5 φορές την ημέρα.
Λοιπόν το κοτλέ μου πρέπει να προπονηθείς σε ένα γυμναστήριο και να κάνεις πλήρη άσκηση για να τονώσεις το σώμα σου και για να κερδίσεις μάζα πρέπει να τρως 6 φορές την ημέρα αλλά υγιεινή τροφή και να αγοράσεις τον εαυτό σου για να ξεκινήσεις την κρεατίνη που είναι καλές βιταμίνες για να κερδίσεις μάζα ή κελί καλά ελπίζω να σε κυκλοφορήσω
γειά σου
Το όνομά μου είναι Denny Είμαι 15 ετών, πάω στο γυμναστήριο για περίπου ένα χρόνο, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι συσκευές υπάρχουν λίγο ρουστίκ, (ποδήλατα, βάρη, αλτήρες, ασύμμετρα μπαρ και κάτι άλλο, το κάνει) δεν έχω μηχανή που να δουλεύει με το στήθος ή ναι) όλη την ώρα που ήμουν εκεί Έχω παρατηρήσει λίγα αποτελέσματα που αναρωτιόμουν αν θα μπορούσατε να με βοηθήσετε με μια ρουτίνα κατάλληλη για μένα και για το χρόνο που έχω γιατί θα δουν μελέτη το απόγευμα και τώρα μπορώ να πάω πολύ λίγο Πριν πάω καθημερινά, αλλά τώρα μπορώ να πάω μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, θα δείτε τα χέρια μου να είναι λίγο μεγάλα, αλλά θα ήθελα να είναι ένα ακόμη και οι κοιλιακοί μου σβήνονται, πώς μπορώ να το κάνω έτσι ώστε να μεγαλώσουν ξανά και να μπορέσω να κάνω το σώμα μου να έχει μεγαλύτερο όγκο μυών, εννοώ μια ευρύτερη πλάτη, μεγάλα χέρια και καλά σημασμένα θωρακικά, σταθερά πόδια, κλπ ... Θα δείτε ότι ζυγίζω 70 κιλά και είμαι 1.78 εκατοστά ύψος. Θα ήθελα να με βοηθήσετε παρακαλώ επειδή δεν έχουμε ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ntrainer σε ένα;
Λοιπόν, ελπίζω και με βοηθά, αφού θα το εκτιμούσα πολύ!
γιατί να μην πιπιλίζεις την ακίδα μου και να σου αφήνεις γαμημένο γκουάκο
Γεια σας, το όνομά μου είναι Gonzalo και είμαι 14 ετών.
Πάντα ήθελα να αναδείξω ένα πιο ελκυστικό και σαγηνευτικό σώμα, αλλά δεν το έκανα ποτέ.
Θα ακολουθήσω τη συμβουλή για κοιλιακούς επειδή θέλω να έχω ένα «μικρό ταμπλό» που έχουν πολλοί.
Σκοπεύω να ακολουθήσω τις συμβουλές τους γιατί το θεωρώ χρήσιμο και νομίζω ότι θα δώσει αποτελέσματα.
Ήθελα απλώς να ρωτήσω: Στην ηλικία μου ... μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις ή είμαι ακόμα πολύ νέος;
Γεια σας Γκονζάλο, κοίτα το πρόβλημά σου είναι ότι είσαι πολύ νέος και το σώμα σου δεν μπορεί ακόμα να σημειωθεί καλά, ωστόσο, συνηθίσεις στο σώμα σου για αθλητικές εργασίες και θα δεις ότι σιγά-σιγά θα δεις τα αποτελέσματα τύχη και ενθάρρυνση. καλό που θέλεις να έχεις ένα πολύ καλό σώμα που προσελκύει τα κορίτσια, τύχη, χαιρετισμό και αγκαλιά
Γεια σας, είμαι 14 ετών και θέλω να έχω ένα έντονο σώμα.
Κοιτάξτε το σκυλί μου, πρέπει να τρέχει για μισή ώρα την ημέρα 😉 και στη συνέχεια 100 sit-ups κάθε μέρα 100 push-ups κάθε μέρα τρώτε καλά, πίνετε 6 μπάσα νερό καθημερινά για να μειώσετε τις θερμίδες, χωρίς ψωμί και σοκολάτες και σάκχαρα, τρώτε υγιεινά και αυτό είναι, ελπίζω ότι θα σας εξυπηρετήσει αντίο
είναι ότι δεν έχω μηχανές komo για να κάνω ασκήσεις
Τότε θέλω να μου δώσεις συμβουλές αλλά όχι το ίδιο με το να είσαι με τα μηχανήματα και αυτό για το fa =)
ia το στέλνουν στο email μου x fa
Κύματα Θα ήθελα να μου πείτε πώς σχηματίζω την κοιλιά μου από κάτω και γρηγορότερα, σχηματίζουν μόνο τα άνω και τα πλευρά των νευρώσεων
Κοίτα, είμαι 14 ετών και έχω προσπαθήσει να κάνω ασκήσεις, αλλά αυτές που κάνω δεν είναι αρκετές και θέλω να έχω ένα έντονο σώμα και να ξέρω μια διατροφή για να σημειώσω το σώμα μου, παρακαλώ, χρειάζομαι βοήθεια
Γεια, είμαι 21 ετών, ασκώ στο σπίτι για 4 μήνες. Θέλω πραγματικά να κερδίσω μυϊκή μάζα. Επικεντρώθηκα στα χέρια και βλέπω ήδη αποτελέσματα, αύξησαν το πάχος τους. Τώρα αρχίζω να απευθύνομαι και στην κοιλιά. Ρώτησα αν γνωρίζουν ρουτίνες να κάνουν χωρίς συσκευές, αφού έχω αλτήρες. Είμαι βέβαιος ότι θα ακολουθήσω τις ρουτίνες της επιστολής εάν μου παρασχεθούν, όπως ενθαρρύνομαι
Γεια σας, είμαι 20 ετών και θα μπορούσαμε να πούμε ότι δεν είμαι πολύ λίπος αλλά όχι πολύ λεπτός, δηλαδή, κάνω λίγη άσκηση και περπατώ πολύ. Το πρόβλημα ΜΟΥ είναι ότι δεν έχω το χρόνο ή τα χρήματα για να πάω σε γυμναστήριο και η αλήθεια είναι ότι θα ήθελα να επισημάνω την κοιλιά με τρόπο που δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάω στο γυμναστήριο.
Ξέρω ότι υπάρχουν ασκήσεις για αυτό, αλλά θα ήθελα να δω αν κάποιος μπορεί να μου δώσει μια ρουτίνα ή κάτι τέτοιο.
Έχω το πλεονέκτημα ότι δεν πίνω πλέον σόδα ή σκουπίδια, οπότε πρέπει απλώς να ενισχύσω αυτήν την περιοχή. Οποιαδήποτε συμβουλή?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
xΑο,
Κοιτάξτε, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να έχετε μια καλοσχηματισμένη κοιλιά, το ρουστίκ είναι το καλύτερο για εκείνους από ψηλά τα ejejeje ...
Κοιτάξτε με το οποίο μπορείτε να επισημάνετε καλά, καθώς και σε 2 ή 3 μήνες καλά επισημασμένο
είναι να το κάνετε μόνοι σας ένα πατίνι, να το κόψετε και να το βάλετε σε κάθετο ξύλο
και εσύ και στα γόνατά σου τεντώνεις προς τα εμπρός όσο μπορείς μέχρι να καταφέρεις να χαμηλώσεις το στήθος σου λίγο στο έδαφος και η αλήθεια με έχει υπηρετήσει πολύ ...
Έχω 19 χρόνια
Γεια σας, το καλύτερο είναι να κάνετε σωστά τα sit-ups και να παίρνετε πρωτεΐνες ... ο δημιουργός είναι πολύ καλός ανάλογα με το πόσο σταθερός είστε, ώστε να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα, αυτό είναι σίγουρο. Ο άλλος γρήγορος τρόπος για να φτάσετε σε αυτό είναι με αναβολικά και προσωπικούς χαιρετισμούς επιλογής
Το καλύτερο είναι να κάνετε sit-ups, όταν κρατάτε την αναπνοή σας, τότε όταν σηκώνεστε, ψηφίστε τον αέρα.
Γεια σας, διάβασα τη σελίδα σας και το βρίσκω ενδιαφέρον, είμαι 16 ετών, κάνω ρουτίνα 380 sit-up την ημέρα, δεν ξέρω αν το κάνω καλά, θα ήθελα να μάθω αν θα μπορούσατε να μου πείτε να δώσω κάποιες συμβουλές, ώστε οι κοιλιακοί μου να είναι καλά μαρκαρισμένοι, ίσως επειδή είμαι λεπτός και αν ναι, θα μπορούσατε να μου δώσετε ένα σχέδιο γευμάτων παρακαλώ. Περιμένω την απάντησή σας το συντομότερο δυνατό. Ευχαριστώ!
πώς είπα ότι κοιτάζει στην παραπάνω σελίδα όπου λέει ότι ο Ντιέγκο είμαι λεπτός = αλλά έχουμε περισσότερες δυνατότητες να επισημάνουμε ότι δεν έχουμε πολύ λίπος αν έχετε Facebook να με ψάξετε εκεί Έχω φωτογραφίες Diego Bautista Ramirez ...
ç
τυχη..
Λοιπόν, το πρόβλημά μου είναι ότι ήμουν λίγο παχουλός έως ότου ενθαρρύνθηκα να ασκήσω, αλλά νομίζω ότι έχασα πάρα πολύ βάρος και τώρα αισθάνομαι λίγο αδύνατος. Θα ήθελα οι μύες μου να επισημαίνονται ίσως όχι υπερβολικά αλλά λίγο και νομίζω ότι η κοιλιά μου είναι λίγο υδαρή από την απώλεια βάρους, τι με συμβουλεύεις;
Γεια σας, είμαι 15 χρονών. Θα ήθελα να μάθω αν μπορώ να ακολουθήσω τη συμβουλή σας για να έχει μια έντονη κοιλιά και να είναι πιο αδύναμη ή είμαι πολύ νέος; Εκτιμώ την βοήθειά σου.
Γεια σας, είμαι 15 χρονών και έχω κάνει ασκήσεις και έχει σχηματιστεί μόνο το αριστερό μέρος του στήθους και το OTA δεν μπορώ να το κάνω έτσι ώστε να είναι το ίδιο και θα ήθελα να σημειώσω κοιλιά και προσπαθώ να κερδίσω βάρος αλλά κάνω ό, τι χρειάζεται και δεν μπορώ. Τι μπορώ να κάνω για να επιτύχω αυτά τα τρία πράγματα; Ελπίζω για τη γρήγορη απάντησή σας, σας ευχαριστώ πολύ.
Γεια, είμαι 15 και κάνω sit-ups κάθε μέρα, αλλά δεν μπορώ να έχω μια έντονη και σκληρή κοιλιά. Τι μπορώ να κάνω;
Χρειάζομαι μια ρουτίνα ασκήσεων που μπορούν να κάνουν το σημάδι της κοιλιάς μου και να σκληρύνει γρήγορα και να το κάνει να λειτουργεί. Παρακαλώ πείτε μου πώς να το κάνω.
Σας ευχαριστώ.
Γεια, είμαι 21 ετών, η αλήθεια είναι ότι χρειάζομαι κάποιες καλές συμβουλές
Έχω μια επίπεδη και σημαδεμένη κοιλιά και δεν ξέρω τι να κάνω, είμαι απελπισμένος, χρειάζομαι βοήθεια
Το όνομά μου είναι Luis, είμαι 16 ετών και θα ήθελα κάποιες συμβουλές για να μπορέσω να σημειώσω καλά κοιλιακούς για αυτόν τον Νοέμβριο που με βοηθούν να φάω και να κάνω στο σπίτι για να μπορώ να σηματοδοτώ τους κοιλιακούς μου να με βοηθούν να τους θέλω το συντομότερο όσο το δυνατόν
Το όνομά μου είναι Gerardo, είμαι 14 ετών και θα ήθελα να έχω μερικά καλά κοιλιακούς πριν από το Νοέμβριο.
