Θέλετε να μάθετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας; Ένας πλήρως λειτουργικός μεταβολισμός είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, καθώς και για να το κρατήσετε μακριά.
Τα παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να δοκιμάσετε αν διαπιστώσετε ότι, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες είναι πολύ αργός. Δώστε στο μεταβολισμό σας λίγη ώθηση με αυτές τις συμβουλές!
Γιατί ο μεταβολισμός μου είναι πιο αργός;
Έχετε την εντύπωση ότι ο μεταβολισμός σας λειτουργεί πιο αργά από αυτόν ορισμένων ανθρώπων γύρω σας; Ίσως έχετε δίκιο από τότε υπάρχουν γρήγοροι και βραδύτεροι μεταβολισμοί. Αλλά από τι εξαρτάται; Γιατί μερικοί άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλους παρά την ίδια προσπάθεια;
Η γενετική παίζει ρόλο σχεδόν σε όλα όσα είστε και ο μεταβολικός σας ρυθμός δεν αποτελεί εξαίρεση. Μερικοί είναι αρκετά τυχεροί για να κληρονομήσουν ένα γρήγορο μεταβολισμό, ενώ άλλοι είναι αρκετά τυχεροί που έχουν κάπως πιο αργό..
Ωστόσο, το να κληρονομήσουμε έναν μεταβολισμό ικανό να κάψει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό δεν σημαίνει ότι θα διαρκέσει για πάντα. Και είναι αυτό Αυτή η λειτουργία τείνει να επιβραδύνει τη δραστηριότητά τους σιγά-σιγά μετά την ηλικία των 40.
Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός δεν μπορεί να αλλάξει; Όχι, φυσικά μπορείτε να κάνετε πράγματα για να το διορθώσετε. Είτε οφείλεται στη γενετική λαχειοφόρο αγορά είτε στο αδυσώπητο πέρασμα των χρόνων, Υπάρχουν συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη φυσική ταχύτητα του μεταβολισμού σας και να βελτιώσετε τη λειτουργία του. Και τελικά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αυτό είναι βασικά όταν εμφανίζεται το ερώτημα πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
Στρατηγικές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Ας δούμε ποιες στρατηγικές θα σας επιτρέψουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα.
Ενισχύστε τις αερόβιες ασκήσεις σας
Εάν θέλετε ο μεταβολισμός σας να κινείται γρηγορότερα, πρέπει να κάνετε το ίδιο, τουλάχιστον όταν πρόκειται για αεροβικές ασκήσεις: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ...
Πώς μπορώ να προσθέσω περισσότερη ένταση στις προπονήσεις μου; Πολύ απλό: δεν χρειάζεται να αλλάζετε τις ασκήσεις που κάνετε ή να εργάζεστε συνέχεια σε υψηλή ένταση. Απλά συνδυάστε τεντώματα υψηλής έντασης στην προπόνηση μέτριας έντασης, η οποία είναι γνωστή ως προπόνηση διαστήματος.
Αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα
Όπως γνωρίζετε, το σώμα όχι μόνο καίει θερμίδες μέσω της άσκησης, αλλά και συνεχίζει να το κάνει ενώ βρίσκεστε σε ξεκούραση. Αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία δεν είναι ο ίδιος σε όλες τις περιπτώσεις. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η μυϊκή μάζα του ατόμου. Εάν καταφέρετε να αναπτύξετε τη μυϊκή σας μάζα (για την οποία είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε μια καλή άσκηση) θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από πριν.
Αυτό συμβαίνει επειδή, σε σύγκριση με το λίπος, το σώμα χρησιμοποιεί περίπου τρεις φορές τις θερμίδες για τη διατήρηση των μυών. Κατά συνέπεια, εάν πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα τόσο μακροπρόθεσμα όσο και κατά τις ημέρες της προπόνησης, καθώς η άρση βαρών ενεργοποιεί τους μυς και το μεταβολισμό σας.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με τα τρόφιμα
Φυσικά, Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ρυθμό του μεταβολισμού σαςΈτσι, όπως με τόσα πολλά πράγματα, αυτό που συμπεριλαμβάνετε και αυτό που αφήνετε από τη διατροφή σας είναι πολύ σημαντικό.
Τρώτε περισσότερες φορές την ημέρα
Εάν υπάρχει μια συνήθεια που θεωρείται απαραίτητη, είναι ότι ο αριθμός των γευμάτων είναι υψηλότερος και οι ποσότητες τους είναι μικρότερες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται μεταξύ των γευμάτων, έτσι Σκεφτείτε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3 έως 4 ώρες για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ανά ημέρα. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση λίγων και μεγάλων γευμάτων θα λειτουργούσε κατά του γρήγορου μεταβολισμού.
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι κάτι που δεν πρέπει να παραβλέπεται σε οποιαδήποτε δίαιτα που θεωρείται υγιεινή. Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, ένας από τους οποίους σχετίζεται με τη λειτουργία του μεταβολισμού. Η πέψη αυτού του θρεπτικού συστατικού συνεπάγεται μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων σε σύγκριση με το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη μέσω διαφορετικών τύπων κρέατος, αλλά υπάρχουν επίσης λαχανικά που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως τα όσπρια.
Ενυδατώστε τον εαυτό σας
Πίνετε αρκετό νερό; Η αφυδάτωση δεν είναι σύμμαχος του μεταβολισμού, ακριβώς το αντίθετο. Από την άλλη πλευρά, το τυπικό ποτήρι νερό δεν είναι το μόνο πράγμα που σας βοηθά να μείνετε ενυδατωμένοι, οπότε το να μιλάτε για έναν αριθμό γυαλιών την ημέρα δεν θεωρείται σωστό. Και είναι απαραίτητο να έχουμε κατά νου ότι το νερό λαμβάνεται επίσης μέσω φρούτων, λαχανικών και άλλων ποτών. Έτσι, εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε αυτές τις ομάδες τροφίμων, μπορεί να μην χρειάζεστε τόσα ποτήρια νερό όσο ένα άτομο που σπάνια ασκεί τον κανόνα το ένα μήλο την ημέρα.
καφενείο
Ένα από τα αποτελέσματα του καφέ είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού, οπότε είναι ένας ενδιαφέρων πόρος αν το ανεχτείτε καλά. Ωστόσο, πρέπει πάντα να ενεργείτε με μέτρο γιατί, τόσο ο καφές όσο και τα ενεργειακά ποτά (στα οποία προστίθεται επίσης ταυρίνη μερικές φορές), μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα που κυμαίνονται από την αϋπνία έως το άγχος, έως την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένα άλλο ποτό που έχει δείξει καλά αποτελέσματα σε μελέτες είναι το πράσινο τσάι.
Picante
Σας αρέσει το πικάντικο φαγητό; Εάν ναι, κάνετε το μεταβολισμό σας μια χάρη, όπως τρόφιμα και μπαχαρικά με αυτή την ποιότητα έχουν την ικανότητα να ενισχύουν το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσουμε, επομένως, να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα.