Ισχιαλγία γίνεται ένας χαμηλός έως μέτριος πόνος όπου διασχίζει το ισχίο και φτάνει στο πόδι. Είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους, επομένως η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να λυθεί η αντικατάστασή της. Το πρόβλημα προκύπτει όταν υπάρχουν άνθρωποι που ακολουθούν μια αθλητική ρουτίνα και αποφασίζουν να το ερευνήσουν ποιες ασκήσεις απαγορεύονται για την ισχιαλγία.
Η φαρμακολογική θεραπεία συνήθως συνταγογραφείται για την καταπολέμηση του πόνου. Εάν πάσχετε από οξεία ισχιαλγία συνιστάται απόλυτη ανάπαυση όπου η άσκηση θα ξεκινήσει απαλά, μέχρι να ζήσετε μια κανονική ζωή.
Τι είναι η ισχιαλγία;
Η ισχιαλγία εμφανίζεται όταν ένας από τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης ή άλλους ιστούς ασκεί πίεση στο ισχιακό νεύρο. Κάτω από αυτή την ένταση το νεύρο δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά και τότε ανταποκρίνεται μέτριος έως έντονος πόνος Ξεκινά από το ισχίο και φτάνει μέχρι το πόδι. Αυτός ο πόνος αντιμετωπίζεται με φλεγμονώδη, Αν και πολλές φορές δεν έχει αποτέλεσμα.
Οι πιθανές αιτίες αυτής της πάθησης κυμαίνονται από κήλη δίσκου, στένωση σπονδυλικής στήλης, σφιγμένο απιοειδή μυ ή όταν υπάρχει κακή ευθυγράμμιση ιερολαγόνιας άρθρωσης. Σε άλλες περιπτώσεις, Η εμφάνιση και ο πόνος του μπορεί να είναι μόνο προσωρινοί, αφού θα μπορούσε να οφείλεται σε κάποιο τράβηγμα ή κακή στάση του σώματος.
Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ρουτίνα και συμβουλές για να φροντίζετε την πλάτη σας. Ανάμεσα τους, αποφύγετε να σηκώνετε βαριά και αποφύγετε να στρίβετε την πλάτη σας κατά τις πρώτες 4 έως 6 εβδομάδες μετά από οξύ ισχιαλγία. Μόλις φύγει ο πόνος, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μια κανονική ζωή, ακόμη και Η αθλητική άσκηση μπορεί να αρχίσει από ελαφριά έως μέτρια άσκηση. Το σημαντικό είναι να μην παραμείνετε στατικοί, αφού η δραστηριότητα και η κίνηση είναι απαραίτητες εφόσον μπορούν να επιτραπούν.
Απαγορευμένες ασκήσεις για ισχιαλγία
Όταν υποφέρετε από αυτόν τον έντονο πόνο στην πλάτη που ακτινοβολεί κάτω από το πόδι είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Ιδανικά, η επίδρασή του παραπέμπεται σε τραυματολόγο, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει ένα πιάτο στην πλάτη, τους ώμους και το ισχίο. Αν νιώθετε αυτόν τον δυνατό πόνο, υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που δεν συνιστώνται.
Τα κλασικά sit-ups
Η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι συνώνυμη με το ζόρισμα μιας τραυματισμένης πλάτης, όπου πρέπει λυγίστε και ασκήστε πίεση στην περιοχή. Είναι πρακτικά η χειρότερη άσκηση που μπορεί να γίνει αφού η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερο πόνο.
ράχης
Αυτή η άσκηση γίνεται επίσης με πίεση στην πλάτη. Πρέπει Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, η πλάτη θα είναι τοξωτή, σηκώνοντας τα άκρα για να εκτελέσετε την άσκηση. Χωρίς αμφιβολία δημιουργείται μια κίνηση όπου πρέπει να ζοριστεί η πλάτη, άρα Δεν συνιστάται για την ισχιαλγία.
Τεντώστε τους μηριαίους μηριαίους
Αυτοί οι μύες βρίσκονται στη γάμπα και συγκεκριμένα στην κνήμη. Υπάρχουν ασκήσεις όπου πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες, οπότε απαιτεί πιέστε την πλάτη σας στο παρασκήνιο. Συγκεκριμένα, οτιδήποτε απαιτεί δύναμη στη λεκάνη, ή στρίψιμο και κάμψη της πλάτης είναι εντελώς απαγορευμένες ασκήσεις όταν πάσχετε από ισχιαλγία.
Ανασηκώνει το πόδι όταν ξαπλώνεις
Αυτός ο τύπος άσκησης ενδείκνυται όταν θέλετε ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς και το κάτω μέρος της πλάτης. Η κίνησή του συνίσταται στο να ξαπλώνεις ανάσκελα και να σηκώνεις και τα δύο πόδια για να κάνεις αυτή την άσκηση. Σε αυτή την κατάσταση εμπλέκεται και η πλάτη, άρα σίγουρα αγγίζει το τμήμα του ισχιακού νεύρου.
αγγίξτε τις άκρες των ποδιών με τα χέρια
Αυτή η άλλη άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο όρθια όσο και σε καθιστή θέση. Είναι περίπου προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα, με την πρόταση να αγγίξετε τις άκρες των ποδιών με τα χέρια. Με αυτόν τον τρόπο λυγίζετε και τεντώνετε την πλάτη σας, άρα ζορίζετε.
βαριές καταλήψεις
Αυτό το είδος άσκησης σχετίζεται με την οικοδόμηση μυών πού είναι η ανύψωση του βάρη με μια μπάρα πλαισίου και αλτήρες στα πλάγια του. Πρέπει κουβαλήστε το βάρος στους ώμους και κάντε μια στάση squat σε όρθια θέση. Η κίνηση που εκτελείται είναι αναμφίβολα ένας τρόπος άσκησης μεγάλης έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης.
τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν είναι αυτά που απαιτούν αερόβια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης. Η αερόβια μορφή ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και έτσι βοηθά στη χαλάρωση των προσβεβλημένων μυών. Καθώς κάνετε αυτό το είδος κίνησης, θα παρατηρήσετε πώς ζεσταίνονται οι μύες σας.
Μην το ξεχασεις οι διατάσεις είναι ο καλύτερος σύμμαχος, είναι απαραίτητα τόσο στην προθέρμανση όσο και στην ολοκλήρωση κάποιου τύπου ασκήσεων. Είναι σημαντικό όταν τα κάνουμε να μην γέρνουμε την πλάτη μας προς τα εμπρός ή να περιστρέφουμε την πλάτη μας.