Γεια, είμαι 16 ετών, θα ήθελα να μου πείτε σε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνω για να έχω μια έντονη κοιλιά, τώρα αυτό που εστιάζω περισσότερο είναι τα βάρη που κάνω 3 φορές την εβδομάδα και αν έχω δει αποτελέσματα, θα ήθελα επίσης να μου πει ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνω για να πάρω περισσότερα οστά στο στήθος, αλλά στη μέση μπορώ να δω τα οστά. Περιμένω την απάντησή σας αντίο. σας ευχαριστώ
Γεια σας, είμαι 16 ετών και έχω πάει στο γυμναστήριο για 1 χρόνο, αλλά το δίχτυ δεν βλέπω πολλά αποτελέσματα και θέλω να ξέρω τι να κάνω για να σημειώσω το σωματικό μου βάρος 54 κιλά. και είμαι 1.64, θα ήθελα πραγματικά να με βοηθήσετε με μια πιο αποτελεσματική διατροφή ή ασκήσεις
Είμαι 20 ετών και θέλω να έχω ένα μοντέλο σώματος Έχω ήδη σημειώσει την κοιλιά μου τώρα αυτό που θέλω είναι πολύ σκληρά και σημαδεμένα θωρακικά
Γεια, είμαι ο Juan και θα ήθελα να έχω δύναμη και δυνατούς κοιλιακούς
Είμαι 15 χρονών είμαι υπέρβαρος Θα ήθελα να με βοηθήσεις Θέλω να είμαι πιο αδύνατος Έχω ένα έντονο σώμα Θα ήθελα να με βοηθήσεις λόγω του υπερβολικού βάρους μου Ντρέπομαι να περπατάω χωρίς πουκάμισο που δεν μπορούσα ποτέ να
Γεια… αυτό είναι για τον Έντγκαρ… βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον κορμό σας ίσιο καθώς και το λαιμό σας… κρατήστε την αναπνοή σας ελεγχόμενη… και για να την κάνετε πιο έντονη, εκτελέστε 40 σετ καθισμάτων αργά και 20 γρήγορα… μην κάνετε τόσα πολλά . μπορείτε να αποδυναμώσετε τη μυϊκή μάζα εντάξει ...
Γεια σας .. αυτό είναι για το Pablo… μπείτε στη σελίδα Gimnasio total.com και θα βρείτε κάτι σύμφωνα με τις ανάγκες σας !!!
Γεια σας ... αυτό είναι για τον πρώτο άξονα Axel, Oscar και Luis ... είστε ήδη σε ηλικία φυσικά σας συμβουλεύω να κάνετε μια ρουτίνα 40 αργών επαναλήψεων και 20 γρήγορων επαναλήψεων κοιλιακών ... τότε το ίδιο ποσό αλλά σε ένας πυελικός τρόπος, στη συνέχεια συνεχίστε με τις πλάγιες που βρίσκονται στο πλάι με τα πόδια προς το στήθος και προσπαθήστε να κοιτάτε προς τα εμπρός πάντα εντάξει ... από αυτούς κάνουν 20 αργά και 10 γρήγορα ... Θα πάω με τον Όσκαρ ... αν έχετε μερικοί αλτήρες, κάνετε 40 αργές επαναλήψεις κοιλιακών, αλλά στέκεστε και με έναν αλτήρα κρατημένο σε κάθε πλευρά, ακουμπάτε σε κάθε πλευρά ... τότε συνεχίστε με τους πυελικούς κοιλιακούς εντάξει ... Πάω με τον Λούις ... Ο Λούις θα κουράσει τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα ... Σας προτείνω να το κάνετε τρεις ημέρες την εβδομάδα οποιαδήποτε στιγμή κατά προτίμηση τη νύχτα ... και να κάνετε τις ίδιες 40 επαναλήψεις αργές και 20 γρήγορες συμπεριλαμβανομένων των λοξών !!! που είναι 20 και 10 εντάξει…. Λοιπόν, ελπίζω να είναι χρήσιμο για εσάς
Γεια σας Ρολάν… κοίτα, θέλω να μου πεις το ύψος και το βάρος σου εντάξει…
Γεια σας Luis Eduardo… Θέλω να μου πείτε το ύψος και το βάρος σας εντάξει…
Γεια σας, το όνομά μου είναι Enzo και είμαι 14 ετών και θέλω να σημειώσω τους μυς μου καλά. Τι μπορώ να κάνω;
Γεια σας, είμαι 43 ετών, ζυγίζω 77 χλμ. Και ύψος 1.70, παίζω ποδόσφαιρο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος περισσότερο από αυτό και θα ήθελα να έχω τη συμβουλή σας για να μπορέσω να έχω ένα όμορφο σώμα και φυσικά υγιές, σημαδεμένο επίσης. Χαιρετίσματα από το Ciudad del Este, Παραγουάη.
Γεια σας Είμαι 14 χρονών Θα ήθελα να έχω μια έντονη κοιλιά Ακολουθώ ένα βίντεο στο YouTube, 8 λεπτά κοιλιακούς, θα μπορούσατε να μου πείτε πόσο καιρό να δω αποτελέσματα και επίσης αν είναι πολύ για την ηλικία μου ή θα μπορούσα να κάνω περισσότερους κοιλιακούς από αυτό
Γεια σας, είμαι 17 χρονών και θα ήθελα να έχω μια έντονη κοιλιά και κάποιους καλούς γλουτούς, αλλά το κακό είναι ότι ξεκουράζομαι μόνο Δευτέρα, Τετάρτη και μεσημέρι την Κυριακή, ποια συμβουλή πρέπει να κάνετε; Θα το εκτιμούσα με όλη μου την καρδιά αν με βοηθήσεις ...
