Οφέλη από το τρέξιμο

Εάν σκέφτεστε να πάτε τρέχει και διατηρήστε μια καλή φυσική κατάσταση, μετά διαβάστε και θα δείτε τα πολλά οφέλη από το τρέξιμο και πολλά άλλα αν το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους.

Το μεγαλύτερο όφελος όλων είναι ότι βοηθά στην παράταση της ζωής: τρέξιμο περίπου 25 χλμ την εβδομάδα σε 6 λεπτά / χλμ. είναι το ιδανικό για την επίτευξη αυτού του σκοπού. Και το τρέξιμο 8 έως 16 μιλίων την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20%. Και για τη συναισθηματική σας κατάσταση, ένα σύντομο τρέξιμο 15 λεπτών την ημέρα μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από οποιοδήποτε ηρεμιστικό.

Οφέλη:

• Εγκέφαλος. Απελευθερώνει ενδορφίνες, ουσίες στον εγκέφαλο που μας δίνουν ένα αίσθημα ευεξίας και καλών πνευμάτων.
• Οστά. Εάν τρέχετε με μέτρο μπορείτε να αυξήσετε το πάχος των οστών των ποδιών και των ποδιών σας.
• Μυς Διεγείρει την καύση λίπους στους μύες και τον μεταβολισμό των μυϊκών κυττάρων.
• Αρθρώσεις. Τους βοηθά να παραμείνουν λιπασμένοι σε εύκαμπτο, ωστόσο μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό σε περίπτωση εκφυλιστικής νόσου.
• Ορμόνες Το τρέξιμο με υψηλό ρυθμό διεγείρει τη δράση των αυξητικών ορμονών και της ανάπτυξης των μυών και επιταχύνει την ανάκαμψη των οστών.
• Πνεύμονες. Βελτιώνει τη λειτουργία του διαφράγματος.
• Ανοσοποιητικό σύστημα. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα όσο δεν αυξάνεται το επίπεδο της φυσικής ζήτησης, καθώς θα παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Καρδιαγγειακό σύστημα. Καθιστά δυνατή την πάχυνση των τοιχωμάτων και τη διεύρυνση των κοιλιών της καρδιάς, κάτι που επιτρέπει περισσότερο αίμα να φτάσει στην καρδιά με κάθε ρυθμό.

Σημαντική φροντίδα:

• Μην πηγαίνετε πλήρως. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε αθλήματα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τρέχετε σταδιακά, δηλαδή, τζόκινγκ, μέχρι να μπείτε στο ρυθμό.
• Εναλλακτικοί αγώνες με ένα άλλο άθλημα. Το τρέξιμο είναι μια καλή άσκηση, αλλά είναι πολύ καλύτερο εάν συμπληρώνεται με οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα που διευκολύνει την προσαρμογή του σώματος.
• Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα. Πολύ λεπτά ή πολύ παχιά παπούτσια δεν είναι υγιή για τα πόδια σας. Επίσης, δεν είναι καλό να τρέχετε σε συμπαγή επιφάνεια (σκυρόδεμα), αλλά σε γρασίδι, το οποίο δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό.
• Φορέστε τα σωστά ρούχα. Εάν είναι κρύα μέρα, προσπαθήστε να ζεσταθείτε καλά και αν είναι ζεστή, φορέστε ρούχα από φυσικές ίνες που δεν κολλάνε στο σώμα.
• Κάνετε τεντώσεις. Πριν από το τρέξιμο, κάντε μερικές ασκήσεις επέκτασης μυών. και αργότερα επίσης έτσι ώστε οι μύες να επιστρέψουν στην αρχική τους κατάσταση, και έτσι αποφεύγονται οι συσπάσεις.
• Μην χτυπάτε τα φρένα. Λίγο πριν τελειώσετε τη ρουτίνα σας, επιβραδύνετε για να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Θυμηθείτε ότι το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση και ως εκ τούτου ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται πάνω από τον κανονικό ρυθμό.