Το όνειρο κάθε άνδρα είναι να έχει τα χέρια του σημαδεμένα για να αναδεικνύονται μπροστά στις γυναίκες. Είναι ότι τους αρέσει πολύ που ο σύντροφός τους φοράει σήματα. Γι 'αυτό θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να τις ασκήσετε τρεις φορές την εβδομάδα.
- Επέκταση Triceps
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα ψηλά ψηλά και με τους αγκώνες σας παράλληλα.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας, στέλνοντας το βάρος σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας συσπασμένους και επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
- Κάντε τρία σετ δώδεκα επαναλήψεων.
- Ενίσχυση δικέφαλου
- Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα, ακολουθώντας τις γραμμές του πλάτους των ώμων.
- Κρατήστε τους αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
- Κρατώντας τους αγκώνες κοντά στις πλευρές σας, σηκώστε τα βάρη προς τους ώμους σας.
- Επαναλάβετε τρία σύνολα δώδεκα επαναλήψεων.
Fuente
ps για να δω τη φωτογραφία αυτού μου δίνει εικασίες
Θα έβαζες κάποιον με καλύτερη εικόνα, είμαι 14 ετών και ο δικέφαλος μου έχει μέγεθος 30 εκατοστά, οι τρικέφαλοι μύς και η κοιλιά δεν έχουν καν τελειώσει τέλεια, το μυστικό μου: δεν υπάρχει μυστικό, βγήκαν μόνα μου, απλώς τα επιβεβαίωσα ξανά με 4 κιλά βάρη
Φίλε μου, ούτε ο πιο τόνος που το δημιούργησα για εσάς 30 εκατοστά και με βάρη περίπου 4 κιλών
χαχαχαχαχαχαχα πήγαινε ρήμα κάπου αλλού
Γεια σας άντρες, μπορείτε να μου πείτε πόσο καιρό χρειάστηκε Το έβαλα σε πλήρη με 10 για 2 μήνες και δεν σχηματίστηκε μια μπάλα, μήπως κάνω λάθος τις ασκήσεις; ευχαριστώ ...
ja
σας παρακαλούμε
30cms με 4 κιλά ...
Νομίζω ότι είναι σταθερή τα biseps μου είναι 38 cms αλλά νομίζω ότι εξακολουθούν να μην είναι σωστά και πάντα μια συμβουλή αν λειτουργεί …… .. και αν δεν έχετε τίποτα καλό να πείτε, καλύτερα να μην το πείτε… ευχαριστώ
Πόσο καιρό ασκείστε;
Γεια lokos τα όπλα μου έχουν μέγεθος 40cn Έχω το ombre bn το ίδιο κουνέλι hahahaajajajaja όπως όλα τα KADA KIEN Δεν έχει το μυστικό του κανένα προφορικό ps που περνάει ένα μυστικό και του δίνω ένα δικό μου που μου λέει ;;;
Είμαι στο γυμναστήριο για 6 μήνες και είχα πολύ καλά αποτελέσματα, μόνο τα χέρια μου έχουν μέγεθος 26 πριν και όταν μετρούν 37 ώρες, το μυστικό μου είναι πολύ εύκολο, όπως 5 τόνους την ημέρα, να φαίνεται αν λειτουργεί xD
5 Τόνους και η χοληστερόλη σας και η περίσσεια πρωτεΐνης αποδυναμώνουν τον ιστό των οστών.
χαχαχα, όλοι σας είσαι ηλίθιος που έχει καλά σημαδεμένα χέρια, απλά πρέπει να τρώτε πολύ λίπος σε σκατά και να κοιμάσαι πολλά μπάσταρδα αν δεν λυθεί, γιατί είσαι μαλάκες που λειτούργησε για μένα
Όχι, δεν ξέρω, αλλά μου είπαν ότι κάνω push-ups κάθε μέρα, αλλά έχω ήδη δοκιμάσει και τα χέρια φαίνεται να πέφτουν από τον πόνο, hehe και θέλω να μάθω πώς αλλιώς να έχουμε ένα εξαιρετικό σώμα