το δίχτυ Θέλω να ενισχυθεί μια καλά σημαδεμένη κοιλιά, με καταλαβαίνετε
δώσε μου μερικές συμβουλές αδερφέ
Γεια σας, το όνομά μου είναι Luis, είμαι 16… Έκανα τη ρουτίνα άσκησής μου και θέλω να ρωτήσω αν πρέπει να το αλλάξω κατά καιρούς; Ω, μπορώ πάντα να συνεχίσω με αυτό;
Κάνω άσκηση στο σπίτι μου με ένα μικρό γυμναστήριο και κάποια βάρη που κρατάω κάθε τρίτη ημέρα για δύο μήνες, αλλά δεν βλέπω καμία αλλαγή σε μένα, δεν ξέρω αν κάποιος μπορεί να με βοηθήσει τι συμβαίνει Έχω λίπος στο σώμα μου και Δεν ξέρω τι προτείνεις ή πρέπει να πάω σε ένα επαγγελματικό γυμναστήριο
Θα περιμένω τις απαντήσεις σας
Χρειάζομαι βοήθεια, είμαι 15 χρονών
Χρειάζομαι κοιλιακούς το συντομότερο δυνατό, αλλά το συντομότερο δυνατό xfa τους βοηθήστε px ναι ευχαριστώ
Γεια σε όλους, η αλήθεια είναι, δεν πρόκειται να πάω στο γυμναστήριο, το μόνο πράγμα που κάνω είναι να παίζω καθημερινά futsal και η αλήθεια είναι ότι το σώμα μου είναι τέλειο, θέλω να είμαι σαν soii ///////// // ps αυτό που προσπαθώ να πω είναι το σώμα μου είναι καλά σημειωμένο ///////// ίσως επειδή κάνω ένα ειδικό diatall /////// αν θέλετε να μάθετε ποια είναι η διάταξή μου ps αυτό το mii mail
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
Έχω κοιλιακούς και η κοπέλα μου λατρεύει να τους βλέπει, αρπάζει πάντα το στομάχι μου και τον ομφαλό μου φαγούρα
Θέλω να κάνω sit-ups όπως εγώ
θαυμάσια θα πρέπει να δίνουν ή να δείχνουν εικόνες με πιο περίπλοκες ή πιο περίπλοκες ασκήσεις, έτσι ώστε η κοιλιά να σημειώνεται καλύτερα
Χρειάζομαι κάποιες συμβουλές και θα ήθελα κάποιους κοιλιακούς, σταματώ να τρώω που είναι υγιές και θα με βοηθήσει τι πρέπει να κάνω; Χρειάζομαι μια ρουτίνα ή τι; Χρειάζομαι επείγουσα βοήθεια, δεν ξέρω την αλήθεια;
Γεια σας, είμαι ο Hernan και είμαι 15 ετών και ασκώ στο σπίτι μου, αλλά έχω επισημανθεί από τα δύο αδέλφια πάνω από τη Ναία, αλλά θα ήθελα το στήθος μου να είναι πιο έντονο και τι είναι πιο εντυπωσιακό, ελπίζω να έχετε την απάντηση
Γεια σας, θα ήθελα να μάθω πώς να ζηλέψω κοιλιακούς που πάντα ήθελα να τους έχω. Πηγαίνω στο γυμναστήριο και έχω ένα καλό σώμα. Θέλω να πω, έχω καλό όγκο και ορισμό, χρειάζομαι μόνο κοιλιακούς. ελπίζω να με βοηθήσουν ευχαριστώ ……….
Είμαι 14 χρονών και θέλω να επισημάνω κοιλιακούς. Μπορώ να κάνω ασκήσεις πριν;
Λοιπόν, θέλω επίσης να έχω καλή κοιλιά και μερικά
καλά στήθη xD
Δεν έχει σημασία πόσο κάνετε, αν όχι πώς το κάνετε, βάλετε βάρος στην κοιλιά σας και τόσο λίγο μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας, αρκετοί από τους φίλους μου το κάνουν και έχουν ήδη την κοιλιά τους πολύ έντονη.
Γεια! Μερικοί καλοί κοιλιακοί σας κάνουν να μαμάλο ΑΛΛΑ να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, machiin! Τίποτα σαν να κάνεις έρωτα έντονα χαχαχα! 100% ελεγμένο! χαχαχαχα
πρώτα απ 'όλα πρέπει να έχετε μια θετική και κερδίζοντας νοοτροπία που δεν ξεχνάτε
ΔΕΝ ΜΑΣ ΧΩΡΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΑΣ
Όχι, το GYM είναι καλό, ούτε καλό, ούτε θέλει να λάμψει σαν μπάσταρδοι που λένε ότι έχει και δεν έχει, απλώς γαβγίζουν, καλά, σε σύντομο χρονικό διάστημα πέτυχα μια πολύ καλή σωματική διάπλαση αλλά αυτό αν με μερικά σούπερ γεύματα αλλά κοστίζει τα αυγά τρώνε πολύ λίγα και καθαρά λαχανικά και τότε δεν το τελειώνεις με τα κορίτσια που είσαι όμορφος BN και όλοι σε θέλουν καλά, τους λέω x εμπειρία
Γεια σας, καλή μέρα, θα ήθελα να σας κάνω μερικές ερωτήσεις, η πρώτη είναι ότι έχω κάπως μεγάλα στήθη και η άλλη είναι ότι έχω λίγες φωτογραφίες, αλλά δεν θα ήθελα πολύ να μάθω αν το στήθος μπορεί να μειωθώ με την άσκηση και τι άλλο μπορώ να κάνω ώστε οι κοιλιακοί μου να είναι καλά μαρκαρισμένοι, είμαι 16 ετών και 1.71 περιμένω την απάντησή σας
Είμαι ένας 14χρονος νεαρός άνδρας που θέλω να μάθω τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνω για να έχω καλά κοιλιακούς… γρήγορη απάντηση !!
Λοιπόν, είμαι 15 ετών και ζυγίζω 58 κιλά με ύψος 1.61 μέτρα. Και θέλω να με συμβουλεύσεις, έχω δύο μήνες να κάνω κοιλιακούς και πριν 250 με επαναλήψεις 50
με επιπλέον βάρος 10 κιλά και (κοιλιακούς) που στέκεται 100 Αυγούστου
με επαναλήψεις των 50 με επιπλέον βάρος 4 κιλών που πρέπει να είμαι ή ότι δεν χρειάζεται να είμαι ή ότι πριν.
Κοίτα, το όνομά μου είναι Pablo, είμαι 13 χρονών και οδηγώ περίπου 5 χιλιόμετρα με το ποδήλατο και κάνω περίπου 600 sit-up την ημέρα, αλλά το μόνο πράγμα που μπορώ να κάνω είναι να σηματοδοτήσω τις δύο πρώτες sit-ups όπως εγώ μπορεί να σηματοδοτήσει ολόκληρο το κοιλιακό σχήμα.
