Οι άντρες αρέσει να φορούν α καλή αναλογία μέσης-ώμου. Πολλοί έχουν τη φυσιογνωμία του να έχουν μεγάλο ισχίο και ότι δεν μπορούν να μειώσουν χωρίς κανένα είδος άσκησης, είναι η επιδερμίδα τους και δεν μπορεί να αλλάξει. Αλλά ίσως υπάρχουν ρούχα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλύτεραή ασκήσεις που μπορούν να συντονιστούν ή αντικαταστήστε άλλα μέρη του σώματος έτσι ώστε τα ισχία να έχουν ένα οπτικά πολύ πιο τέλειο σώμα.
Για όλους τους άντρες που θέλουν να βελτιώσουν τους γοφούς τους επειδή έχουν λίπος, εδώ μπορούμε ήδη να εκτιμήσουμε το να μπορέσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη όλων όσων δεν χρειάζεται το σώμα σας, που ναι με ασκήσεις για να βελτιώσετε αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε.
Σε τι είδους σώμα αντιστοιχούν τα φαρδιά ισχία;
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σώματος που δομούν και ονομάζουν τα σώματα ενός άνδρα. Στην περίπτωση ανδρών με φαρδύ ισχία, μπαίνουν σε αυτά τα σώματα που ονομάζονται Ενδόμορφο, αφού είναι άνθρωποι με τάση αύξησης βάρους, με υψηλότερη οστική πυκνότητα, με μεγάλη μέση και φαρδύ ισχία. Με αυτήν τη σύνθεση φαίνεται ότι τα χέρια και τα πόδια δίνουν την εμφάνιση ότι είναι πολύ μικρότερα στο ανάστημα.
Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες προτιμούν τους άνδρες όπου η μέση και οι ώμοι δεν μπορούν να έχουν το ίδιο μέγεθος σε πλάτος, αλλά το ποσοστό ξεχωρίζει, το οποίο οι ώμοι είναι πολύ πλατύτεροι από τη μέση και τους γοφούς.
Για να βελτιώσουμε αυτούς τους λόγους πολύ καλύτερα μπορούμε χρησιμοποιήστε δύο ασκήσεις για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, για τους πλατιάς ώμους δεν υπάρχει τίποτα που να λειτουργεί καλύτερα από τα πηγούνια. Και για να μειώσετε τη μέση μπορείτε να βρείτε την καλύτερη άσκηση με το "Κέιτλ Κέιτμπελ".
Ασκήσεις για μείωση του πλάτους της μέσης
Δεν μπορούμε να δώσουμε συγκεκριμένες πληροφορίες για το γιατί οι άνδρες μπορούν να συσσωρεύσουν λίπος σε αυτήν την περιοχή, γνωρίζουμε ότι στις γυναίκες αυτό το γεγονός είναι ένας φυσικός τρόπος διευκόλυνσης του μελλοντικού τοκετού. Στους άντρες είναι δυνατόν να πιστέψουμε ότι είναι επειδή εξοικονομήστε λίπος σε μια προσπάθεια εξοικονόμησης ενέργειας όταν χρειάζεται.
Η αερόβια άσκηση είναι ιδανική για απώλεια βάρους και ως εκ τούτου χαμηλώνεται με πολύ όγκο στη μέση και τους γοφούς. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις είναι ποδηλασία, κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα και πυγμαχία. Συνιστάται τουλάχιστον τουλάχιστον 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
Αντίστροφη τραγανή, πλευρική σανίδα και μονή σανίδα
Καταλήψεις, λοξή και μπροστινή κρίσιμη στιγμή
Άλλες ασκήσεις που συνιστώνται βασίζονται σε μια ειδική προπόνηση για την ενίσχυση των μυών των ισχίων, εκτός από την εργασία όλων των μυών των κοιλιακών για την ενίσχυση όλων των περιοχών. Συνιστάται να το κάνετε Μπροστινό Cruch, λοξό Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank και Squats για τα πόδια.
