Si δεν ξεκουράζεστε τη νύχτα γιατί ο σύντροφός σας δεν μπορεί να σταματήσει το ροχαλητό, είναι καιρός να διορθώσουμε. Επίσης, εάν είστε αυτός που το κάνει.
Δεν υπάρχουν όρια ηλικίας, φύλου ή ατόμου όσον αφορά τον θόρυβο στον ύπνο. Οποιοσδήποτε μπορεί να χρειαστεί να σταματήσει το ροχαλητό.
Γιατί συμβαίνει ροχαλητό;
Όταν κοιμάστε, οι μύες του φάρυγγα χαλαρώνουν, προκαλώντας τον περιορισμό των αεραγωγών μας. Καθώς μειώνεται ο αναπνευστικός χώρος, ο αέρας τρίβεται στο "uvula" και στα μαλακά μέρη του ουρανίσκου μας.
Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια δόνηση που δημιουργεί τον χαρακτηριστικό ήχο του ροχαλητού.
Συνέπειες της μη διακοπής του ροχαλητού
Δεν είναι απλώς θέμα θορύβου και ενοχλήσεως του ατόμου που βρίσκεται δίπλα σας. Το άτομο που ροχαλητά δεν έχει συνήθως ποιοτικό ύπνο. Τι συνέπειες έχει αυτό; Μεταξύ άλλων, πονοκεφάλους, δυσκολίες στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών και μειωμένη απόδοση διανοούμενος.
Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, το λεγόμενο το ροχαλητό μπορεί να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου. Ειδικά όταν η στένωση των αεραγωγών εμποδίζει τη σωστή ροή αέρα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο που ροχαλητά συνεχώς ξυπνά τη νύχτα χωρίς να αναπνέει καλά.
Συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό
-
Ελεγχος βάρους
Το ροχαλητό συχνά σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος. Με τη συσσώρευση λιπώδους ιστού στο λαιμό, διευκολύνεται η στένωση των αεραγωγών.
-
Σε ποια θέση κοιμάσαι
Αυτό αποδεικνύεται όσοι κοιμούνται στην πλάτη τους είναι πιο πιθανό να ροχαληθούν. Είναι μια φυσική ύλη, η γλώσσα πέφτει πίσω, εμποδίζει τη ροή του αέρα προς το λαιμό και προκαλεί ροχαλητό.
Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας και κρατήστε τη θέση όλη τη νύχτα.
-
Μην πίνετε αλκοόλ τη νύχτα
Το αλκοόλ προκαλεί αλλοιώσεις στο νευρικό σύστημα, και επίσης στους μυς. Εκτός από το να προκαλεί ροχαλητό, τα κάνει πιο δυνατά.
-
Προσοχή στα νυχτερινά φάρμακα
Ορισμένα προϊόντα, όπως ηρεμιστικά και μυοχαλαρωτικά προκαλούν επίσης χαλάρωση του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Το ροχαλητό προτιμάται και το ροχαλητό ακούγεται πιο δυνατά.
Είναι δυνατόν να σταματήσετε το ροχαλητό, αλλά πρέπει να βάλετε τη βούλησή σας. Εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Πηγές εικόνας: El Confidencial /