Γεια, είμαι 14 χρονών, είμαι 1,68 ετών και ζυγίζω 65 κιλά. Έχω καλό μυϊκό σύστημα και οι πλάγιες μου μπορούν να σημειώσουν καλά, αλλά δεν μπορώ να βρω κανένα τρόπο να σημειώσω καλά τους κοιλιακούς μου (ειδικά τα χαμηλότερα)
Έχω προσπαθήσει να κάνω 300 ή 400 αλλά πονάω μόνο στην κοιλιά που διαρκεί μια εβδομάδα καλά, νομίζω ότι χρειάζομαι λίγη βοήθεια εάν έχετε κάποια άσκηση (εκτός από την κλασική κοιλιά ή την πλουτία (για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό)) Παρακαλώ ενημέρωσέ με
ασκήσεις που απαιτούν δύναμη δεν είναι πρόβλημα
ναι η αλήθεια είναι καλή
Γεια, είμαι 12 χρονών και έχω πολλούς κοιλιακούς, αλλά έχω μια μικρή κοιλιά και δύσκολα μου δείχνουν πώς κάνω να τους κάνω να παρατηρήσουν
Γεια σας, είμαι 14 ετών και θα ήθελα να μειώσω το λίπος στην κοιλιά μου και να το επισημάνω και θέλω επίσης να σημειωθούν τα θωρακικά μου, τι ασκήσεις και ποια διατροφή πρέπει να έχω για να το επιτύχω;
Γεια σας, είμαι 14 ετών, αν θέλω να σημειωθούν οι κοιλιακοί μου, πόσα θα έπρεπε να κάνω ανά ημέρα;
είναι εντάξει, αλλά χωρίς γυμναστήρια δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα
Γεια σας, το όνομά μου είναι jonatan, είμαι 14 χρονών και ασκώ για περίπου 1 μήνα και η κοιλιά μου μόλις σηματοδοτεί, έχω 300 αβόνια την ημέρα που είναι αρκετά ή χρειάζομαι περισσότερα
Γεια σας άνθρωποι, είμαι 13 χρονών και καλά, έχω μυς στα χέρια μου (πολύ) αλλά κοιλιακοί επειδή έχω ένα πανσίτα και το δίχτυ θέλω να χάσω βάρος και έχω σημειώσει κοιλιακούς το πέμπτο έτος σημείωσα δύο hey και ένα περισσότερη ερώτηση πώς μπορώ να σημειώσω κοιλιακούς χωρίς διατροφή με καθαρή άσκηση
Αυτό είναι το email μου pe.tu.cho@hotmail.com
Γεια, είμαι ο Πάμπλο, με καλούν μπάλα
Γεια σου, πώς είσαι; Νομίζω ότι η καθημερινή άσκηση πριν από την απομάκρυνση από τα κακία μας βοηθά να επικεντρωθούμε καλύτερα και φυσικά θέλει πάντα οι άνθρωποι να λένε hey, φαίνεσαι πολύ καλός, σε ικανοποιεί και σου δίνει ενέργεια για να συνεχίσεις και περισσότερο από το να είσαι σέξι, είναι να είσαι υγιής.
Θέλω να αναθεωρήσω περισσότερες συμβουλές, παρακαλώ
Ο OLA ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΣΗΜΑΝΣΩ ΤΑ ΑΓΩΝΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΒΑΣΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΣΗΜΑΝΤΩ ΤΟ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΜΟΥ ΕΑΝ ΘΑ ΔΕΙΤΕ ΜΙΑ ΡΟΥΤΙΝΗ ΠΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΚΑΙ ΤΟ GUNADIETA ΘΑ ΚΑΛΩ ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΜΟΝΟ ΑΓΟΡΑ
Γεια, είμαι 12 και οι συμμαθητές μου το λατρεύουν όταν βγάζω τον δύτη xq c βγαίνει το πουκάμισό μου, αλλά κάνω δύναμη που χρειάζομαι να βγουν bem xq abeses κουράζομαι γκρα
Γεια, είμαι ο Ιβάν, θέλω να έχω μια έντονη κοιλιά. Τι συμβουλή θα μου έδιναν; Μπορείτε να το στείλετε στο email μου;
Γεια σας:
Θα μπορούσατε να μου πείτε πώς να σηματοδοτήσω την κοιλιά μου ότι δεν περπατώ λόγω ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος σε διατροφή εν αναμονή ότι τελικά αφήνω λίπος και τορτίγιες που τρώω 3 και ασκώ καθημερινά, αλλά δεν βλέπω αποτελέσματα που λέω σε παρακαλώ, έχω βάρη 5 κιλών.
Γεια σας, θα ήθελα να σημειώσω καλά κοιλιακούς και θα ήθελα να μάθω πώς να το κάνω σε σύντομο χρονικό διάστημα και ότι είναι πολύ αποτελεσματικό
Είμαι 39 ετών και ζυγίζω 15 κιλά μπορώ να επισημάνω το σώμα μου με άσκηση
γεια σας ... για να αποκτήσετε ένα αθλητικό σώμα το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να μην πια σκουπίζετε, να τρώτε τροφές με πολλές πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα κ.λπ. Τότε είναι να αρχίσουμε να καίμε το συσσωρευμένο λίπος που έχουμε, είναι άχρηστο να κάνουμε 10 ή 0 sit-ups εφ 'όσον δεν καίμε το λίπος που κρύβει τους κοιλιακούς μας και γι' αυτό είναι καλύτερο να κάνουμε καρδιο τουλάχιστον τρία φορές την εβδομάδα για 1000 έως 20 λεπτά με προπόνηση υψηλής έντασης, ας πούμε τρέξιμο σε διάδρομο με κλίση 30%, 5 λεπτό όσο πιο γρήγορα μπορείτε, 1 δευτερόλεπτα τζόκινγκ ή περπάτημα για να πάρετε την ανάσα σας για το επόμενο σετ, αυτό η προπόνηση με 30 λεπτά είναι κάτι παραπάνω από αρκετό, αλλά να θυμάστε ότι σε κάθε άσκηση η συνέπεια είναι το κλειδί για την επίτευξη του στόχου σας.
Στην υγειά σας
Γεια, είμαι 14 χρονών και θέλω μερικούς καλούς κοιλιακούς, αλλά δεν έχω χρήματα για ένα γυμναστήριο.
Θα μπορούσατε να μου στείλετε ποιες καλές ασκήσεις μπορώ να κάνω για να επιτύχω το στόχο μου;
Τι συμβαίνει φίλοι, θέλω απλώς να σας πω να κάνετε κοιλιακούς, να χρησιμοποιείτε αλτήρες, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να τρώτε καλά, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα (φασόλια, σούπα) κ.λπ., τώρα βλέπω ότι πολλοί που σχολιάζουν εδώ είναι 14 ή μεγαλύτερα 15 δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα ακόμα, επειδή το σώμα σας αναπτύσσεται, αντίθετα, τρώτε υγιεινά όπως σας είπα, τρώτε φασόλια κ.λπ., μην σταματήσετε να τρώτε γιατί αν ακολουθήσετε μια δίαιτα που δεν χρειάζεστε, μπορεί να πάρετε αναιμία, κ.λπ. αγόρι, ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει.
