Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το άπαχη μάζα Ως προτεραιότητα και όχι μόνο το βάρος, η έμφαση πρέπει να τοποθετηθεί στις ακόλουθες συμβουλές, και έτσι ελπίζουμε να κερδίσετε 2 κιλά καθαρού μυός κάνοντας τα πάντα σωστά. Δεν αρκεί να είστε ικανοποιημένοι με το να τρώτε πολλά θερμίδες χωρίς να δώσουμε προσοχή στις λεπτομέρειες. 1 ή 2 κιλά όταν πρόκειται για ξηρά μυϊκή μάζα, δεν είναι τίποτα και δεν είναι εύκολο να αποκτήσετε. Δεν υπάρχουν θαυμάσιες λύσεις, αλλά υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να έχουν καλά αποτελέσματα.
Πολυαρθρικές ασκήσεις
Εάν θέλετε να αυξήσετε το masa μυώδης Με την προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας βασικές ασκήσεις, καταλήψεις, πάγκο, κρούσεις και ούτω καθεξής. Πρόκειται για την κινητοποίηση όλων των μυών σε δύναμη και συνολικά, για να επιτρέψουμε να προκαλέσουμε τη διαδικασία ανάπτυξη μυώδης και να αυξήσει το ποσοστό τεστοστερόνης. Μερικές ασκήσεις απομόνωσης μπορούν να προστεθούν, αλλά τα βασικά της εργασίας πρέπει να γίνουν με τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Αυξήστε τη σειρά
Ένα σφάλμα του αρχάριου είναι να κάνει ατελείωτα σετ, πιστεύοντας ότι τα κάνει καλά. Αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση κάθε συνεδρίας, είναι ο αριθμός των σειρών και όχι ο αριθμός των επαναλήψεις τι πρέπει να αυξηθεί. Εάν μπορείτε να κάνετε 50 επαναλήψεις, δεν είναι επειδή είστε δυνατοί, αλλά επειδή το φορτίο σας είναι ελαφρύτερο. Το ιδανικό είναι να μπορείτε να εκτελείτε μεταξύ 4 και 8 επαναλήψεων το πολύ, αλλά μην διστάσετε να το επαναλάβετε μεταξύ 6 έως 12 φορές σειρά. Πρέπει να εγγυηθείτε ότι μπορείτε να εκτελείτε μεταξύ τεσσάρων και πέντε συνεδριών την εβδομάδα.
Φτάστε στην εξάντληση
Στις δύο τελευταίες σειρές, είναι βολικό να πάτε στο εξάντληση για την τόνωση της ανάπτυξης στο μέγιστο. Σύμφωνα με μελέτες, η προπόνηση στην εξάντληση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος ενεργοποίησης των μυών και πρόκλησης της ορμονικής έκκρισης της GH και τεστοστερόνη, αναγκάζοντας το σώμα να προσαρμοστεί και να προσφέρει το καλύτερο του εαυτού του. Αυτή η τεχνική λειτουργεί τόσο σε αρχάριους όσο και σε έμπειρους αθλητές για την αύξηση του masa μυώδης στεγνός.