Για να είναι αποτελεσματικός αυτός ο πίνακας άσκησης, συνιστάται να αφιερώσετε 2 ημέρες την εβδομάδα με 3 σετ των 30 για κάθε άσκηση με διάλειμμα 20 δευτερολέπτων μεταξύ γύρων. Μπορείτε να μειώσετε ή να αυξήσετε τις ασκήσεις ανάλογα με κάθε άτομο.
Μια ισορροπημένη διατροφή για τη μείωση των φαρδιών ισχίων
Χωρίς αμφιβολία, τα καλύτερα τρόφιμα είναι αυτά που βοηθούν στην εξάλειψη του λίπους. Τι οφείλει αποφεύγοντας να τρώτε υδατάνθρακες τη νύχτα, μην τρώτε περισσότερα από 20 γραμμάρια ψωμιού την ημέρα και ξεχάστε τρόφιμα με υδρογονωμένα λίπη ή ζάχαρη.
Τα συνιστώμενα τρόφιμα που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι αυτά που σας δίνουν κορεσμό και έχουν υγιή λίπη. Στη διατροφή μας μπορούμε να εφαρμόσουμε φρούτα και λαχανικά, με μεγάλη συμβολή βιταμινών και μετάλλων. Ψάρια, κρέας και αυγά, τα οποία παρόλο που περιέχουν λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα, περιέχουν αμινοξέα και πρωτεΐνες. Ξηροί καρποί και όσπρια, που είναι τρόφιμα αργής απορρόφησης αλλά με πολλή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά και δεν μπορείς να χάσεις το ρύζι, ένα βασικό φαγητό για τη μείωση του λίπους.
Τα ρούχα που ταιριάζουν καλύτερα στους άντρες με φαρδύ γοφούς
Μπορείτε να επωφεληθείτε από τους άπειρους συνδυασμούς ότι μπορούμε να αναφέρουμε με τα ρούχα που έχουμε στην ντουλάπα μας, σίγουρα θα είστε ένας από αυτούς που πρόκειται να αγοράσουν ένα ένδυμα και θα το δοκιμάσετε πριν το πάρετε σπίτι, αλλά εδώ μπορούμε να σας πούμε ποια είναι τα κομμάτια που μπορούν να επιλέξουν την πρώτη φορά.
Τα μπλουζάκια είναι καλύτερα από ένα άνετο και κάπως σφιχτό εξάρτημαΩστόσο, αυτά που είναι πολύ φαρδιά ή πολύ σφιχτά δεν είναι κατάλληλα. Είναι καλύτερα να φοράτε μπουφάν ευθείες περικοπές και ευθείες γραμμέςκαι ότι οι τσέπες δεν προεξέχουν πάρα πολύ από τις πλευρές.
Τα παντελόνια πρέπει να είναι ψηλά στη μέση, που είναι ίσια και με λοξές τσέπες για να τονίζουν τη λεπτότητα. Αποφύγετε τα φαρδιά παντελόνια, ότι είναι μεγάλα και καλύπτουν ακόμη και τα παπούτσια σας, καθώς φαίνεται ότι φαίνονται χαμηλότερα και στρογγυλεμένα.
Όλα τα υφάσματα πρέπει να είναι καλά και ελαφριά, αφού τα παχιά προσθέτουν όγκο και αυτό θέλουμε να αποφύγουμε. Όσον αφορά τα χρώματα, οι σκοτεινοί τόνοι είναι κολακευτικοί και τα έντονα χρώματα αποφεύγονται καλύτερα, ειδικά στο κεντρικό τμήμα της κοιλιάς. Είναι καλύτερο να φοράτε στερεά χρωματιστά ρούχα με κάθετα ριγέ μοτίβα.
Δεν συνιστάται να φοράτε ψηλές μπότες, γιατί θα φαίνεστε πολύ πιο κοντοί, γι 'αυτό χρησιμοποιείτε παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια. Αποφύγετε ζώνες με σχέδια ή πολύχρωμα καθώς είναι φίλοι που κάνουν την εμφάνισή σας να φαίνεται πιο στρογγυλή.