Εδώ σας φέρνω αρκετές ασκήσεις για όπλα:
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΥΣ:
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή καθιστή. Πρέπει να κρατάτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, χωρίς να σπάτε τον καρπό και με τους βραχίονες παράλληλα και δίπλα στον κορμό.
Σηκώστε το ένα χέρι κάθε φορά σαν να ήταν ο αλτήρας προς τον ώμο, η κίνηση πρέπει να κλείνει προς το σώμα.
Η δύναμη θα πρέπει να εστιάζεται στον βραχίονα (δικέφαλος) στο σχέδιο επισημαίνεται με πράσινο χρώμα.
Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με κάθε χέρι.
ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΕ CUFFLINKS:
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια, εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη, είναι καλύτερα να το κάνετε καθισμένος με την πλάτη σας καλά υποστηριζόμενη.
Η δύναμη πρέπει να εστιάζεται στους ώμους (μπλε περιοχή του σχεδίου).
Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκώστε τα δύο χέρια πλευρικά ταυτόχρονα στο ύψος του ώμου χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες.
Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΡΙΧΕΣ
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή καθισμένη, με έναν μόνο αλτήρα. Μπορεί να γίνει και με τους δύο βραχίονες ταυτόχρονα ή με το ένα χέρι κάθε φορά, όπως φαίνεται στις εικόνες. Η περιοχή στην οποία πρέπει να επικεντρωθεί η δύναμη είναι το πίσω μέρος του βραχίονα.
Ο βραχίονας φέρεται πάνω από το κεφάλι και ο αγκώνας κάμπτεται έτσι ώστε ο αλτήρας να πέφτει από πίσω. Κρατώντας το βραχίονα σε αυτήν τη θέση, τεντώστε και λυγίστε τον αγκώνα σε αργή κίνηση.
Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Σας δίνω αυτές τις ασκήσεις για όπλα, Ελπίζω να σας αρέσει μέχρι και να τρώτε καλά
ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΤΟΜΟΥ ΕΧΩ ΤΟΥΣ ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ:
Στέκεται, πιάστε δύο αλτήρες και τοποθετήστε τους και στις δύο πλευρές του σώματός σας με μια ευθεία πλάτη. Θα ξεκινήσετε
με την κάμψη μιας από τις πλευρές του κορμού μέχρι να φτάσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα χωρίς να λυγίσει τα γόνατα.
Τότε θα λυγίσετε την άλλη πλευρά του κορμού, κάνοντας την ίδια κίνηση και ούτω καθεξής διαδοχικά.
Αυτή είναι μια από τις ασκήσεις για την πλευρική κοιλιά, εκπαιδεύοντας κυρίως τις εξωτερικές πλάγιες.
Ξαπλωμένος με τα γόνατα λυγισμένα, θα ξεκινήσουμε με την επέκταση
και των δύο ποδιών έως ότου τα μετακινήσετε προς τα εμπρός. Μόλις μεταφερθεί στο μέγιστο δυνατό βαθμό,
ξεκινάμε την κάμψη με τη βοήθεια της συστολής των κοιλιακών μυών, φτάνοντας στη θέση
πρωτότυπο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι ασκήσεις για την κοιλιά πρέπει να εκτελούνται συνεχώς.
έως ότου ολοκληρωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων.
Θα εκπαιδεύσετε κυρίως την κάτω κοιλιακή περιοχή.
Ξαπλωμένος, με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα, θα προσπαθήσουμε να αγγίξουμε τα άκρα των ποδιών με τα δάχτυλά μας
των χεριών μέσω της κάμψης στο επίπεδο του κορμού. Αργότερα, θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση
για επανεκκίνηση της κίνησης. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία, καθώς η δύναμη θα ασκηθεί στο επίπεδο
των κοιλιακών.
Θα εκπαιδεύσετε τόσο την άνω όσο και την κάτω περιοχή του ορθού κοιλιακού.
Λοιπόν, εδώ το αφήνω αυτό, ελπίζω να σας βοηθήσει πολύ. ΟΙ ΦΙΛΟΙ ΜΟΥ
Γεια!!!!! Χρειάζομαι k help me Έχω μια πολύ εύκαμπτη κοιλιακή χώρα και δεν ξέρω πώς να το τονίσω γιατί η αλήθεια με κάνει ήδη λυπημένο μου λείπει ήδη τα πάντα και δεν βλέπω αποτελέσματα Χρειάζομαι τη βοήθειά σας δεν ξέρω πώς σας ευχαριστώ εντάξει χαιρετισμούς espro την απάντησή σας σύντομα
Είμαι 16 χρονών και με τις γαμημένες σας πληροφορίες, δεν συναντάω ή μητέρες, έχω μόνο γαμημένη αναιμία
Γεια σας MMM Είμαι 14 χρονών και για περίπου 1 εβδομάδα άρχισα να κάνω sit-ups με διαφορετικούς τρόπους που όλοι έβλαψαν πολύ… .. Είμαι 1.56, η ερώτησή μου είναι αν αυτός ο τύπος άσκησης βλάπτει την ανάπτυξή μου ;;; Και επίσης, πώς μπορώ να τονίσω τα 4 «quadritos» του κάτω μέρους ;;; γιατί κατάφερα να σκοράρω μόνο 6.
Είχα σκωληκοειδές πριν από δύο χρόνια που δεν είχα για γυμναστήριο και θα ήθελα άλλες ασκήσεις να μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τους κοιλιακούς και για όλο το σώμα είμαι 24 Χρειάζομαι κάποια βοήθεια, θα τους ευχαριστήσετε, θα το στείλετε σε μένα μέσω ταχυδρομείου ... ευχαριστώ ...
Γεια, είμαι ο Luis, είμαι 0 ετών κάθε μέρα που κάνω άσκηση και σημειώνω στα χέρια, καθώς και στο στήθος και σε άλλα μέρη, αλλά στην κοιλιά δεν μπορούσα να σημειώσω τι είναι ή πώς μπορώ να κάνω για να σημειώσω γρήγορα, θα μπορούσες να με βοηθήσεις
Είμαι 15 χρονών και θέλω να έχω μυς στην πλάτη, την κοιλιά και το στήθος που κάνω για να μεγαλώσω
Γεια!!! Είμαι 15 χρονών, είμαι κάπως κοκαλιάρικος και η αλήθεια μπορεί να είναι ότι έχω περισσότερους μυς. Κάνω πολύ άσκηση και τρώω πολύ καλά, αλλά δεν μπόρεσα να σημειώσω τους μυς μου, ίσως ξέρω τι είναι και πώς μπορώ να δημιουργήσω περισσότερη μάζα σώματος παρακαλώ και ευχαριστώ Ciao….
Γεια, είμαι ο Φρανσίσκο, ευχαριστώ για τη βοήθειά σας, είμαι 14 ετών, ακολούθησα τη ρουτίνα σας για ένα μήνα και τα έχω καλά, ευχαριστώ πολύ και έχω περισσότερα κορίτσια πίσω μου.
Τι κύμα bato όποιος κι αν είσαι από αυτό το φόρουμ ή δεν ξέρω τι είναι, αλλά χρειάζομαι λίγη βοήθεια, είμαι από το Μεξικό, αυτό που συμβαίνει είναι ότι ένα φιλί ενός μεγαλύτερου ξαδέλφου (20 ετών) μου είπε ότι πηγαίναμε για να πάω στο γυμναστήριο και με πλήρωσε και είπα ναι στην αρχή ήμουν τεμπέλης να σκεφτώ την ιδέα, αλλά σκέφτηκα περισσότερα γι 'αυτόν και είπα ότι το καλό είναι καλύτερο και θέλω να πιπιλίζω, αλλά όχι πολύ να μην κακομεταχειρίζομαι, αλλά αν σημειώνεται αλλά τότε βγήκε ο ξάδερφός μου που δεν πια
Είμαι 14 μόνος μου που μπορώ να δημιουργήσω κάποιες συσκευές, αλλά θα ήθελα κάποια ρουτίνα διατροφής και τι είδους αεροβικές ασκήσεις να χρησιμοποιήσω, ξέρω ότι διατρέχω τον κίνδυνο να γίνω νάνος αλλά δεν είμαι νάνος, έχω ήδη ελέγξει με τον γιατρό και τα οστά μου μεγάλωσαν και διευρύνθηκαν. Έχω ένα ασφαλισμένο γυμναστήριο στα 18 επειδή η μητέρα μου εργάζεται στην κυβέρνηση και μπορώ να πάω σε ένα κυβερνητικό ιδιωτικό γυμναστήριο και ήδη πήγα να το δω και αυτή η μητέρα έχει τα πάντα και είναι δωρεάν για μένα αλλά μέχρι τις 18 αλλά θέλω να ξεκινήσω τώρα θα το εκτιμούσα πραγματικά, συγγνώμη για την κακή ορθογραφία, είμαι σε μια μαύρη μούρα και δεν καταλαβαίνω μεγάλο μέρος αυτού του πληκτρολογίου
σημείωση: Δεν μου λείπουν τα κίνητρα και έχω πολλή αντίσταση, κανένας, κανένας δεν ξέρω, και ο ξάδερφος μου που έχει ήδη πάει στο γυμναστήριο για λίγο μπορεί να με φέρει κάτω
Γεια, το όνομά μου είναι Sergio και θέλω να επισημάνω το σώμα μου ότι είμαι φαρδύ σώμα και η αλήθεια είναι ότι θέλω να επισημανθώ όπως μπορώ να το κάνω έτσι ώστε το σώμα μου να είναι ο φθόνος πολλών αν μπορείτε να με βοηθήσετε, στείλτε το στο email μου
Σας ευχαριστούμε !!!!!!!!!!
εκπαιδεύστε τους σκληρά, ξεκουραστείτε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου και φάτε πολύ καθαρό με αυτό και μια καλή βοήθεια από ένα συμπλήρωμα όπως καθαρή κρεατίνη, το παίρνετε σίγουρα.
Ένας άλλος τρόπος είναι η πορνεία πολύ χαχαχα, μην γελάς, είναι αλήθεια.
Γεια σας, θα ήθελα να μάθω πώς να έχω μια έντονη κοιλιά εκτός από το ότι είμαι πολύ λεπτός, είναι αλήθεια ότι πρέπει να φάω πολύ
Γεια, είμαι λεπτός άντρας, είμαι 17 ετών, τους γύρισα τον Νοέμβριο, η αλήθεια είναι ότι θα ήθελα να αυξήσω το βάρος μου και με τη σειρά μου να μυώσω τους μυς μου όπως θωρακικά, μοσχάρι, κοιλιά και κουνέλια. απαντήσεις Θα ήθελα να κάνω samer γιατί αν είμαι 17 ετών το πέος μου είναι μόλις 12 ετών, δεν αναπτύσσει τρίχες, έχω ήδη νυκτερινές εκσπερματώσεις, αλλά παιδιά στην ηλικία μου έχουν ένα πιο ανεπτυγμένο πέος. τίποτα που κάνει το πέος μου να μεγαλώνει απάντησέ με email παρακαλώ περιμένετε την απάντησή σας
Γεια, είμαι μόλις 13 ετών, έχω ήδη ισχυρά χέρια, ισχυρή πλάτη, ισχυρό πόδι, αλλά έχω μόνο 4 τετράγωνα, μπορείτε να με βοηθήσετε να πάρω τα άλλα 2; ???
Γεια σου, μμμ… Χρειάζομαι να μου δώσεις κάποιες καλές συμβουλές, πρέπει να έχω μια μαρκαρισμένη κοιλιά και μερικά χέρια σε 2 μήνες για πολλούς, είμαι 16 ετών και ζυγίζω 52 κιλά και είμαι 1.56 μέτρα ύψος, εγώ σε χρειάζομαι για να με βοηθήσεις, και καλά .. Έχω κάποιο σώμα ... αλλά αφού είμαι DJ και είμαι σε μια βαλλιστική ομάδα, pz, θέλω να έχω λίγο περισσότερα (εννοώ, να με βοηθήσουν) και χρειάζομαι περισσότερα τώρα που θα παίξω, βοήθησέ με !!!! grax =)
Kuvole pos αποκαλώ τον εαυτό μου eduardo και πώς είσαι για το k, οι πιο χαρακτηρισμένοι δικέφαλοι είναι πιο έντονοι, θέλω να επισημάνω περισσότερα επειδή είναι σχεδόν αισθητά και μετά καταλαμβάνω καλές με sejos για k είμαι επισημασμένος σκύλος
Γεια σας, καλησπέρα, είμαι 17 ετών, θέλω να έχω μια αξιοσημείωτη και σαφώς καθορισμένη γυναίκα, και έχω ήδη εμπειρία με βάρη, γι 'αυτό έχω καλή προπόνηση στο σώμα, αλλά ακόμα δεν μπορώ να πάρω τα επιθυμητά άτομα. Τι μπορώ να κάνω?
Γεια σας, είμαι 23 ετών, αλλά το σώμα μου δεν είναι ακόμα καλά επισημασμένο. Πηγαίνω στο γυμναστήριο. Αλλά αισθάνομαι ότι οι συσκευές που δεν υπάρχουν δεν είναι πράξεις για το σώμα που θέλω. Θέλω απλώς να σημειώσω την κοιλιά ... και να έχω και τονισμένο σώμα ... κάποιος θα μπορούσε να μου δώσει μερικές συμβουλές για να το κάνω ...
Λοιπόν, είμαι 15 χρονών και κάνω πολλές κοιλιακές ασκήσεις, αν και σχεδόν ποτέ δεν κάνω κοιλιακές ασκήσεις, θα μπορούσατε να μου το εξηγήσετε;
Στην ηλικία σας, οι άνθρωποι έχουν πολύ επιταχυνόμενο μεταβολισμό και σίγουρα είστε αδύνατοι, δεν χρειάζεται να ασκηθείτε για να σημειώσετε την κοιλιά, καθώς δεν έχετε λίπος σε αυτό, περιμένετε μερικά ακόμη χρόνια και αν συνεχίσετε χωρίς να ασκείτε τους κοιλιακούς σας θα εξαφανιστούν, είναι θέμα χρόνου
Γεια, είμαι ο Luis Santiago, ήθελα να σας ζητήσω βοήθεια, είμαι ένα 13χρονο αγόρι, είμαι λεπτός, τρώω καλά και το μόνο που θέλω είναι να ξέρω πώς να κάνω το σώμα μου να έχει κοιλιακούς και μύες αφού κάνω διάφορους τρόπους για να κάνω το σώμα μου να έχει κοιλιακούς και όχι να το καταλάβω, γι 'αυτό ήθελα να μάθω αν ο λόγος για τον οποίο δεν πέτυχα είναι λόγω της ηλικίας μου ή επειδή δεν τα κάνω καλά. Βοήθησέ με, παρακαλώ, δώσε μου ένα σχέδιο ή κάτι για να μεγαλώσω τους μύες μου xfa. ευχαριστώ :-) βοήθησέ με. Αντιο σας.
Γεια σας! Είμαι 13 ετών και έχω κάποια σημάδια στον κορμό μου, αλλά μόνο κάθετα και θα ήθελα να έχω έναν καλό κορμό, έχω κάποιους φίλους που είναι 14 ετών και δείχνουν, είμαι στις φυσικές απαιτήσεις για να έχω έναν καλό κορμό και θα ήθελα, Παρακαλώ, χρειάζομαι συμβουλές άσκησης και μια καλή διατροφή, σε παρακαλώ, σε ευχαριστώ.
Γεια, είμαι 11 και θέλω να βγάλω τα τετράγωνα που πρέπει να φτιάξω
Είμαι ο καλύτερος, έχω σημειώσει όλα
Γεια σας, είμαι 16 ετών, είμαι 1:80 και είμαι πολύ λεπτός θέλω να έχω ένα υγιές σώμα και οι ασκήσεις που δεν κάνω δεν λειτουργούν για μένα, όπως έχω περισσότερη μυϊκή μάζα
Γεια, είμαι ο Έντγκαρ και είμαι 17, είμαι πολύ λεπτός και κοκαλιάρικος, αλλά πηγαίνω σε γυμναστήριο που θα ήταν για μένα, μάλλον το εξασκώ για να έχει μια έντονη και μυώδη κοιλιά
Το όνομά μου είναι John Είμαι 34 ετών, είμαι 1.62 και ζυγίζω 68, έφτασα στο γυμναστήριο, αλλά δεν βλέπω ακόμα αποτελέσματα. Έχω επικεντρωθεί περισσότερο στους κοιλιακούς και δεν χρειάζομαι τη βοήθεια ή τη συμβουλή σας xk Έχω απελπιστεί και έχω κάνει την ένεση cardispan x υποδορίως στην κοιλιά μου, κάθε 3 ή 8 ημέρες, πείτε μου γιατί. Κ να κάνω; Και καλές ή κακές συνέπειες μπορώ να κάνω το αστέρι να το κάνει και με προτείνουν. k ρουτίνες m θα βοηθούσε να σηματοδοτήσω την κοιλιά μου καλύτερα και γρηγορότερα, αναμένω την άμεση ανταπόκρισή σας στο email μου ή στον ιστότοπο. Σας συγχαίρω για τις προσπάθειές σας να διατηρήσετε τον ιστότοπο για να μας βοηθήσετε ... σας ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Γεια σας, θα ήθελα να μάθω αν ένα στατικό ποδήλατο λειτουργεί για μένα και ποιες άλλες ασκήσεις μπορώ να κάνω. Παρακαλώ, θέλω να σημειώσω κοιλιακούς…. Ελπίζω μερικές απαντήσεις ... !!!!
Είμαι δώδεκα χρονών έχω σημειώσει 6 αλλά είναι σημειωμένες και χωρίς σήμανση γιατί »» »» »» ????????????
Είμαι 12 χρονών, έχω σημειώσει μόνο 4 τετράγωνα και θέλω να σημειώσω 2 πυθμένα καθώς μπορώ να τα επισημάνω γρήγορα και το πίσω μέρος θέλω να επισημάνω ένα ακόμη pokitititto. βοήθησέ με ευχαριστώ! ...
Είμαι 17 και θέλω να έχω adominale έχω pansa πώς μπορώ να κάνω
Λατρεύω τον Carlos και πώς μπορώ να επισημάνω το κάτω μέρος που έχω μόνο τα δύο παραπάνω που μπορώ να είμαι
Ke onda, Carlos, Το όνομά μου είναι Jorge A. Lopez; και θα σας πω πώς μπορείτε να επισημάνετε τα παρακάτω κουτιά:
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας βάλτε τα χέρια σας στο επίπεδο των γλουτών σας, σηκώστε και τα δύο πόδια όσο πιο ψηλά μπορείτε, χωρίς να τα αφαιρέσετε.
Κάνετε 4 σετ των είκοσι και αφού έχετε μια καλή στιγμή, αυξήστε τα σε 4 σετ των 25 ή 30.
Πολύ καλή άσκηση αυτό…!
Πώς μπορώ να έχω και να βελτιώσω τους καλούς μυς είναι η ερώτησή μου…